Un reto de bienestar de otoño es una actividad de temporada, corta y con objetivos claros, que anima a las personas de tu equipo a moverse, comer mejor o conectar entre sí mientras los días se acortan. Los que funcionan duran de cuatro a ocho semanas y terminan antes de que las fiestas de fin de año lo ocupen todo. Aquí tienes 19 ideas, agrupadas en cuatro bloques.
El otoño es la estación en la que el cansancio empieza a notarse. Según la Organización Mundial de la Salud, cada año se pierden en el mundo 12 000 millones de días de trabajo por depresión y ansiedad, con un coste de un billón de dólares en productividad. A esa carga, el otoño le suma menos horas de luz y la temporada de gripe.
Sabemos que el último trimestre suele ser el más exigente del año. Por eso el otoño, con su aire de “vuelta a empezar” (las hojas caen para dejar sitio a lo nuevo), es un buen momento para proponer un cambio de hábitos con una forma concreta. Eso es justo lo que aporta un reto. Con Vantage Fit puedes organizarlos como desafíos de bienestar con seguimiento, puntos y recompensas, que es lo que hace que la gente siga participando más allá de la segunda semana.
Esta guía es para responsables de RR. HH. y de bienestar laboral que quieren llenar el otoño de actividades con sentido, en la oficina, en remoto o en equipos híbridos. Si trabajas en el hemisferio sur (Chile, Argentina, Uruguay), guárdala para marzo: allí el otoño llega en esas fechas.
Puntos clave
- Un reto de bienestar de otoño funciona mejor si aprovecha lo que ya trae la estación: días más cortos, comida reconfortante y temporada de gripe.
- El otoño desemboca en las fiestas de fin de año, así que un reto de ahorro encaja de forma natural junto a los retos físicos. El estrés financiero y la salud mental van de la mano.
- Con menos horas de sol aparece el trastorno afectivo estacional. Los paseos a la hora de comer y las lámparas que imitan la luz natural son la respuesta más económica.
- La temporada de gripe coincide con las mismas semanas: una campaña de vacunación en la empresa merece un lugar junto a las actividades más lúdicas.
- Anuncia el reto con el respaldo de la dirección y por más de un canal. La participación se decide en la primera semana.
19 ideas de retos de bienestar de otoño divertidas para tu plantilla
| Bloque | Retos | Ideal para |
|---|---|---|
| Al aire libre | Reto de pasos terrorífico · Reto ecológico de otoño · Búsqueda del tesoro otoñal · Excursión de cosecha | Moverse mientras el tiempo todavía acompaña |
| Comer con la temporada | Reto de hidratación con sabores de otoño · Reto de repostería · Duelo de sopas · Mercado de productores · Noviembre sin azúcar | Nutrición, sin prohibir la comida reconfortante |
| Mente y estado de ánimo | Trastorno afectivo estacional · Campaña contra la gripe · Diario de gratitud · Renovación del espacio de trabajo · Reto de ahorro · Tablero de intenciones | Días más cortos y la recta final del año |
| Conectar y desconectar | Gestos de amabilidad otoñales · Círculos de historias junto al fuego · Concurso de calabazas · Club de cine y lectura | Equipos repartidos entre oficinas y casa |
1. Reto de pasos terrorífico
Salir a caminar en otoño ya es una recompensa en sí: tonos cálidos, aire fresco y hojas crujiendo bajo los pies.
“Caminante, no hay camino, se hace camino al andar.”
– Antonio Machado, Campos de Castilla
Pocos versos resumen mejor un reto de pasos: nadie empieza con el hábito hecho, se construye paso a paso. Y hace falta. Según la OMS, casi 1800 millones de adultos en el mundo (el 31 %) no llegan a los 150 minutos semanales de actividad física moderada que recomienda.
Un estudio publicado en MDPI observó que, cuando mujeres de unos 20 años miraban imágenes de follaje otoñal, se relajaban y aumentaba su actividad parasimpática, la que ayuda al cuerpo a calmarse y recuperarse.
Organiza un desafío de pasos de un mes con un toque de Halloween o, si tu equipo está en México, de Día de Muertos, una tradición que la UNESCO inscribió en 2008 como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad y que se celebra entre finales de octubre y principios de noviembre. Los equipos pueden ponerse nombres de personajes (Hombres Lobo, Vampiros, Catrinas, Alebrijes…) y avanzar por un “mapa del bosque encantado” virtual. Gana el equipo que “escape del bosque” primero sumando los pasos de todos sus miembros. Si os cuesta elegir nombre, aquí tienes 61 nombres para equipos de caminata.
