Pasos arriba su Fitness Juego - ¿Cuántos pasos para quemar 500 calorías?

Publicado en 13 June, 2024

Paso a paso, entramos en un reino donde la simplicidad de caminar se convierte en una puerta de entrada a una transformación profunda.

Mantener un estilo de vida saludable puede ser un reto en el ambiente de trabajo acelerado y sedentario de hoy. Sin embargo, la incorporación de pasos simples y el seguimiento del consumo de calorías puede mejorar enormemente su bienestar físico y mental en general.

Este blog le da la bienvenida a la gran esfera donde el ritmo de sus pies se encuentra con el mundo de las calorías.

¿Qué son las calorías?

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Es indiscutible que las calorías se discuten en todas partes, desde etiquetas de productos hasta menús de restaurantes, sitios web de recetas y aplicaciones de monitoreo de alimentos. Es posible que se pregunte por qué las calorías se dan todo el bombo después de escuchar tanto acerca de ellos.

¿Cuáles son las calorías, y cómo funcionan? Usted puede ser consciente de este término, pero no está seguro de cuánto debe tomar en cada día.
La unidad utilizada para medir la energía es la caloría. Una caloría es la energía necesaria para elevar un gramo de temperatura del agua en un grado Celsius.

Al igual que una cucharadita o una pulgada es una medida, al igual que las calorías. Las calorías son la energía que su cuerpo utiliza durante la digestión y absorción de los alimentos. Los alimentos pueden proporcionar a su cuerpo con energía adicional si tiene más calorías.

Su cuerpo almacena calorías adicionales como grasa corporal cuando consume más calorías de las que necesita. Incluso los alimentos sin grasa tienen muchas calorías. Casi todo lo que comemos contiene calorías, que se originan en tres fuentes diferentes: carbohidratos, proteínas y grasas.

Calorías de macronutrientes por gramo:

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hidratos de carbono: 4 calorías
Proteína: 4 calorías
Grasas: 9 calorías

¿Cuántos pasos para quemar 500 calorías?

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El número de calorías que quema al caminar puede variar en función de lo lejos y rápido que camina. Quemará más calorías moviéndose más lentamente y a lo largo de distancias más largas. De acuerdo con una directriz general, una persona gastaría alrededor de 100 calorías por cada milla (o 2.000 pasos) que caminaban.

Los podómetros especializados siguen no sólo su número total de pasos sino también su ingesta calórica. Establecerlos para determinar el número de pasos diarios y multiplicar el resultado por 2.000 producirá el consumo de calorías de 24 horas. Esto puede ayudar a la gente a entender cuánta actividad reciben diariamente.

La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Esta es una tarea abrumadora. Debes esperar perder aproximadamente 1 libra (0,45 kg) cada semana si aumentas tu actividad física hasta el punto de quemar 500 calorías adicionales por día.

Si reduce su consumo de calorías en 500 al día, su pérdida semanal se duplicará. Jogging, trabajo de jardín, y jugar con sus hijos son sólo unas pocas actividades que pueden ayudarle a quemar 500 calorías.

El secreto para el éxito es elegir entrenamientos que usted disfruta regularmente haciendo. Puesto que caminar no requiere equipo especial, se puede hacer en cualquier lugar. Pero, ¿cuántas calorías quemamos cuando caminamos?

Numerosas variables afectan la cantidad de energía que se utiliza al caminar.

  • Número de pasos (o distancia)
  • Peso
  • Altura
  • Pace

Cálculo de calorías por paso

Se estima que un individuo que pesa unos 70 kg o 160 libras quema 0,04 kcal por cada paso. Usted puede experimentar un gasto de energía variable dependiendo de su altura, peso y velocidad de movimiento.

Gasto en energía (en kcal/min) = 0,0175 x MET (equivalente metabólico) x peso (en kg)

Un MET mide la diferencia entre sus tasas metabólicas de trabajo y de reposo. La tasa metabólica es la cantidad de energía consumida cada minuto. Es un método para expresar lo intenso que es un entrenamiento o actividad.

