Construire une excellente habitude est plus facile à dire qu'à faire.
Cela nécessite un effort acharné et de la patience pour ne pas abandonner le processus à mi-chemin.
Selon des recherches en psychologie, former une nouvelle habitude saine prend plus de temps que de casser les mauvaises. Pour être précis, cela prend environ 21 jours impliquant plusieurs étapes, de la prise de décision à sa mise en pratique quotidienne.
Je ne crains pas l'homme qui a pratiqué 10 000 coups de pied, mais je crains l'homme qui a pratiqué un coup de pied 10 000 fois. -Bruce Lee
Alors, avant d'abandonner vos objectifs de remise en forme, essayez une nouvelle approche pour gamifier votre parcours bien-être avec des idées de défis de 30 jours !
L'Importance des Idées de Défis de 30 Jours
À mesure que les organisations entrent dans cette année, le bien-être des employés est devenu une priorité stratégique plutôt qu'une initiative saisonnière. Les équipes RH se concentrent de plus en plus sur la construction d'habitudes durables qui soutiennent l'énergie, la concentration et la performance à long terme de la main-d'œuvre.
Lancer des défis bien-être de 30 jours au début de l'année permet aux leaders RH de stimuler l'engagement précoce, de réinitialiser les routines après la pause de fin d'année et d'établir le bien-être comme faisant partie de la culture de travail quotidienne.
Ces défis courts et structurés sont faciles à adopter, inclusifs pour tous les rôles et niveaux de forme physique, et efficaces pour créer une participation mesurable sans ajouter de pression sur les employés.
Le Rôle des Défis et Concours Bien-Être dans la Santé des Employés
Les employés des entreprises sont les principales victimes des mauvaises habitudes en raison de leurs modes de vie trépidants. De la prise de poids aux dépendances malsaines, la santé des employés est une préoccupation majeure dans toute organisation. En raison de leur détérioration de la santé, toute la performance de votre entreprise peut être affectée en termes de qualité et de quantité.
Mais saviez-vous que les leaders qui valorisent la santé et la remise en forme des employés ont un taux de réussite commerciale plus élevé ?
Un rapport Willis Towers Watson indique que les organisations qui investissent considérablement dans les programmes bien-être bénéficient d'économies de soins de santé, de services de qualité et de taux de maladie réduits.
Bien que ces programmes agissent comme une motivation externe, le succès à long terme ne vient que lorsqu'on intègre véritablement ces bonnes habitudes dans son mode de vie.
Pour cela, inclure un cadre de défi amusant de 30 jours dans votre programme bien-être peut s'avérer être un moyen infaillible d'encourager une vie saine parmi vos employés, ce qui aidera à stimuler la formation d'habitudes durables.
L'idée principale est de gamifier votre programme de bien-être des employés avec de nouveaux défis sanitaires quotidiens pour les trente prochains jours. Vous pouvez récompenser les incitations et la reconnaissance en fonction de leurs performances et de leurs engagements.
Donc, si vous recherchez des idées rapides et réalisables pour des défis de 30 jours pour vos employés, suivez-moi ci-dessous car je vous aide à dresser une liste de nos meilleures idées de défis de 30 jours !
La Liste Ultime d'Idées Intéressantes de Défis de 30 Jours
Pour la Santé et la Forme Physique
1. Mois sans Sucre
Qui n'aime pas les sucreries et les saveurs ? Dire non à votre dent sucrée peut être difficile alors que le sucre est le principal ingrédient de presque tous les plats !
Il ne fait aucun doute qu'une consommation excessive de sucres raffinés peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Les employés qui bavardent sur le café et les desserts au travail peuvent facilement attirer ces effets de santé en un rien de temps !
Cela vous ressemble-t-il ?
Alors, commencer un défi sans sucre de 30 jours est juste pour vous !
Façons de le Faire :
Pour bien commencer, vous pouvez commencer à éliminer les plats sucrés les plus évidents comme les gâteaux, les biscuits et les barres de chocolat de la cafétéria du bureau.
Remplacez votre apport en sucre par d'autres substances sucrées comme la stévia.
Mangez au moins un fruit pour aider à combler les lacunes nutritionnelles dans votre régime alimentaire. Maintenez un apport équilibré en vitamines et minéraux.
2. Entraînement de 7 Minutes
L'exercice est l'un des facteurs essentiels pour mener une vie saine.
Avec des horaires de bureau chargés, l'équilibre travail-vie personnelle s'effondre pour un employé moyen. Maintenir les désirs personnels, les besoins familiaux ainsi que la salle de sport semble près d'être impossible tout en travaillant.
Au lieu de travail aussi, les employeurs s'inquiètent de la nature indolente du travail de leurs employés.
Alors, vous vous demandez comment rendre vos employés actifs en moins de temps ?
Un entraînement de 7 minutes est juste pour vous !
Il y a une raison pour laquelle un entraînement de 7 minutes a récemment gagné en popularité. En raison de ses exercices intensifs courts et faciles, les gens le trouvent facile et pratique à réaliser, quel que soit le moment et le lieu.