Con el desafío de pasos de Vantage Fit no tienes que llevar la cuenta a mano: la plataforma registra el progreso de cada equipo y reparte puntos de fitness que luego se canjean por recompensas de bienestar.
2. Reto ecológico de otoño
Invita a tu equipo a reducir su huella ambiental con iniciativas de temporada. Algunas ideas sostenibles para empezar:
a. Compostar las hojas caídas
En lugar de tirar las hojas secas, se pueden convertir en compost para enriquecer la tierra, o usarlas como acolchado natural que protege las plantas durante los meses fríos.
b. Manualidades sostenibles
Propón decorar con lo que da la estación: guirnaldas de hojas, coronas de bellotas o centros de mesa con piñas. Después se compostan y la decoración no deja ni rastro.
c. Un Halloween (o un Día de Muertos) sin plástico
Las decoraciones caseras reducen residuos. Por ejemplo:
- Reutilizar frascos de cristal como portavelas,
- Hacer fantasmas con retales de tela, o
- Recortar murciélagos o papel picado de cartón y papel reciclado.
Además, estos proyectos encajan con los objetivos de responsabilidad social corporativa (RSC) de tu empresa.
3. Gestos de amabilidad otoñales
Este otoño, anima a tu equipo a tener pequeños gestos de amabilidad. Pueden cambiarle el día a cualquiera: barrer las hojas del portal de un vecino, dejar una nota de agradecimiento a un compañero o sorprender a alguien con un detalle.
Si buscas un esfuerzo colectivo con más sentido, organiza un reto de “Tejer por una causa”. Las personas participantes tejen bufandas, gorros o mantas para donarlos a albergues de la zona. Cada punto de lana es un pequeño gesto que abriga a la comunidad justo cuando empieza el frío.
Es una forma sencilla y poderosa de conectar al equipo con un propósito mayor.
4. Círculos de historias junto al fuego
¿Recuerdas Bajo la misma estrella, la película en la que Hazel y Augustus se conocen en un grupo de apoyo y comparten lo que les cuesta? Esos espacios de escucha funcionan de verdad.
¿Y si también funcionaran en tu empresa?
Organiza encuentros semanales en grupos pequeños por videollamada, con un fondo virtual de hoguera. En cada sesión, una persona cuenta una historia real sobre cómo superó una dificultad. Compartir algo vulnerable crea vínculos profundos e inspira a los demás, todo en un ambiente acogedor y otoñal.
Para darle un toque de temporada, después de las historias personales se pueden contar historias de miedo: una experiencia inquietante propia o una leyenda clásica. En España y Latinoamérica no faltan: de La Llorona, que se cuenta de México a Centroamérica, a las leyendas de Gustavo Adolfo Bécquer. Su “El monte de las ánimas” transcurre precisamente en la Noche de Difuntos, en Soria, así que pocas lecturas encajan mejor con estas fechas.
La idea es que la conversación fluya sin parar, como las hojas que se lleva el viento.
5. Concienciación sobre el trastorno afectivo estacional
Cuando la luz del sol se vuelve más tenue, muchas personas sufren el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que suele aparecer en otoño e invierno. Según MedlinePlus, la enciclopedia médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., se manifiesta con síntomas como cansancio, falta de energía y más ganas de dormir y de comer.
Para ayudar a tu equipo, anímalo a convertirse en “Cazadores de sol”: por ejemplo, saliendo a caminar a la hora de comer.
También existe una alternativa, aunque no sea tan eficaz como la luz del sol: la fototerapia. Puedes ofrecer lámparas de escritorio que imitan la luz natural. Esa luz ayuda, hasta cierto punto, a mantener los ritmos circadianos. Si alguien tiene síntomas persistentes, lo adecuado es que consulte a un profesional sanitario.
6. Campaña “Lucha contra la gripe”
¡Súmate a la prevención con una campaña festiva contra la gripe!
Según la OMS, cada año se producen en el mundo unos mil millones de casos de gripe estacional, de los cuales entre tres y cinco millones son graves, y la enfermedad causa entre 290 000 y 650 000 muertes por causas respiratorias.
En España, el Ministerio de Sanidad recuerda que los virus de la gripe circulan sobre todo en otoño e invierno, que la vacunación es la medida más eficaz para prevenirla y que el Sistema Nacional de Salud ofrece la vacuna gratis a los grupos en los que se recomienda.