Divida su peso en libras por 2,2 para obtener su peso en kilogramos. Por lo tanto, una persona que pesa 150 libras (68 kilogramos) que se mueve a un ritmo de 3 mph mientras consume aproximadamente 3,5 METs quemaría alrededor de 4 calorías por minuto. El individuo quemaría alrededor de 400 calorías si camina durante 100 minutos a una velocidad de 3 millas por hora (10.000 pasos o 5 millas).

La mejor manera de perder peso es consumir menos calorías de las que quema. Para la mayoría de las personas, perder 1 libra por semana requiere un déficit de calorías de aproximadamente 500 por día. Caminar 10.000 pasos por día puede ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de perder peso o mantener la pérdida de peso. Esto debe hacerse durante al menos 150 a 200 minutos por semana.

Gráfico que muestra el número de pasos para quemar 500 calorías para los hombres

Weight Walking speed Steps
50 kg (110 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 16,157
4 mph (6.4 km/h) 15,511
4.5 mph (7.2 km/h) 12,464
55 kg (121 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 14,688
4 mph (6.4 km/h) 14,101
4.5 mph (7.2 km/h) 11,331
60 kg (132 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 13,464
4 mph (6.4 km/h) 12,926
4.5 mph (7.2 km/h) 10,387
65 kg (143 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 12,429
4 mph (6.4 km/h) 11,932
4.5 mph (7.2 km/h) 9,588
70 kg (154 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 11,541
4 mph (6.4 km/h) 11,079
4.5 mph (7.2 km/h) 8,903
75 kg (165 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 10,772
4 mph (6.4 km/h) 10,341
4.5 mph (7.2 km/h) 8,309
80 kg (176 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 10,098
4 mph (6.4 km/h) 9,694
4.5 mph (7.2 km/h) 7,790
85 kg (187 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 9,504
4 mph (6.4 km/h) 9,124
4.5 mph (7.2 km/h) 7,332
90 kg (198 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 8,976
4 mph (6.4 km/h) 8,617
4.5 mph (7.2 km/h) 6,925
95 kg (209 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 8,504
4 mph (6.4 km/h) 8,164
4.5 mph (7.2 km/h) 6,560
100 kg (220 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 8,079
4 mph (6.4 km/h) 7,755
4.5 mph (7.2 km/h) 6,232

Gráfico que muestra el número de pasos necesarios para quemar 500 calorías para las mujeres

Weight Walking speed Steps
50 kg (110 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 19,350
4 mph (6.4 km/h) 18,576
4.5 mph (7.2 km/h) 14,927
55 kg (121 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 17,591
4 mph (6.4 km/h) 16,888
4.5 mph (7.2 km/h) 13,570
60 kg (132 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 16,125
4 mph (6.4 km/h) 15,480
4.5 mph (7.2 km/h) 12,440
65 kg (143 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 14,885
4 mph (6.4 km/h) 14,290
4.5 mph (7.2 km/h) 11,483
70 kg (154 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 13,822
4 mph (6.4 km/h) 13,269
4.5 mph (7.2 km/h) 10,662
75 kg (165 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 12,900
4 mph (6.4 km/h) 12,384
4.5 mph (7.2 km/h) 9,952
80 kg (176 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 12,094
4 mph (6.4 km/h) 11,610
4.5 mph (7.2 km/h) 9,330
85 kg (187 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 11,383
4 mph (6.4 km/h) 10,927
4.5 mph (7.2 km/h) 8,781
90 kg (198 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 10,750
4 mph (6.4 km/h) 10,320
4.5 mph (7.2 km/h) 8,293
95 kg (209 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 10,184
4 mph (6.4 km/h) 9,777
4.5 mph (7.2 km/h) 7,857
100 kg (220 lb.) 2.5 mph (4 km/h) 9,675
4 mph (6.4 km/h) 9,288
4.5 mph (7.2 km/h) 7,464

Por lo tanto, generalmente se necesitan 13.000 a 16.000 pasos para quemar 500 calorías (kcal). El rango anterior se basa en hombres de peso medio que toman 13.250 pasos y mujeres de peso medio que toman 15.750 pasos al día. Su peso, velocidad, sexo y edad afectarán a cuántos pasos usted toma.

