Los planes de entrenamiento son programas de bienestar personales que usted configura y sigue a su propio ritmo. Son programas estructurados de varias semanas que desarrollan su forma física de forma progresiva — empezando de forma suave y volviéndose más exigentes a medida que avanza. Los planes disponibles actualmente incluyen Couch to 5K y Walking Habit Plan, entre otros.
Antes de empezar
Algunas cosas que debe saber:
- Los planes de entrenamiento no están disponibles en el modo Lite. Si su empresa usa Vantage Fit en modo Lite, no verá esta función.
- Su empresa debe tener los programas de entrenamiento activados. Si no ve una pestaña Programas en la aplicación, pregunte a su administrador de RR. HH. si los programas de entrenamiento están activados.
Nota: Los planes de entrenamiento son distintos de los desafíos. Los desafíos los crea su administrador de RR. HH. para grupos de empleados. Los planes de entrenamiento son personales — usted elige cuándo empezar, cuánto tiempo seguirlos y qué días entrenar.
Cómo iniciar un plan de entrenamiento
Paso 1: encontrar los planes de entrenamiento
- Abra Vantage Fit y toque la pestaña Programas
- Busque la sección Planes de entrenamiento
- Explore los planes disponibles
Paso 2: explorar un plan
Toque cualquier plan para ver su página de detalle. Encontrará:
- Acerca de — en qué consiste el plan y a quién va dirigido
- Beneficios — lo que ganará al completarlo
- FAQ — preguntas frecuentes sobre ese plan concreto
Por ejemplo, Couch to 5K está diseñado para personas que se inician en la carrera. Empieza con caminatas cortas e introduce progresivamente intervalos de trote hasta que pueda correr 5 kilómetros sin parar.
Paso 3: configurar su plan
Una vez elegido el plan, responderá a tres preguntas rápidas para personalizarlo:
- ¿Cuántas semanas? — elija entre 4 y 8 semanas para la duración total del programa
- ¿Cuántos días de entrenamiento por semana? — elija entre 3 y 6 días activos
- ¿Qué días? — seleccione los días concretos de la semana en los que quiere entrenar
Consejo: Sea realista con su calendario. Si nunca ha seguido un programa de entrenamiento, empiece con 3 o 4 días por semana. Siempre podrá iniciar más adelante un plan con más días. La constancia vale más que la ambición.
Paso 4: previsualizar su plan
Tras la configuración, la aplicación genera su plan personalizado semana a semana. Verá:
- Cada semana desglosada con sus tareas diarias
- Objetivos progresivos que aumentan con el tiempo (distancia o duración, por ejemplo)
- Días de descanso incorporados en los días que no seleccionó
- Una mezcla de actividades — caminatas, trotes, artículos o vídeos según el plan
Tómese un momento para revisar el plan. Si no le convence, vuelva atrás y ajuste la configuración.
Paso 5: iniciar su plan
Toque «Iniciar desafío» en la parte inferior de la pantalla de vista previa. Su plan empieza el lunes siguiente — no de inmediato. Así tiene unos días para prepararse.
Una vez iniciado, el plan aparece como un desafío personal en su pestaña Desafíos.
Seguir su plan día a día
Después de que arranque su plan:
- Consulte a diario su pestaña Desafíos — su plan de entrenamiento aparece junto a los demás desafíos activos
- Complete las tareas diarias — cada día incluye actividades concretas (una distancia que caminar o correr, un artículo que leer, un vídeo que ver)
- Las tareas se registran automáticamente cuando es posible — las tareas basadas en pasos y en distancia se sincronizan desde su dispositivo. Los artículos y vídeos se marcan como completados al verlos.
- Registre manualmente si es necesario — algunas actividades pueden requerir registro manual, igual que las tareas habituales del desafío
El plan es progresivo. Las primeras semanas son más ligeras para ayudarle a crear el hábito. Las semanas posteriores le exigen más. Con Couch to 5K, puede empezar en torno a 1 km en la primera semana y llegar a los 5 km completos en la última.
Cómo detener un plan
Si necesita abandonar un plan antes de terminarlo:
- Abra el plan de entrenamiento desde su pestaña Desafíos
- Vaya a la pantalla de detalle del desafío
- Toque «Detener desafío»
Solo usted puede detener su propio plan de entrenamiento — su administrador de RR. HH. no puede hacerlo por usted, y nadie más puede ver ni gestionar su plan personal.
Nota: Detener un plan es definitivo para esa instancia. Si quiere intentarlo más adelante, deberá iniciar un plan nuevo desde cero. Su progreso anterior no se conservará.
Consejos para tener éxito
- Elija un plan acorde a su nivel de forma actual. Si ya puede trotar 20 minutos, Couch to 5K quizá se le quede corto. Consulte los demás planes disponibles.
- No se salte los días de descanso. Están en el plan por algo — la recuperación es cuando su cuerpo se adapta y se hace más fuerte.
- Abra la aplicación los días de entrenamiento. Esto activa una sincronización y garantiza que sus datos de actividad estén al día.
- Combínelo con un desafío. Si su empresa tiene un desafío de pasos activo, las actividades de su plan de entrenamiento también contarán para él.
Disponible actualmente
| Plan | Objetivo | Ideal para |
|---|---|---|
| Couch to 5K | Llegar a correr 5 kilómetros | Principiantes que quieren empezar a correr |
| Walking Habit Plan | Crear un hábito constante de caminata diaria | Cualquiera que quiera moverse con más regularidad |
Se añaden planes nuevos con regularidad. Vuelva a consultar la sección Planes de entrenamiento para ver las nuevas opciones.
¿Necesita más ayuda? Contacte con su administrador de RR. HH. o con el soporte a través de la opción Ayuda del menú de la aplicación.
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