4 Programmes d'autosoin pour favoriser la santé en milieu de travail

Au moment où vous vous connaissez, vous avez connu la chose la plus précieuse dans l'existence. -Osho

Nous avons tous entendu dire que l'auto-soins est vital pour la santé émotionnelle. Mais fait-il partie de votre routine quotidienne? Priorisez-vous nourrir votre corps, votre esprit et votre esprit?

L'autosoin prend de nombreuses formes.

• Savourer une promenade au lever du soleil pour commencer la journée
• Centrer votre esprit à travers une brève méditation
• Nourrir votre âme en vous reliant à la nature
• Alimenter votre corps avec des aliments sains et énergisants

Faites de l'auto-soin une habitude, pas un luxe. Tendez-vous doucement à vos besoins chaque jour. Même de petits actes de travail d'auto-alimentation merveilles avec le temps. Traitez-vous avec la même compassion que vous traiteriez un enfant. Vous êtes digne de soins.

Qu'est-ce que l'autosoin?

Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'autosoins est la capacité des individus, des familles et des communautés de promouvoir la santé, de prévenir les maladies, de maintenir la santé et de faire face aux maladies et aux handicaps avec ou sans l'aide d'un travailleur de la santé.

Ce concept englobe toutes les activités nécessaires pour maintenir la santé physique, comme manger correctement, faire de l'exercice et recevoir des soins médicaux au besoin.Toutes les actions qu'une personne peut faire pour gérer les pressions dans sa vie et veiller à leur propre santé et bien-être.

L'autosoin n'est jamais un acte égoïste - c'est tout simplement une bonne intendance du seul don que j'ai, le don que j'ai été mis sur terre pour offrir aux autres. Chaque fois que nous pouvons écouter notre vrai moi et donner le soin qu'il exige, nous le faisons non seulement pour nous-mêmes, mais pour les nombreux autres dont nous touchons la vie. – Parker Palmer, Let Your Life Speak: À l'écoute de la voix de la voix

À quoi ressemble l'autosoin?

Permettez-moi de vous expliquer ceci à l'aide d'un exemple...-

Supposons que vous vous réveilliez en vous sentant épuisé, même si vous aviez dormi pendant huit heures. Vous redoutiez la longue journée de travail devant vous, avec des réunions de dos en dos et des échéances qui n'ont jamais semblé s'arrêter.

Vous avez pensé à annuler vos plans avec des amis ce soir-là afin que vous puissiez rentrer à la maison et veg dehors après le travail. Mais vous aviez hâte de traîner avec eux toute la semaine.

Donc, vous avez décidé de changer votre concentration pour prendre soin de vous. Vous avez pris quelques respirations profondes, fait un petit déjeuner sain, et écouté la musique uplifting tout en se préparant au travail. Sur votre trajet, vous avez appelé un ami pour une conversation rapide pour rattraper.

Au déjeuner, vous êtes allé faire une courte promenade à l'extérieur pour vous vider la tête. L'après-midi, vous avez bu de l'eau, pris des pauses debout, et essayé de ne pas être submergé par les tâches.
Vous avez réalisé qu'en prenant soin de vos propres besoins avec de petites actions tout au long de la journée, vous aviez plus d'énergie et de joie. Vous saviez que faire de l'autosoin une habitude régulière serait la clé pour éviter l'épuisement et rester équilibré.

Self-care pour les employés

L'auto-soin traite de la santé et du bien-être émotionnels, mentaux, spirituels et physiques. Il peut être soit de charger votre stress de travail, soit de trouver une meilleure version de vous-même et de rencontrer le meilleur de vos capacités.
Les programmes d'autosoins sont des programmes bien mis en oeuvre qui favorisent la santé et le bien-être des employés et augmentent leur engagement et leur productivité.

Selon les experts,, la promotion de la santé en milieu de travail s'est révélée augmenter la productivité. Les employés recherchent un excellent environnement, des valeurs, des pensées et une culture pour favoriser leur bien-être mental.

Les rapports de Limeade nous disent que...

Lorsque les employés reçoivent le soutien de leurs pairs et de leurs organisations, ils sont 38 % plus enthousiastes à l'égard du travail. 28 % sont susceptibles de recommander leur milieu de travail comme un excellent endroit pour travailler.

Plus de 75 % des employés veulent du temps pour les activités récréatives afin de se revitaliser.

Pourquoi avez-vous besoin de programmes de soins personnels en milieu de travail?

La vraie forme physique va au-delà de l'apparence physique; il s'agit d'embrasser la joie et la vitalité qui viennent de prendre soin de vous- Parwage

Les programmes d'autosoins sont intégrés sur le lieu de travail pour se concentrer principalement sur la santé des employés.