¿Cómo bajar libras extras?

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Si usted ha pensado en todo lo anterior y todavía quiere utilizar caminar para ayudarle a perder peso, aquí está algunos consejos -

1. Pruebe diferentes terrenos

Si usted es serio sobre el uso de caminar como un método importante de la pérdida de peso, se recomienda probar diferentes terrenos. Cualquier cosa desde las excursiones por carretera y la playa a los paseos de fondo y cuesta arriba.

Esto es un reto porque el terreno irregular activa los músculos en su núcleo, caderas, tobillos y rodillas. Para comprometer su corazón, pulmones y todo el cuerpo más, también puede amplificarlo caminando por unas colinas o una elevación.

2. Un paseo rápido es mejor

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Correr es una manera fantástica de quemar calorías, ya sea fuera o en una cinta de correr. 500 calorías se pueden quemar mientras corre a un ritmo de 6 millas por hora (9,7 kilómetros por hora) o 10 minutos por cada 1 milla (1,6 kilómetros).

3. Mezclar las cosas puede ser beneficioso

Caminar rápido es fantástico, pero puede mezclarlo con un ritmo más lento y sesiones más largas. Asegúrese de que sus músculos funcionan a medida que se mueve para obtener un entrenamiento de cuerpo completo.

Asegúrese de tener una buena postura, con los glúteos pegados y el cuello y la espalda en una posición neutral. Esto indica que sus sistemas esquelético y muscular están trabajando duro.

4. Un entrenamiento para caminar de 500 calorías en un molino

Si tienes acceso a una cinta de correr en casa o en el gimnasio, puedes completar el siguiente ejercicio. Puedes realizarlo fuera si no tienes una cinta de correr. Considera lo siguiente:

  • Para que la sangre fluya hacia los músculos y permita que su ritmo cardíaco suba gradualmente, comience con un calentamiento de 5 minutos a 2 mph en un nivel de 0 inclinación.
  • Una vez que te sientas caliente, aumenta tu velocidad o inclina tu cinta de correr en unos pocos grados para mantener un ritmo desafiante pero no agotador.
  • Trate de alternar entre 5 minutos o más de paseo tranquilo y 1 minuto de caminata vigorosa, suave correr, o una inclinación más pronunciada.
  • Para completar su entrenamiento, reduzca su velocidad e incline en un grado cada minuto hasta que su ritmo cardíaco sea casi normal.

Si te estás preguntando cómo usar una cinta de correr para quemar la mayor cantidad de calorías y quieres hacer este entrenamiento más difícil, puedes caminar o correr más rápido y extender el tiempo que caminas a una inclinación. Considera usar un rastreador de fitness u otro monitor de actividad para hacer un seguimiento de tu velocidad.

¿Está buscando un rastreador de fitness? Tenemos la mejor solución!

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Nuestra aplicación de fitness corporativa propia Vantage Fit, es la herramienta perfecta para seguir tus niveles de actividad diaria y tus pasos. Ya sea que te esfuerces por alcanzar un objetivo específico o simplemente quieras estar activo y vivir un estilo de vida saludable, esta plataforma te ofrece una forma sencilla y práctica de seguir tu progreso.

El podómetro incorporado registra con precisión cuántos pasos se dan a lo largo del día. También proporciona características adicionales como contador de calorías, medidor de estado de ánimo, monitor de frecuencia cardíaca, desafíos de salud y recompensas. Debido a estas características, Vantage Fit es una opción popular entre los empleados y una gran adición a las iniciativas de bienestar corporativo.

