Las 15 mejores ideas de autocuidado para practicar en el trabajo en 2024

En un mundo en el que el reloj nunca se detiene y las presiones del trabajo nunca ceden, el autocuidado a menudo toma un asiento trasero. Según un estudio, casi 2 de cada 5 adultos estadounidenses dicen que apenas hacen tiempo para sí mismos cada día. El resultado? Burnout se escapa, teniendo un alto costo en su bienestar mental y físico.

Sin embargo, la pandemia provocó un cambio importante. La gente, específicamente Millennials y Gen Zs, ahora se dan cuenta de lo crucial que es priorizar el bienestar de uno. Incorporar el autocuidado en el lugar de trabajo es una manera de hacerlo.

Este blog comparte 15 prácticas de autocuidado a medida para el lugar de trabajo para el año 2024. Desde dar un paseo al aire libre hasta escribir en una revista, estas pequeñas pero poderosas actividades pueden ser muy transformadoras.

Únete a nosotros mientras nos sumergimos en este mundo de actividades de autocuidado, asegurando que tu "tiempo para mí" sea tan vital como cualquier reunión en tu calendario.

Importancia de practicar el autocuidado en el trabajo

Muchas personas piensan que el autocuidado solo es relevante en su vida personal, pero nutrirse en el trabajo es igual de crítico. El autocuidado en el trabajo implica hacer esfuerzos intencionales para nutrir su bienestar físico, mental y emocional.

Con demandas crecientes y estrés constante, tomar pausas intencionales para nutrir su bienestar es esencial, no opcional. No es un lujo o indulgencia - es una parte vital del éxito profesional.

Incluso las prácticas de autocuidado breves y simples como caminatas cortas o pausas musicales pueden restaurar poderosamente el enfoque. La investigación muestra que los empleados que toman pausas de autocuidado micro son hasta un 30% más productivos y comprometidos.

El tiempo invertido en pequeñas recargas da sus frutos exponencialmente en un rendimiento mejorado. No es más bien una distracción del "trabajo real", sino que permite su mejor trabajo manteniéndolo nítido, energizado y resistente.

Recuerda, no puedes dar lo que no tienes.

15 Ideas de autocuidado para practicar en el trabajo

Estas son algunas de las prácticas de autocuidado más eficaces para incorporar en su lugar de trabajo en 2024:

1. 1. Hable con su jefe sobre el ancho de banda

¿Se siente sobrecargado? Trate de tener una charla directa con su jefe sobre su carga de trabajo. Pasee por todos sus proyectos y prioridades. Pida ayuda para ajustar los plazos o responsabilidades.

Suena aterrador, pero se observa que los gerentes a menudo reaccionan bien cuando eres real sobre la necesidad de flexibilidad. No dejes que los nervios de primera convo te impidan obtener lo que necesitas.

2. Di que no

En el trabajo, aprender el arte de decir 'no' puede cambiar tu bienestar. Si tu horario ya está lleno de complicaciones, y un colega pide un favor, responder con confianza con un 'no' amistoso pero firme puede ayudarte a proteger tu tiempo y energía.

En lugar de sentirse culpable, usted puede sugerir a un compañero de trabajo que podría ser un gran ajuste para la tarea.

Estas son algunas frases que puedes usar:

• "Me gustaría ayudar, pero hoy está súper ocupado para mí."
• "Aprecio la oferta, pero estoy totalmente reservado ahora mismo. ¿Qué tal si lo comprobamos con (Nombre de la Colega)? Se especializan en esta área".
• "Me temo que no puedo asumir tareas adicionales ahora mismo".

3. Caminar y estirar las pausas

Un estudio Un estudio reciente descubre que sentarse durante más de 10 horas al día podría aumentar el riesgo de demencia. Así es; esas largas horas de escritorio son difíciles no sólo en su carga de trabajo, sino también en su bienestar.

Dar un paseo alrededor de la manzana o en un parque cercano puede despejar la cabeza y darle un empujón. Incluso unos pocos tramos fuera pueden hacer que su sangre fluya y le haga sentir relajado. Tales descansos ayudan a matar la monotonía del blues del día de trabajo y fomentar un buen estado mental.

4. Comer una dieta equilibrada

Comer bien en el trabajo es todo acerca de tomar decisiones inteligentes. Mantener un montón de nueces, pistachos, plátanos y granola en su escritorio para bocados rápidos y satisfactorios siempre es útil.