Voici les avantages de l'autogestion dans les programmes d'autosoins -

1. Élimination de l'anxiété

Les activités d'autosoin comme la méditation, le yoga, l'exercice et passer du temps dans la nature peuvent aider à réduire les niveaux d'anxiété en abaissant les hormones de stress comme le cortisol.

2. Réduction de la dépression

Les routines d'auto-soins intégrant l'exercice, un sommeil adéquat, une alimentation saine et des passe-temps agréables stimulent les neurotransmetteurs de bien-être comme la sérotonine et la dopamine. Cela aide à lever l'humeur et à soulager les symptômes dépressifs.

3. Meilleure concentration

Prendre des pauses pour se reposer et se recharger améliore la clarté mentale et la concentration. Les activités d'autosoin comme la méditation, les promenades ou l'écoute de la musique aident à éclaircir l'esprit, ce qui facilite la concentration sur les tâches.

4. Augmenter la pensée positive

Les activités qui calment l'esprit et le corps, comme la revue, les affirmations et la visualisation, peuvent aider à favoriser l'optimisme et la pensée positive.

5. Minimiser la colère et la frustration

Le stress déclenche souvent la colère et l'irritabilité. L'autosoin fournit des mécanismes d'adaptation sains pour mieux gérer les émotions.

6. Réduire les risques de maladies cardiaques et de cancer

L'exercice physique, l'alimentation nutritive, le sommeil adéquat et la gestion du stress sont les piliers de l'autogestion, qui réduisent le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer.

7. Amélioration spirituelle

Les pratiques d'autosoin comme la prière, la méditation, la revue et le temps dans la nature peuvent aider les gens à se sentir plus liés spirituellement. Prendre du temps pour la réflexion et la découverte de soi permet la croissance spirituelle.

Self-care sur différentes dimensions du bien-être

En faisant de l'autosoins une priorité dans tous les aspects de la santé, nous pouvons réduire le stress, éviter la maladie et nous sentir plus satisfaits dans notre vie. Une approche holistique de l'autosoins nourrit notre corps, notre esprit et notre esprit.

• Spirituel
• Émotionnel
• Physique
• Psychologique
• Professionnel

1. Soi spirituel

• Engager dans la méditation de la pleine conscience
• Chercher des significations plus profondes de la vie
• Visiter des lieux saints – églises, temples, mosquées
• En écrivant vos pensées
• Faire du yoga

2. Soins personnels psychologiques

• S'engager dans un passe-temps
• Faire une pause
• Ecouter de la musique/podcast
• Lecture d'un livre
• Être reconnaissant à l'univers

3. Self-care professionnel

• S'engager avec des pairs motivants
• Séances de conseil
• Lecture de revues professionnelles

4. Autogestion physique

• Maintenir une alimentation saine
• Développer un bon modèle de sommeil
• Se livrer à une activité physique

5. Autosoins émotionnels

• Prendre du temps pour se détendre
• Pose ton téléphone pendant les heures de travail.
• Prendre du temps pour la famille.
• Peinture ou coloration.

La croissance personnelle la plus profonde ne se produit pas en lisant un livre ou en méditant. Cela se produit dans les affres du conflit, quand vous êtes en colère, effrayé, frustré. Cela se produit quand vous faites la même vieille chose, et vous réalisez soudainement que vous avez un choix.
– Vironika Tugaleva

Programmes de soins personnels simples que vous pouvez suivre

Le rythme accéléré des heures de bureau laisse beaucoup se sentir brûlé d'ici la fin de la journée. Burnout est devenu un problème de plus en plus répandu en conséquence.

Examinons quatre stratégies efficaces d'autosoins pour s'intégrer à votre culture de bureau :

1. Inculquer la bonne morale et les principes

a. Encourager les réunions à pied

Les employés qui sortent pour des réunions aident à améliorer leur santé mentale et physique. Les réunions de marche donnent aux employés un bon moment pour obtenir une pause du style de vie sédentaire.

b. Évitez de manger le déjeuner près de l'ordinateur

Lunchtime est un bon moment pour vous donner une pause mentale. Par exemple, vous pouvez aller faire une courte promenade, étirer vos muscles du corps, ou converser avec vos travailleurs.

c. Établissez vos propres règles pour l'organisation

Devenez une source d'inspiration pour vos collègues et votre équipe en prêchant vos règles d'autosoin. Faites savoir aux gens qu'il est essentiel de prioriser leurs propres besoins.

d. Pratiquer la gratitude et la bonté

Encouragez la gratitude et la gentillesse parmi vos coéquipiers et au sein de l'organisation. Créez une culture de soutien où vous pouvez guider vos employés et être l'épine dorsale pendant les temps difficiles.

