Etwa sechs Wochen vom ersten Lauf bis zum 5 km, mit Abschlusssphase.
Personalisierte Wellnesspläne, gemacht für jeden Tagesablauf.
Mehrwöchige Fitnesspläne, die sich nach dem Zeitplan jedes Mitarbeitenden richten, plus Gewohnheitspläne und eine jederzeit nutzbare Bibliothek.
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Empfohlene Pläne
Körperlich
- GehplanVerfügbar
Ein sanfterer, konsistenzorientierter Plan für eine tägliche Gehroutine.
- Ride to ThriveDemnächst
Mental
- Mindful MomentsDemnächst
Weitere Pläne
- Shredded in 12 WeeksDemnächst
- Quit Smoking in 30 DaysDemnächst
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Die 5-km-Marke in 4–6 Wochen knacken
Über den Plan
Mit einem Couch-to-5k-Trainingsplan verwandeln Sie eine sitzende Lebensweise in wenigen Wochen in einen 5-km-Lauf. Das strukturierte Programm steigert Laufdistanzen und Intervalle schrittweise und ist auch ohne Vorerfahrung machbar. Der Plan fördert nicht nur die körperliche Fitness – Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ausdauer und Muskelkraft –, sondern bietet auch mentale Vorteile wie weniger Stress und mehr Selbstvertrauen. Die Gemeinschaft vieler Couch-to-5k-Programme stärkt zudem Motivation und Rückhalt und schafft Zusammenhalt unter den Teilnehmern. Am Ende des Trainings haben Sie nicht nur das konkrete Ziel erreicht, 5 km zu laufen, sondern auch gesündere Gewohnheiten und eine neue Wertschätzung regelmäßiger Bewegung entwickelt – für einen aktiveren und erfüllteren Alltag.
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An wie vielen Tagen pro Woche möchten Sie laufen?
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Vom Sofa über 5 kmThema der Woche
Aufgabe am Dienstag
Gehen/Laufen über 1,0 km am Stück. (Tempolimit - 12:00 min/km)
Aufgabe am Mittwoch
Gehen/Laufen über 1,0 km am Stück. (Tempolimit - 12:00 min/km)
Aufgabe am Donnerstag
Gehen/Laufen über 1,0 km am Stück. (Tempolimit - 12:00 min/km)
Wählen Sie einen Plan, beantworten Sie 3 Fragen, und der Wochenplan entsteht von selbst.
Vantage Fit gibt Mitarbeitenden Fitness- und Gesundheitspläne, die über Wochen laufen, und jeder richtet seinen Plan nach der eigenen Woche ein. Eine Bibliothek mit Artikeln, Audio und Videos begleitet sie dabei. Jede abgeschlossene Einheit zählt zur Teilnahmequote. Der Plan bleibt allein in ihrer Hand.
Trainingspläne, die sich nach der Woche richten.
Fitness- und Gewohnheitspläne, die wir entwickeln und die jeder bei der Anmeldung selbst einstellt. Sie tun nichts.
Mitarbeitende wählen die Tage, wir schreiben den Plan
Wählen Sie die Dauer, die Trainingsfrequenz und die Tage. Der Wochenplan entsteht dann von selbst.
Er erscheint zusammen mit den Challenges
Pläne liegen im Challenges-Tab. Abgeschlossene Einheiten kommen vom Gerät, oder Mitarbeitende tragen sie von Hand ein.
Mitarbeitende bestimmen das Tempo
Jeder kann jederzeit einen Plan starten, und nur er kann ihn beenden. Niemand muss Sie fragen.
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Empfohlene Pläne
Etwa sechs Wochen vom ersten Lauf bis zum 5 km, mit Abschlusssphase.
Körperlich
- GehplanVerfügbar
Ein sanfterer, konsistenzorientierter Plan für eine tägliche Gehroutine.
- Ride to ThriveDemnächst
Mental
- Mindful MomentsDemnächst
Weitere Pläne
- Shredded in 12 WeeksDemnächst
- Quit Smoking in 30 DaysDemnächst
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Empfohlene Inhalte
Kuratierte Gesundheitsinhalte für Sie
Feuerpräventionswoche 2025: Sicherheit von Lithium-Ionen-Akkus
Übungen
- Cardio-Übungen
Für Anfänger
- Häufige Trainingsmythen
Entkräftet!
Gesundheits-Tipps
- Stress und Sorgen lindern
Stress ist unvermeidlich, aber chronische Sorgen …
- Reflexions-Tagebuch
Gedanken aufschreiben bringt …
Admins veröffentlichen und verwalten all das unter Programme → On-Demand-Inhalte. Ein Partner-Marketplace steht daneben und ist klar als externer Inhalt gekennzeichnet.