Para que la gripe no vacíe la oficina, organiza una jornada de vacunación en la empresa junto al servicio de prevención o la mutua, o facilita que la plantilla acuda a vacunarse en horario laboral. Además, las personas participantes pueden ganar “puntos de inmunidad” por acciones sencillas que ayudan a protegerse, como:
- Comer más alimentos que refuercen las defensas, o
- Lavarse las manos con frecuencia.
Cada hábito saludable suma.
Lectura recomendada: Salud laboral: qué es, por qué importa y cómo mejorarla en tu empresa
7. Reto de hidratación con sabores de otoño
Este otoño, invita a tu equipo a darle sabor de temporada al agua: manzana y canela, granada y naranja, o pera y jengibre. Pequeños cambios que convierten la hidratación diaria en un placer.
Crea un “Diario de agua otoñal” en la zona de descanso, donde cada persona comparta su receta favorita y apunte cuánta agua bebe. También puedes usar el registro de hidratación de Vantage Fit, que permite fijar recordatorios a lo largo del día.
Una forma refrescante de cuidarse y disfrutar de los sabores de la estación.
8. Concurso de calabazas
Deja volar la creatividad con un concurso amistoso de tallado de calabazas. Entrega a cada departamento calabazas y herramientas, y dales una hora para convertirlas en obras de arte terroríficas, divertidas o artísticas.
Cuando se acabe el tiempo, toda la oficina vota a sus favoritas, con premios a la más terrorífica, la más graciosa y la más creativa. Una cuenta atrás en voz alta en los últimos minutos le da todavía más emoción.
9. Reto de repostería de otoño
¡Atención, reposteros de la oficina! Es hora de encender el horno y preparar algo de magia otoñal.
Celebra los sabores de la estación con un reto de repostería tan delicioso como competitivo. Cada semana, elige un ingrediente de temporada (calabaza, castaña, canela o nuez moscada) y pide al equipo que traiga sus creaciones caseras.
La oficina se convierte en jurado: se prueban los dulces y se premian los más apetecibles y originales. Si buscáis inspiración local, el otoño trae buñuelos y huesos de santo en España y pan de muerto en México.
10. Duelo de sopas: “el mejor cucharón”
No hay nada como un buen plato de sopa caliente en un día fresco de otoño. Anima a tu equipo a preparar su mejor receta de sopa, crema o caldo y a traerla a una comida compartida en la empresa.
Categorías como “La más reconfortante”, “El sabor más original” y “El mejor uso de las verduras de temporada” le dan un toque divertido. Es más que una comida compartida: es una competición acogedora y sabrosa que despierta una rivalidad sana y muchos buenos momentos.
Para añadir calidez, organiza un “Intercambio de historias” en el que cada persona cuente qué hay detrás de su plato. ¿Es la receta secreta de la abuela? ¿Un experimento que salió deliciosamente bien? ¡Que las historias se cuezan a fuego lento junto a las sopas!
Si tu equipo trabaja en remoto, organiza una comida compartida virtual con recetas otoñales.
11. Mercado de productores locales
Lleva a tu equipo a recorrer los colores y sabores del otoño.
Organiza una salida al mercado de productores de la zona, donde se puedan recorrer puestos llenos de lo mejor de la temporada:
- manzanas crujientes,
- granadas y caquis,
- calabazas y castañas, y
- hierbas aromáticas.
Es también una buena ocasión para hablar de la dieta mediterránea, que la UNESCO reconoce como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, con España entre los países de la candidatura. Más que una lista de alimentos, la UNESCO la describe como un conjunto de saberes y tradiciones ligados a las cosechas y al hecho de comer juntos.
Anímales a comprar productos frescos y de temporada para preparar un plato otoñal: una crema de calabaza, unas castañas asadas o un bizcocho de manzana con canela.
Después, invita a todo el mundo a traer su creación a la siguiente comida compartida de la oficina. Da puntos extra a quien se atreva con recetas más creativas. Si quieres convertirlo en algo más que una actividad puntual, aquí encontrarás ideas de nutrición corporativa.
12. Club de cine y lectura de otoño
¡Luces, cámara… otoño! Es momento de acurrucarse con algunos clásicos de temporada.
Renueva tus viernes divertidos con un club de cine y lectura de otoño, en el que el equipo se reúna en remoto o en pequeños grupos en torno a una película o un libro otoñal o de miedo. Un mes, un clásico del suspense en pantalla, como Los otros o El laberinto del fauno; al siguiente, una novela con atmósfera, como La sombra del viento, con un café de calabaza y especias en la mano.