En fait, cela peut être un entraînement idéal pour tout professionnel qui se plaint de ne pas avoir de temps.
Donc, pour faciliter le processus, offrez à vos employés un horaire de travail flexible et des pauses pour effectuer ce court exercice.
La création d'une salle de sport interne est un autre moyen de stimuler la santé et la forme physique sur le lieu de travail.
Proposez l'application Vantage Fit à vos employés pour garder un enregistrement de leurs 7 minutes d'entraînement.
N'oubliez pas non plus de consulter notre blog détaillé sur l'entraînement de 7 minutes pour vos employés. Il contient quelques conseils et astuces rapides qui peuvent être très utiles pendant l'exercice.
Connexes : Défi fitness au bureau : 8 idées amusantes et intéressantes que vous devriez essayer
3. Apportez Votre Repas au Travail
Au travail, nous sommes enclins à consommer de la nourriture malsaine provenant de diverses sources. Des services de livraison de nourriture aux cafétérias de bureau, nous ne réfléchissons pas à deux fois au nombre de calories que nous consommons avant de commander nos repas.
Sans doute que les repas de restauration rapide ou de restaurant exotique vous semblent délicieux, mais une consommation fréquente peut s'avérer toxique pour votre santé et votre richesse !
Il est crucial d'évaluer les habitudes alimentaires de vos employés s'ils dînent fréquemment à l'extérieur. Si oui, il existe des possibilités plus élevées qu'ils se fatiguent et deviennent improductifs au travail.
Selon l'American Heart Association, plus de la moitié des travailleurs aux États-Unis ont déclaré s'adonner à une alimentation malsaine au travail. De plus, 77 % d'entre eux ont confirmé que manger sainement au travail les a aidés à prendre de meilleures décisions alimentaires en dehors du travail.
Alors, comment pouvez-vous encourager une alimentation saine sur le lieu de travail ?
Sans doute que manger à la maison nécessite du temps et des efforts, mais c'est un moyen plus réalisable et bénéfique. Sur le lieu de travail, les habitudes alimentaires peuvent grandement vous impacter, vous et vos employés.
Façons de le Faire :
Promouvoir une nutrition adéquate et des initiatives bien-être peut aider à réduire l'inefficacité et à créer un environnement de travail sain.
Concevez un défi de déjeuner sain de 30 jours pour vos employés et incitez leurs habitudes alimentaires.
Vous pouvez leur permettre de choisir leur propre routine alimentaire afin qu'ils ne se sentent pas démotivés tout en minimisant leurs envies.
L'intégration de l'application Vantage Fit est un autre moyen de suivi et de récompense de leurs habitudes alimentaires saines.
Pour la Santé Mentale
4. Pratiquer la Sérénité Zen
Pourquoi vos employés passent-ils tout leur temps à travailler, mais vous n'obtenez pas assez de résultats productifs d'eux ?
Les problèmes de productivité ont plusieurs dimensions. Certains gaspillent du temps inutilement tandis que d'autres continuent à essayer mais ne tirer le meilleur parti de celui-ci. Ce dernier point est plus douloureux à accepter pour les employés travailleurs, car ils manquent simplement de concentration et de discipline pour accomplir le travail. Cela peut les affecter mentalement et émotionnellement, les laissant finalement stressés au travail.
Alors, comment on peut se sentir joyeux et généreux s'ils sont constamment ennuyés par le sentiment de faire trop de travail en moins de temps ?
Solution ? La pratique régulière de la pleine conscience.
Avec la pandémie COVID 19, de nombreux travailleurs à distance ont connu l'épuisement professionnel. Cela a couvert les titres de nombreux articles d'actualité entraînant la valorisation de la santé mentale dans chaque organisation.
L'idée centrale de la pleine conscience est d'apporter la positivité, la paix et la conscience dans les vies personnelles et professionnelles. La méditation zen est un concept similaire de pleine conscience qui traite de la présence de l'esprit.
Façons de le Faire :
Vous pouvez lancer des défis bien-être mentale de 30 jours qui exhortent chaque employé à faire une méditation zen pendant 30 minutes pendant les heures de travail.
Quand vous êtes au bureau, vous pouvez créer des salles de bureau zen internes avec l'équipement zen nécessaire pour pratiquer.
Tenez des webinaires zen pour une meilleure concentration et orientation.
Un abonnement gratuit à des applications de méditation virtuelle comme Calm, Headspace peuvent également aider vos employés distants à rester calmes.
Connexes : La Pleine Conscience au Travail : 10 Conseils pour Mieux Se Concentrer et Déstresser
5. Pratiquer les Affirmations Positives
Les affirmations positives sont des déclarations puissantes efficaces qui façonnent la personnalité d'un individu. Cela aide à renforcer la confiance en soi et à réduire la négativité au niveau professionnel et personnel.
La pratique de l'affirmation peut agir comme des doses de coups de motivation pour une meilleure journée. Ces petits encouragements peuvent vous aider, vous et les autres, à être meilleur dans les compétences ou les activités.