Hacer un almuerzo saludable para el lugar de trabajo es un cambio de juego, también. Usted puede preparar ensaladas llenas de energía con verduras, verduras, frijoles y aderezos. Además, trate de evitar conseguir comida chatarra de las máquinas expendedoras de oficina.

“No tienes que comer menos. Sólo tienes que comer bien.”

5. Manténgase hidratado

La deshidratación no es una broma - puede drenar su energía, enfoque, y el estado de ánimo antes de darse cuenta. Así que sorba! Mantenga una botella de agua con marcadores para mantener un registro de sus hábitos de beber agua.

También puede utilizar nuestra aplicación de bienestar interna, la función de registro de agua de Vantage Fit, para grabar sus sorbos. Siempre apunte a un mínimo de 8 vasos cada día.

Deléitese con bebidas saludables que contengan una infusión de cítricos, pepinos o menta fresca si el agua te aburre.

6. Desintoxicarse de la tecnología

Salir del trabajo, tomar un descanso y poner su computadora en modo de sueño. Aléjese de las redes sociales y dése una breve desintoxicación, ya sea por 20 minutos o media hora.

Tomar un descanso de la tecnología puede rejuvenecer su mente, aliviar el estrés y disminuir el riesgo de tensión ocular y otros problemas de salud.

7. Ten cuidado contigo mismo

A menudo nos sobrecargamos y nos golpeamos cuando no cumplimos nuestras expectativas. Pero no debemos olvidar que todos tienen sus días libres. Y a veces, no importa lo duro que lo intentemos, nuestras mentes no parecen funcionar mucho en esos días. Y eso está completamente bien.

Durante estos momentos, trátese con compasión. Abandone la presión de la perfección y abrace su lentitud. Un poco de amor propio va un largo camino.

Recuerda, lo estás haciendo muy bien, incluso en días en los que no te apetece.

8. Hacer amigos del trabajo

Construir lazos con tus colegas puede ser una forma extravagante pero encantadora de autocuidado. No se trata de mezclar negocios con placer, sino de encontrar camaradería en los cubículos.

Con el trabajo siendo desafiante, compartir una risa o una pausa de café con sus amigos de la oficina puede hacer maravillas. Ellos son los que ofrecerán un oído amistoso cuando las cosas se ponen difíciles, compartir sus logros, y añadir un poco de diversión a la rutina diaria.

9. Práctica de la conciencia

Cuando las cosas en el trabajo se vuelven un poco abrumadoras, practicar la atención plena puede ser muy útil. La atención plena consiste en ser consciente de su entorno sin pasar ningún tipo de juicio.

Estos momentos conscientes pueden despejar su mente, reducir la ansiedad y ayudarle a mantenerse en tierra durante los días de trabajo más ocupados. Ciertas prácticas de atención plena incluyen:

• Respiración profunda,
• Comer en conciencia,
• Escuchando atentamente,
• Observación atenta, etc.

“Entrenar tu mente para estar en el momento presente es la clave número uno para tomar decisiones más saludables”.
– Susan Albers, psicóloga clínica y autora bestseller

10. Haga tiempo para la meditación

El estrés ha sido uno de los principales contribuyentes a los problemas de salud mental y física. Altos niveles de estrés liberan una sustancia química inflamatoria llamada citocinas en el torrente sanguíneo. Esto causa depresión y ansiedad, interrumpe el sueño y aumenta los niveles de presión arterial.

Se ha demostrado científicamente que la meditación reduce esta inflamación inducida por el estrés y, por lo tanto, previene muchos problemas de salud. Por lo tanto, si usted toma algún tiempo y la practica durante las horas de trabajo, puede beneficiarle de muchas maneras.

Cierra los ojos, respira profundo y concéntrate en tu respiración o en una palabra o frase calmante durante 10-15 minutos diarios.

11. Calendario de tiempo para los correos electrónicos

Para evitar distracciones en el trabajo, intente establecer horarios específicos para revisar los correos electrónicos. Por ejemplo, programe bloques de 30-45 minutos para ponerse al día con el correo electrónico unas cuantas veces al día. Es como crear una zona de correo electrónico tranquila en su día ajetreado, lo que le permite responder a esos correos electrónicos en lotes correctamente.

Siga los 4Ds: Haga, Delegue, Delegue o Suprímase. Esto libera el ancho de banda mental para que pueda estar presente en reuniones y trabajos profundos.

¡Pruebe y vea subir sus niveles de productividad!