Si alguien duda de que un club de lectura sirva para algo, ya lo dijo don Quijote: “el que lee mucho y anda mucho vee mucho y sabe mucho” (Don Quijote de la Mancha, segunda parte, capítulo XXV). Leer y caminar: el otoño perfecto para un reto de bienestar.
Propón aperitivos temáticos para las noches de cine y, en los meses de lectura, pregunta qué escena les hizo dormir con la luz encendida. Compartidlo todo en el chat de la empresa. Es la mejor manera de cerrar la semana y crear lazos después de muchos días de trabajo.
Lectura recomendada: 20 actividades divertidas de bienestar social para mejorar el ambiente de trabajo
13. Diario de gratitud
El otoño invita a la reflexión. Propón a tu equipo llevar un diario de gratitud en el que anoten cada día tres cosas por las que están agradecidos.
Para darle magia otoñal, crea un “Árbol de la gratitud” en una zona común o en un tablero virtual, donde cada persona añada hojas con aquello que agradece. Ayuda a cultivar una mentalidad positiva, reduce el estrés y refuerza la resiliencia a medida que los días se acortan.
Al fin y al cabo, como dice el refranero español, “es de bien nacidos ser agradecidos”. Y agradecer también se entrena.
14. Renovación del espacio de trabajo
Si la naturaleza cambia de decorado ahí fuera, ¿por qué no llevar esa energía de renovación al interior?
Anima a tu equipo a ordenar su espacio y añadir detalles otoñales: una calabaza pequeña, una vela con aroma de temporada o una manta suave. Cada persona puede crear su propio “Rincón de otoño”, esté en la oficina o teletrabajando. Quizá un “Rincón de calabaza y especias” o un escritorio “Paraíso de las hojas”.
Este reto mejora la concentración y crea un ambiente de trabajo más agradable, y convierte cada jornada en un pequeño refugio otoñal.
15. Reto de ahorro de otoño
Las fiestas de fin de año están a la vuelta de la esquina, y entre el Black Friday, el Buen Fin en México, la Navidad y la cuesta de enero, el otoño es el momento ideal para cuidar el bienestar financiero.
Organiza un reto de ahorro en el que cada persona se marque una pequeña meta semanal. Comparte consejos para hacer un presupuesto, planificar las compras navideñas e incluso preparar regalos hechos a mano. Anímales a convertirse en “Ahorradores de otoño” y a encontrar formas creativas de ahorrar.
Este reto ayuda a llegar a las fiestas con las cuentas en orden y a reducir el estrés económico. Si quieres profundizar, lee nuestra guía de bienestar financiero en fiestas.
16. Búsqueda del tesoro otoñal
Convierte la oficina o un parque cercano en un paraíso otoñal con una búsqueda del tesoro festiva. Esconde objetos de temporada, como mini calabazas, hojas de colores, castañas o dulces típicos.
Divide al equipo en grupos, cada uno con una lista de objetos que encontrar y acertijos otoñales que resolver.
El equipo ganador puede llevarse un premio acogedor, como una cesta con productos de temporada y mantas. Es una forma divertida de que todo el mundo se mueva, colabore y se contagie del espíritu del otoño.
17. Noviembre sin azúcar
¿Le damos unas vacaciones a tu lado goloso? Como reto divertido y saludable, invita a tu equipo a eliminar los azúcares añadidos durante el mes de noviembre.
La OMS recomienda que los azúcares libres no superen el 10 % de las calorías diarias, y señala que bajar al 5 % aporta beneficios adicionales. Un mes sin azúcar añadido es una forma práctica de comprobar cuánto azúcar se esconde en el día a día.
Anímales a convertirse en “Buscadores del dulzor natural” y a descubrir el sabor dulce propio de los alimentos sin procesar.
Para que sea divertido y nadie se sienta solo, crea un “Equipo de apoyo sin azúcar” donde compartir trucos y recetas, y animarse unos a otros. ¿Quién sabe? A lo mejor descubren que su nuevo capricho favorito no necesita azúcar añadido.
18. Excursión de cosecha: manzanas, calabazas o castañas
Una tarde en un huerto de manzanos, un campo de calabazas o un castañar tiene algo mágico. El sol cae bajo y lo tiñe todo de ese brillo otoñal mientras el equipo busca las mejores manzanas para una tarta o la calabaza perfecta para decorar. En España, una jornada de vendimia o de recogida de castañas es una alternativa igual de otoñal.
