Environ six semaines de votre première course au 5 km, avec une phase de réduction.
Programmes de bien-être personnalisés, conçus pour toutes les routines.
Des programmes de fitness plurihebdomadaires qui suivent l’agenda de chaque employé, plus des programmes d’habitudes et une bibliothèque en libre accès.
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Programmes recommandés
Physique
- Plan MarcheDisponible
Un plan plus doux, axé sur la régularité, pour installer une routine de marche quotidienne.
- Ride to ThriveBientôt disponible
Mental
- Mindful MomentsBientôt disponible
Autres programmes
- Shredded in 12 WeeksBientôt disponible
- Quit Smoking in 30 DaysBientôt disponible
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Dépassez la barre des 5 km en 4 à 6 semaines
À propos du programme
Suivre un programme d’entraînement "Couch to 5k" est un parcours transformateur, conçu pour mener d’une vie sédentaire à une course de 5 km en quelques semaines seulement. Ce programme structuré augmente progressivement les distances et les intervalles, ce qui le rend accessible même sans expérience préalable de la course. Il améliore non seulement la condition physique (santé cardiovasculaire, endurance et force musculaire), mais apporte aussi des bienfaits mentaux, comme la réduction du stress et une confiance accrue. L’aspect communautaire de nombreux programmes "Couch to 5k" favorise en outre la motivation et le soutien, et crée un esprit de camaraderie entre les participants. Au terme de l’entraînement, chacun atteint l’objectif concret de courir 5 km, développe de meilleures habitudes et découvre les bénéfices d’une activité régulière, pour un mode de vie plus actif et plus épanouissant.
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Combien de jours par semaine prévoyez-vous de courir ?
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Du canapé au 5 kmThème de la semaine
Tâche du mardi
Marche/course de 1,0 km d’affilée. (Limite d’allure - 12:00 min/km)
Tâche du mercredi
Marche/course de 1,0 km d’affilée. (Limite d’allure - 12:00 min/km)
Tâche du jeudi
Marche/course de 1,0 km d’affilée. (Limite d’allure - 12:00 min/km)
Choisissez un programme, répondez à 3 questions, et le planning se crée tout seul.
Vantage Fit propose aux employés des programmes de fitness et de santé qui s’étendent sur plusieurs semaines, et chacun d’eux façonne le sien autour de sa propre semaine. Une bibliothèque d’articles, de contenus audio et de vidéos les accompagne. Chaque séance terminée compte dans le taux de participation. Le programme reste strictement personnel.
Des programmes d’entraînement qui s’adaptent à la semaine.
Des programmes de fitness et d’habitudes que nous concevons, et que chacun ajuste lors de son inscription. Vous n’avez rien à faire.
Les employés choisissent les jours, nous rédigeons le programme
Choisissez la durée, la fréquence d’entraînement et les jours. Le programme hebdomadaire se crée ensuite tout seul.
Il s’affiche aux côtés des défis
Les programmes figurent dans l’onglet Défis. Les séances terminées arrivent de l’appareil, ou les employés les saisissent à la main.
Les employés fixent le rythme
Chacun peut démarrer un programme quand il le souhaite, et lui seul peut l’arrêter. Personne n’a à vous demander la permission.
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Programmes recommandés
Environ six semaines de votre première course au 5 km, avec une phase de réduction.
Physique
- Plan MarcheDisponible
Un plan plus doux, axé sur la régularité, pour installer une routine de marche quotidienne.
- Ride to ThriveBientôt disponible
Mental
- Mindful MomentsBientôt disponible
Autres programmes
- Shredded in 12 WeeksBientôt disponible
- Quit Smoking in 30 DaysBientôt disponible
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Contenus en vedette
Une sélection de contenus santé pour vous
Semaine de la prévention des incendies 2025 : la sécurité des batteries lithium-ion
Exercices
- Exercices de cardio
Pour débutants
- Mythes courants sur l’exercice
Démontés !
Conseils santé
- Apaiser le stress et les soucis
Le stress est inévitable, mais l’inquiétude chronique …
- Journal réflexif
Écrire ses pensées permet de …
Les admins publient et gèrent tout cela dans Programmes → Contenu à la demande. Une Marketplace de partenaires figure à côté, clairement identifiée comme contenu externe.