Eine Bibliothek mit Artikeln, Videos und Audio.
Artikel, Audio und Videos, die Sie direkt in eine Challenge einbinden.
Aus einer Lektüre eine Aufgabe machen
Legen Sie einen Artikel, ein Video oder eine kurze Lektion als Schritt der Challenge fest, und verfolgen Sie, wer sie abgeschlossen hat.
Ein Quiz hinzufügen, um zu prüfen, ob es hängen bleibt
Hängen Sie ein kurzes Quiz an jeden Inhalt, um zu sehen, wer ihn verstanden hat.
Das richtige Thema an die richtigen Menschen senden
Inhalte lassen sich nach Alter, Geschlecht oder Gesundheitsprofil zielen. Das richten wir mit Ihnen ein.
Pläne, Inhalte und Challenges, direkt nebeneinander.
Was einen Plan im eigenen Tempo von einem Bibliotheksinhalt unterscheidet – und beide von einer Unternehmens-Challenge.
Trainingspläne
- Von Vantage Fit entwickelt
- Die Person bestimmt das Tempo
- Nur für sie, ohne Rangliste
Inhaltsbibliothek
- Von Ihnen oder von Vantage Fit eingestellt
- In Eigenregie gelesen oder als Aufgabe gesetzt
- Sie sehen, wer fertig ist, ohne Wertung
Unternehmens-Challenges
- Von Ihnen erstellt und geführt
- Ein Rennen, mit einer Live-Rangliste
- Können am Ende ein Zertifikat vergeben
Admins können laufende Pläne einsehen, und nichts weiter. Starten, ändern oder beenden können sie keinen.
Was ist ein strukturierter Wellness-Plan am Arbeitsplatz?
Es ist ein geführter Plan, der über Wochen läuft und um ein einziges Ziel gebaut ist: einen 5-km-Lauf, tägliches Gehen oder das Rauchen aufgeben. Mitarbeitende folgen einer täglichen Einheit, und jede abgeschlossene zählt zur Teilnahmequote.
So melden sich Mitarbeitende für ein Trainingsprogramm an.
Eine kurze Anmeldung, die sie selbst am Handy erledigen, bei Full-Mode-Plänen.
Die Pläne durchsehen
Öffnen Sie den Programme-Tab in der App, um die Trainingspläne und die Inhaltsbibliothek zu sehen.
Einen auswählen
Wählen Sie den Fitness- oder Gewohnheitsplan, der zum Ziel passt.
Die Woche festlegen
Wählen Sie die Trainingstage und die Häufigkeit, und der Kalender entsteht von selbst.
Trainieren – und es zählt
Jedes abgeschlossene Workout erfasst sich von selbst, für die eigenen Ziele und die Teilnahmequote.
So läuft ein Programm ab
Ihr Account-Manager schaltet Trainingspläne pro Unternehmen frei. Die Bibliothek läuft von selbst, sobald der Programme-Tab aktiv ist.
Nein. Vantage Fit entwickelt die Pläne. Sie schalten die Funktion frei und können laufende Pläne einsehen, aber keinen starten, ändern oder beenden.
Heute 2: Vom Sofa über 5 km und der Gehplan, 7 weitere sind auf dem Weg. Jeder stellt seinen Plan bei der Anmeldung selbst ein.
Nein. Ein Plan ist persönlich und kein Rennen, also gibt es am Ende keine Auszeichnung. Nur Unternehmens-Challenges vergeben diese.
Nach Alter, Geschlecht und Gesundheitsprofil, damit ein Inhalt die Menschen erreicht, für die er passt. Was angezeigt wird, folgt festen Regeln, und die Inhalte wählen wir aus.
Ein Plan folgt einem festen Aufbau von Woche zu Woche, geprägt von den 3 Entscheidungen bei der Anmeldung. Die KI kann ein individuelles Tempo erzeugen, wo Sie sie aktivieren, standardmäßig ist sie jedoch aus.
Nein. Wie aktiv jemand ist, beeinflusst nur sein Kalorienziel. Es ordnet einen Plan nie um und drängt niemanden in einen Plan oder hinaus.
Das kann jederzeit geschehen. Beim Beenden endet der Plan ohne Punkte daraus, aber die bereits erfassten Einheiten zählen weiter zu den Tagesgesamtwerten.
Ja. Eine abgeschlossene Einheit wird genau wie Schritte und Workouts erfasst und speist dieselben Challenges.
Pläne und Bibliothek speisen denselben Datensatz.
Geben Sie jedem einen Plan und einen Grund weiterzumachen.
Sehen Sie in 30 Minuten, wie ein Plan eingestellt wird, wie eine Lektüre zur Aufgabe wird und was beides für Sie bedeutet.