Es una oportunidad para dejar atrás la oficina, respirar aire fresco y disfrutar de lo que da la temporada. Al volver, mantened la diversión intercambiando recetas, compartiendo una tarta de manzana recién horneada o ideas para decorar calabazas.
No son solo salidas: son recuerdos que se crean, envueltos en la calidez del otoño.
19. Tablero de intenciones de otoño
Organiza un taller de tableros de visión centrado en las intenciones de otoño y los objetivos profesionales. Prepara revistas, tijeras y pegamento, y anima al equipo a reflexionar sobre lo que quiere conseguir antes de que acabe el año.
Para equipos en remoto, usa herramientas digitales como Canva. Esta actividad no solo es terapéutica: también mantiene la motivación para avanzar hacia esos objetivos.
¿Cuánto debe durar un reto de bienestar de otoño?
Esa es la lista. Lo difícil es que el reto dure.
La ventana ideal es de cuatro a ocho semanas: tiempo suficiente para que un hábito arraigue y lo bastante corto como para que la gente siga atenta al final. Además, encaja entre la primera semana de frío y el parón de las fiestas.
Para lanzarlo bien, sigue estos pasos:
- Anúncialo antes de empezar, no el primer día. Un mensaje breve de alguien de la dirección que también participa hace más por las inscripciones que cualquier recordatorio posterior.
- Usa más de un canal. Correo, chat del equipo y tablón de anuncios: cada persona lee las novedades en un sitio distinto.
- Premia la participación, no solo la victoria. En un reto de pasos donde siempre ganan los mismos tres corredores, el resto se desconecta en la segunda semana. Dar puntos por registrar cualquier actividad, con recompensas que la gente quiera de verdad, mantiene implicado al grueso del equipo.
- Elige pocas actividades. Tres o cuatro retos a la vez, no diecinueve.
Si buscas más inspiración para el resto del año, tienes 33 ideas de retos de bienestar y nuestras ideas de retos de bienestar de verano.
Haz que el bienestar laboral florezca este otoño
Elige tres o cuatro ideas, no diecinueve, y organízalas en las mismas semanas para que la temporada tenga un hilo conductor.
El creador de programas de Vantage Fit te permite definir la actividad, las fechas y los puntos en un solo lugar, y se encarga del seguimiento y de las sesiones de mindfulness en paralelo. Así, RR. HH. se olvida de la gestión y el otoño se dedica a lo que de verdad vive tu equipo.
¿Quieres ver cómo funcionaría tu reto de bienestar de otoño dentro de Vantage Fit? Solicita una demo gratuita y te lo enseñamos con tu propio calendario.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un reto de bienestar?
Un reto de bienestar es una actividad estructurada, con objetivos y fechas, que promueve hábitos saludables en la plantilla. Suele centrarse en la actividad física, la salud mental, la nutrición o el equilibrio entre vida laboral y personal, y usa la competición amistosa y el trabajo en equipo para aumentar la participación.
¿Por qué organizar retos de bienestar en otoño?
Porque el otoño trae días más cortos, temporada de gripe y el estrés de cierre de año. Un reto ayuda a crear rutinas más saludables, a mantener la energía y a reforzar los lazos del equipo. Es una forma sencilla de demostrar que a la empresa le importa el bienestar de las personas.
¿Cuánto debe durar un reto de bienestar de otoño?
Entre cuatro y ocho semanas. Es tiempo suficiente para que un hábito arraigue y lo bastante corto para que la participación se mantenga hasta el final, antes de que lleguen las fiestas de fin de año.
¿Estos retos sirven para equipos en remoto?
Sí. Muchos de estos retos son flexibles y funcionan tanto en la oficina como en remoto. Las plataformas virtuales y las apps móviles facilitan la participación, de modo que todo el equipo puede sumarse esté donde esté.
¿Podemos adaptar los retos a la cultura de nuestra empresa?
Por supuesto. Estas ideas son un punto de partida. Adáptalas a los valores, objetivos y tradiciones de tu empresa y de tu país: un reto que se siente propio suele lograr más participación y mejores resultados.
¿Cómo animamos a la plantilla a participar?
Ofrece incentivos, prepara un plan de comunicación que genere expectación y cuenta con responsables de equipo que actúen como embajadores del bienestar. Haz que los retos sean inclusivos y divertidos, y recoge opiniones con regularidad para mejorar.
Y recuerda: dar ejemplo y participar tú también anima mucho al resto.