12. Reciba información

Pedir retroalimentación es una herramienta increíble para el autocuidado. Proporciona una visión de sus fortalezas y áreas de crecimiento para que pueda evolucionar continuamente.

Programar 1-en-1 con su gerente una vez a la semana. Discutir los objetivos de la carrera y los programas de formación deseados muestra que usted está invertido en su progreso. Al buscar y ofrecer retroalimentación respetuosamente, usted nutre relaciones de trabajo más fuertes y una cultura de trabajo transparente.

13. Decora tu espacio de trabajo

¿De qué sirve un escritorio si no refleja tu personalidad? A menudo se dice que un espacio de trabajo inspirado fomenta la creatividad y la positividad.
Añadir toques personales como fotos, arte, plantas, velas perfumadas y afirmaciones podría hacer que su escritorio se sienta únicamente suyo.

A veces, un mousepad colorido o un cuaderno con estilo también puede traer alegría a su lugar de trabajo. Estas pequeñas peculiaridades pueden aumentar su estado de ánimo, reducir la incomodidad, y hacer que se sienta como en casa.

14. Rendición de cuentas

Tomar responsabilidad por tus acciones en el trabajo es un aspecto clave del autocuidado.Cuando cometes un error, en lugar de hacer excusas o culpar a otros, debes asumirlo de inmediato.

Además, no dude en delegar tareas cuando su plato está lleno. Aceptar que no se puede hacer todo perfectamente todo el tiempo reduce el estrés. Por último, se hace responsable estableciendo metas realistas y comprobar regularmente su progreso.

15. Gratitud en la práctica

Cultivar una actitud de gratitud en el trabajo puede cosechar muchos beneficios para su salud mental. Cuando usted toma un momento para contar sus bendiciones, incluso el trabajo más mundano puede sentirse más significativo. Usted puede encontrar gratitud en el acto más simple de ser capaz de utilizar sus habilidades o talentos para completar tareas y proyectos.

Además de apreciar las experiencias cotidianas, reflexione sobre los beneficios más grandes que su trabajo proporciona. La capacidad de ganar un ingreso, acceder a la atención médica y ahorrar para el futuro a través de cuentas de jubilación son privilegios.

Cultivar una actitud de gratitud aleja tu mentalidad de la frustración y hacia el cumplimiento. Al reflexionar regularmente sobre tus bendiciones, reduces el estrés y encuentras alegría.

Consejos para el autocuidado en el trabajo

Conclusión

Cuidarse regularmente mientras trabaja es esencial para el bienestar, el compromiso, la creatividad y la resiliencia.

Implemente una o dos de las ideas de autocuidado sugeridas aquí cada día. Con el tiempo, estas pequeñas acciones se agravarán para ayudarle a llevar su mejor yo al trabajo.

Cuando usted prioriza el autocuidado consistentemente, usted se sorprenderá de lo mucho más feliz, enfocado, motivado, y productivo que se siente a lo largo de su día de trabajo. La vida es preciosa; es hora de amarse a sí mismo y priorizar un equilibrio sano trabajo-vida.

“El autocuidado es tu combustible... Cualquiera que sea el camino por delante o el camino que has tomado, el autocuidado es lo que mantiene tu motor en marcha y tus ruedas girando.”
– Melissa Steginus, entrenadora de atención a la conciencia, autora de autocuidado en el trabajo: Cómo reducir el estrés, aumentar la productividad y hacer más de lo que importa

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué es el autocuidado en el trabajo?

El autocuidado en el trabajo significa tomar pequeñas acciones a lo largo de su jornada laboral para cuidar su salud mental, física y emocional - desde tomar descansos hasta mantenerse hidratado hasta establecer límites.

2. ¿Por qué el autocuidado es importante para los profesionales que trabajan?

Practicar el autocuidado en el trabajo reduce el estrés, estimula el enfoque y la creatividad, aumenta la felicidad y el compromiso, previene el agotamiento y mejora la productividad.

3. ¿Cómo practicar el autocuidado en el trabajo?

Las maneras fáciles de practicar el autocuidado en el trabajo incluyen tomar reuniones para caminar, escuchar música, meditar, estirar, dormir rápidamente, beber agua y hacer tiempo para conexiones de apoyo.

4. ¿Cuáles son algunas actividades de autocuidado fácil que usted puede hacer en el trabajo?

Algunas actividades fáciles de autocuidado para el lugar de trabajo incluyen tomar descansos respiratorios, hacer un diario, salir a buscar aire fresco, hacer estiramientos de luz y establecer límites saludables.