5. Escalar las escaleras quema 500 calorías en 30 minutos

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Muchos de nosotros no somos conscientes de que caminar por las escaleras puede resultar en una mayor quema de calorías que el uso del ascensor. Correr por las escaleras tiene numerosas ventajas para la salud, pero también te hace sentir más joven, más fuerte y más delgado. Además, es una oportunidad fantástica para conocer a nuevas personas y hacer su entrenamiento diario!

Queremos lucir lo mejor posible en nuestros nuevos trajes para la temporada del festival, pero probablemente no seguimos una dieta rígida o rutina de ejercicio durante meses antes. Afortunadamente, puedes hacer varios ejercicios rápidos para quemar hasta 500 calorías en 30 minutos. ¡Puedes alcanzar este objetivo subiendo las escaleras! Tomar las escaleras es una forma rápida, sencilla y gratuita de quemar 500 calorías en 30 minutos.

Cómo caminar 500 calorías?

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El peso corporal y la velocidad de marcha son dos variables que afectan a cuántas calorías quema mientras camina o participa en cualquier otra actividad. De acuerdo con la Clínica Mayo, un cuerpo más grande requiere más energía que una más ligera. Por lo tanto, una persona más pesada generalmente quemar más calorías durante el mismo entrenamiento que una persona promedio.

Caminar es uno de los mejores ejercicios, que se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, y sin equipo especial. Aquí hay algunos consejos sobre cómo caminar correctamente si desea maximizar sus resultados y quemar más calorías cada día:

  • Mantenga la postura adecuada cuando camine manteniendo la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral.
  • Relaja tus hombros.
  • Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
  • Con cada paso que des, balancea ambos brazos al unísono.
  • Mantenga su atención en el frente. Comprar un podómetro le permitirá realizar un seguimiento de cuántos pasos usted toma diariamente.
  • Aumente su velocidad mientras camina a un ritmo moderado para quemar más calorías.
  • Pruebe el entrenamiento de intervalos, que implica cambiar entre caminatas rápidas y lentas.
  • Evite tener un baño de azúcar en la sangre al comer demasiado pronto antes de ir a dar un paseo.
  • Al caminar, concéntrese en su forma. Evite encorvarse y sostener las cosas en las manos, lo que puede hacer que pierda el foco en mantener una buena postura.
  • Para obtener los mejores resultados, mantenga una dieta saludable. Caminar es una opción maravillosa si usted está tratando de perder peso, pero no quiere comprar equipo caro o ir al gimnasio. Usted puede perder peso rápidamente si adopta la postura adecuada, dieta, y la atención a su forma en casa o en el viaje.

He aquí algunos ejemplos:

125-Pound Person

Si pesas 125 libras, te tomará 111 minutos a una velocidad de 4 mph para quemar 500 calorías. Caminar durante 125 minutos a un ritmo de 3,5 millas por hora quemaría 500 calorías. Cuanto más peses, más calorías quemarás haciendo el mismo ejercicio que alguien que pesa menos.

155-Persona a cargo

Usted quemará 500 calorías si camina durante 90 minutos a un ritmo de 4 millas por hora, mientras que 155 libras, o durante aproximadamente 100 minutos a un ritmo de 3,5 millas por hora. Usted puede quemar la misma en 81 minutos aumentando su velocidad de caminar a 4.5 millas por hora.

Sin embargo, Harvard Health Publications aconseja a las personas con sobrepeso que limiten su consumo de calorías cuando tratan de perder peso porque hacerlo podría dañar su salud y bienestar al ralentizar su metabolismo.

185-Pound Person

Si pesas 185 libras, caminar a un ritmo de 4 millas por hora quemará 500 calorías en 75 minutos, y caminar a un ritmo de 3,5 millas por hora quemará la misma cantidad de calorías en 85 minutos.

Una estrategia para aumentar la actividad física es dar un paseo diario, que también puede ayudar a romper hábitos alimenticios poco saludables. Además, incluso sólo 10 minutos de caminata diaria puede afectar positivamente a la salud, como la pérdida de peso, la mejora de la salud mental y un menor riesgo de enfermedad o lesión.