2. Appréciez le temps et les efforts des gens

a. Optimisez votre emploi du temps chargé.

Puisque les heures de travail sont trépidantes, les gens n'ont pas assez de temps pour faire le meilleur de leurs horaires occupés. Donnez-vous un peu d'espace pour que vous puissiez détendre votre esprit entre le travail.
En outre, vous pouvez encourager de meilleures habitudes de travail, par exemple. Si les réunions sont prévues pour une heure, vous pouvez terminer la session dans les 50 minutes. Les 5 dernières minutes pourraient être un chit-chat amusant.

b. Encourager la liberté et la flexibilité pendant les heures de travail.

Les employés qui n'ont pas d'espace, comme prendre des pauses, seront probablement stressés.

c. Permettre aux employés de fixer des délais.

Il est essentiel d'établir des limites de communication autour de l'heure d'un employé. Beaucoup de MNC suivent des fuseaux horaires différents selon leur emplacement. Mais si vous ne voulez pas ajuster vos horaires, cela va entraver votre horaire et leur horaire.

3. Pratiquez la méditation de la pleine conscience et exécutez des programmes d'autosoins liés à la santé mentale.

a. Motiver les employés à faire de la méditation et du yoga

Que diriez-vous de 5-10 minutes de musique calme pour vous aider à détendre votre esprit et votre corps?

Vous pouvez organiser des séances où ils se concentrent sur la respiration. Comme vous le savez, la méditation est un excellent moyen d'augmenter la concentration et la pensée positive.

Soyez dans le moment présent, respirez profondément, et lâchez tout.

b. Présenter des rapports hebdomadaires sur le bien-être

Les évaluations hebdomadaires du bien-être aideront les employés à connaître l'état de leur bien-être mental et physique. Elles peuvent se faire au moyen de réunions spécialisées ou de discussions vigoureuses sur la condition physique et la santé mentale.

c. Organiser des séances de conseil

Comme vous le savez, l'embouteillage est malsain et affecte votre santé mentale.
Une fois par semaine, organisez des séances de counseling afin que les employés expriment leurs sentiments et discutent de leurs problèmes.

4. Détachement de technologie

Déconnectez-vous du travail, faites une pause, et mettez l'ordinateur en mode veille. Prenez une désintoxication des médias sociaux et trouvez-vous un peu de temps apaisant.

Cela peut durer 20 minutes ou une demi-heure. La déconnexion de la technologie vous aidera à recharger votre cerveau, à réduire le stress et à minimiser les tensions oculaires et d'autres problèmes de santé.

Enroulement

Dans notre vie moderne occupée, trouver du temps pour l'autosoin tombe souvent en bas de la liste des priorités. Mais consacrer seulement une heure par jour peut profondément affecter le bien-être et la qualité de vie.
La vie est précieuse. Il est temps de s'aimer et d'accorder la priorité aux soins personnels.

Des étapes minuscules aujourd'hui construisent des habitudes saines pour demain. Avec un cœur ouvert et un esprit créatif, créez une pratique d'auto-soins aussi unique que vous l'êtes.

C'est votre chance de nourrir votre corps, votre esprit et votre âme.

Foire aux questions

1. Qu'est-ce que les programmes d'autosoins?

Les programmes d'autosoins sont des pratiques et des activités qui soutiennent notre santé physique et émotionnelle. Ils comprennent l'élaboration d'un plan d'autosoins qui comprend des pratiques de soins comme :

• Dormez assez.
• Manger des aliments sains
• Exercice
• Faire du temps pour les passe-temps et la détente.

2. Quelles sont les activités d'autogestion de base?

Faire de l'autosoin une habitude régulière peut aider à gérer le stress et éviter de se sentir dépassé. Les activités d'autosoin de base comprennent :

• Des examens médicaux réguliers.
• Reste hydraté.
• Exercer.
• Manger des aliments nutritifs.
• Dormez suffisamment.
• Prendre des pauses pendant la journée.
• Passer du temps de qualité avec les amis et la famille.

3. Quels sont les avantages de l'autosoin?

Les avantages de l'autosoin sont la réduction de l'anxiété et du stress, l'augmentation de l'énergie et de la productivité, l'amélioration de la concentration et de la concentration, l'amélioration du fonctionnement du système immunitaire et le sentiment général de bien-être.

4. Quels sont quelques exemples d'autogestion?

Prendre seulement 5-10 minutes par jour pour de simples pratiques d'autosoin peut faire une grande différence. Voici quelques exemples d'autosoin:

• En prenant un bain à bulles,
• Lire un livre,
• Méditation,
• Journalage,
• Je vais faire un tour,
• Écouter de la musique,
• Jardinage,
• Stretching, et
• Cuisiner un repas sain.