Une bibliothèque d’articles, de vidéos et de contenus audio.
Des articles, de l’audio et des vidéos à intégrer directement dans un défi.
Transformer une lecture en tâche
Définissez un article, une vidéo ou une courte leçon comme étape du défi, et suivez qui l’a terminée.
Ajouter un quiz pour vérifier que c’est retenu
Ajoutez un court quiz à n’importe quel contenu, pour voir qui l’a compris.
Envoyer le bon sujet aux bonnes personnes
Le contenu peut être ciblé par âge, genre ou profil de santé. Nous le configurons avec vous.
Programmes, contenus et défis, côte à côte.
Ce qui distingue un programme à rythme libre d’un contenu de la bibliothèque, et les deux d’un défi d’entreprise.
Programmes d’entraînement
- Conçus par Vantage Fit
- C’est la personne qui fixe le rythme
- Pour eux seuls, sans classement
Bibliothèque de contenus
- Publiés par vous ou par Vantage Fit
- Lus en autonomie, ou définis comme une tâche
- Vous voyez qui a terminé, sans score
Défis d’entreprise
- Créés et pilotés par vous
- Une course, avec un classement en direct
- Peuvent remettre un certificat à la fin
Les admins voient les programmes en cours, et rien de plus. Ils ne peuvent ni les démarrer, ni les modifier, ni les arrêter.
Qu’est-ce qu’un plan de bien-être structuré en entreprise ?
C’est un programme guidé qui se déroule sur plusieurs semaines, construit autour d’un seul objectif : courir un 5 km, marcher chaque jour ou arrêter de fumer. Les employés suivent une séance quotidienne, et chacune de celles qu’ils terminent compte dans le taux de participation.
Comment les employés s’inscrivent à un programme d’entraînement.
Une inscription rapide qu’ils réalisent eux-mêmes, sur mobile, avec les programmes Full Mode.
Parcourez les programmes
Ouvrez l’onglet Programmes dans l’application pour voir les programmes d’entraînement et la bibliothèque de contenus.
Choisissez-en un
Choisissez le programme de fitness ou d’habitudes qui correspond à l’objectif.
Réglez la semaine
Choisissez les jours d’entraînement et la fréquence, et le calendrier se construit tout seul.
Entraînez-vous, et cela compte
Chaque entraînement terminé s’enregistre de lui-même, pour leurs propres objectifs et le taux de participation.
Le déroulement d’un programme
Votre responsable de compte active les programmes d’entraînement entreprise par entreprise. La bibliothèque fonctionne toute seule une fois l’onglet Programmes activé.
Non. Vantage Fit conçoit les programmes. Vous activez la fonctionnalité et pouvez consulter les programmes en cours, mais vous ne pouvez ni les démarrer, ni les modifier, ni les arrêter.
2 aujourd’hui : Du canapé au 5 km et le Plan Marche, avec 7 autres en préparation. Chacun ajuste le sien lors de son inscription.
Non. Un programme est personnel et ce n’est pas une course, il n’y a donc pas de récompense à la fin. Seuls les défis d’entreprise en attribuent.
Par âge, genre et profil de santé, pour que chaque contenu atteigne les personnes concernées. Ce qui s’affiche suit des règles fixes, et nous choisissons les contenus.
Un programme suit une construction hebdomadaire définie, façonnée par les 3 choix faits à l’inscription. L’IA peut générer un rythme personnalisé là où vous l’activez, mais c’est désactivé par défaut.
Non. Son niveau d’activité ne modifie que sa cible de calories. Il ne réorganise jamais un programme et ne pousse personne à en suivre un ou à l’abandonner.
Il peut arrêter à tout moment. L’arrêt met fin au programme sans aucun point de celui-ci, mais les séances déjà consignées comptent toujours dans ses totaux quotidiens.
Oui. Une séance terminée s’enregistre de la même façon que les pas et les entraînements, et alimente les mêmes défis.
Les programmes et la bibliothèque alimentent le même registre de participation.
Donnez à vos équipes un plan, et une raison de continuer.
Voyez comment un programme s’ajuste, comment une lecture devient une tâche et où chacun se situe pour vous, en 30 minutes de présentation.