4 estrategias simples para aumentar sus pasos diarios

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A continuación se muestran algunos consejos probados para mantenerlo activo -

1. Aumente su consumo de agua

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Establezca un temporizador para recordarle que debe levantarse y rellenar el vaso cada hora mientras trabaja. A pesar de que usted simplemente va a la cocina, todavía hay movimiento.

2. Implementar una regla de "paseo social"

¿Alguna vez te has encontrado encorvado en el sofá y navegando a través de imágenes de Instagram sin parar? Creo que sí. En lugar de eso, levántate y muévete hasta que termines con tu sesión de espionaje en las redes sociales.

3. Caminar para matar el tiempo

Sólo tienes que caminar hacia fuera mientras la tetera está hirviendo, durante los descansos comerciales de la TV, o mientras esperas a utilizar un baño ocupado.

4. Escuchar un podcast

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Caminar puede parecer inútil si todo lo que quieres hacer es salir y caminar sólo por el bien de él. Ponga en un audiolibro, podcast, o lista de reproducción sobre la salud e ir a caminar por el tiempo que dure. Es una solución excelente y rápida.

También puede poner en práctica los siguientes consejos:

  • Trate de caminar para trabajar por lo menos un poco de distancia. Usted puede bajar del autobús una o dos paradas antes o caminar un camino y tomar el transporte público en el viaje de regreso.
  • Trate de tomar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o ascensores.
  • Mientras va a comprar comestibles, camine en lugar de conducir.
  • Si tienes un perro, aumenta la duración de la caminata de tu perro y hazlo regularmente.
  • Al hablar por teléfono, levántate y muévete en lugar de sentarte. Haz un seguimiento de tus pasos. Los estudios han demostrado que el uso de un wearable se ha relacionado con el aumento de la caminata.

Para llevar

Una de las mejores estrategias para prevenir numerosos problemas de salud, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y el derrame cerebral, es caminar. Por lo tanto, este blog te ayudará a determinar rápidamente el número ideal de calorías que debes quemar. Gracias a esta práctica, eventualmente podrás llevar una vida saludable y próspera.

Preguntas frecuentes (FAQ)

1. ¿La intensidad de mi caminar afecta el número de pasos necesarios para quemar 500 calorías?

Sí, la intensidad de su caminata impacta el número de pasos necesarios para quemar 500 calorías. Si camina más rápido o incorpora inclinaciones, quemará más calorías en una duración más corta, lo que significa que puede necesitar menos pasos para alcanzar la marca de 500 calorías.

2. ¿Puede un rastreador de fitness monitorear los pasos necesarios para quemar 500 calorías?

Absolutamente! Los rastreadores de fitness son excelentes herramientas para monitorear tus pasos y estimar el gasto en calorías. Muchos dispositivos proporcionan una característica que calcula las calorías quemadas en función de tu cuenta de pasos y otros factores, ayudándote a rastrear tu progreso hacia el objetivo de 500 calorías.

3. ¿Cuáles son los beneficios de aumentar sus pasos diarios?

  • Una forma gratuita de ejercicio
  • Bajo impacto
  • Puedes hacerlo en cualquier lugar.
  • No requiere equipo adicional
  • Aumenta la salud cardiovascular y la aptitud
  • Promueve el bienestar mental
  • Disminuye el riesgo de contraer determinadas enfermedades

4. ¿Cuánto tiempo se tarda típicamente en quemar 500 calorías a través de caminar?

El tiempo que se tarda en quemar 500 calorías a través de caminar depende del peso, la velocidad de caminar y el terreno. Lograr esta quema de calorías puede tomar alrededor de 60-90 minutos de caminar con rapidez continua.

5. ¿Puedo combinar caminar con otros ejercicios para alcanzar la marca de 500 calorías más rápidamente?

Puedes combinar caminar con otros ejercicios para acelerar el proceso de quema de calorías. Actividades como correr, ciclismo o ejercicios aeróbicos pueden aumentar el gasto total en calorías, ayudándote a alcanzar el objetivo de 500 calorías más rápido.

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