Sur le lieu de travail, les employeurs peuvent renforcer l'estime de soi de leurs employés par des affirmations positives. De cette manière, les employés sont motivés à travailler sur leurs compétences et à produire des résultats de qualité.
Un excellent moyen de pratiquer les affirmations positives est de les associer à un objectif spécifique.
Associez vos employés en équipe et assignez des tâches pour les 30 prochains jours ; conseillez-leur de se complimenter avec de bonnes pensées chaque fois qu'un individu termine la cible.
Vous pouvez créer un tableau de vision près de la salle centrale de votre bureau et inviter les employés à écrire des citations affirmatives chaque jour. Demandez à tout le monde de répéter les citations avant de commencer le travail.
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6. Aller au Lit Tôt
Tôt au lit et tôt levé rend un homme sain, riche et sage.
Nous sommes assez familiers avec ce vieux dicton de nos jours d'enfance. Mais avez-vous jamais pensé à pourquoi un horaire de sommeil est si important ?
Les conséquences d'un sommeil insuffisant peuvent être graves. Les cas d'insomnie, d'agitation et de dépression augmentent chez les adultes.
Au lieu de travail, les employés passent la plupart de leur temps face aux ordinateurs portables et aux téléphones mobiles. La lumière bleue provenant de ces appareils affecte considérablement leurs yeux, les laissant fatigués et agités. Ils pourraient avoir du mal à dormir et à se réveiller pendant la journée.
Selon une étude menée par l'Université Harvard, le manque de sommeil affecte la conscience, la capacité de prise de décision et la croissance. Cela peut conduire à des troubles corporels à de graves problèmes de santé mentale.
Prenant la situation au sérieux, vous pouvez aider vos employés à rendre leurs cycles de sommeil cohérents. Essayez de concevoir un plan bien-être avec des applications de suivi du sommeil et mesurez le schéma de sommeil. Créez une campagne de sommeil pendant un mois et récompensez les meilleures performances avec des cadeaux.
Pour la Croissance Personnelle
7. Lire Tous les Jours
La lecture peut être un excellent moyen d'élargir votre esprit et de réduire le stress.
Vous pouvez choisir tous les livres que vous aimez : fiction ou non-fiction.
Lire avant d'éteindre les lumières à la fin de la journée est un excellent moyen de vous détendre et de vous déconnecter de la technologie.
Assurez-vous que vous lisez soit un livre, soit un appareil comme une Kindle plutôt que votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette. Cela vous assurera de ne pas être exposé à la lumière bleue qui peut interférer avec votre rythme circadien.
8. Apprendre les Langues Étrangères
Apprendre une nouvelle langue peut signifier apprendre à parler une langue différente ou apprendre à coder un ordinateur.
Les compétences en langues étrangères sont essentielles dans l'économie mondiale d'aujourd'hui. La maîtrise des langues soutient les cadres pour progresser dans leur carrière et aide les entreprises multinationales à accélérer l'expansion outre-mer.
Chaque PDG ou gestionnaire RH qui veut embaucher un formateur en langues lutte pour quantifier la valeur et les avantages de la formation linguistique pour l'entreprise, mais il existe des données convaincantes pour les aider à faire leur cas.
9. Mois sans Dépenses
Les finances personnelles sont l'une des dix principales causes de stress. Mettez vos employés au défi de réduire le stress financier en leur donnant les ressources dont ils ont besoin pour s'assurer qu'ils contrôlent leurs finances. Pour les employés qui utilisent activement les ressources—que ce soit l'accès à un planificateur financier, des cours d'investissement ou des plans d'épargne—offrez des bonus en espèces.
Vous pouvez également inviter les employés à créer des objectifs financiers personnels, puis les récompenser pour leurs progrès. Par exemple, si un employé économise pour une maison ou a du mal à rembourser les prêts étudiants, proposez de égaler un certain pourcentage de leurs efforts pour les aider à atteindre leurs objectifs plus rapidement.
Pour la Productivité Consciente
10. Pratiquer la Discipline
La discipline est le pont entre les objectifs et l'accomplissement - Jim Rohn
La discipline rend un homme parfait.
Sur le lieu de travail, elle aide vos employés à réaliser leur travail plus rapidement. Une personne disciplinée est toujours ponctuelle avec son travail. Cela bénéficie à l'organisation pour obtenir du travail de qualité au moment opportun.
Pour tirer le meilleur parti de chaque jour pour les 30 prochains jours, les employeurs peuvent conseiller aux employés d'appliquer la Matrice d'Eisenhower.
Cela aide à déterminer ce qui est essentiel et urgent. C'est une technique ancienne mais utile pour surmonter complètement la procrastination.
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11. Prenez un Hobby
Saviez-vous que les hobbies sont une excellente tâche de productivité mentale ?
Eh bien, cela retient l'esprit oisif de quelqu'un d'être l'atelier du diable ! D'accord, c'est sur un ton plus léger.
En effet, une personne avec des hobbies est connue pour être intéressante, amusante et créative. Selon un rapport de Psychology Today, les hobbies sont des moyens fantastiques pour réduire le stress au travail, favoriser les relations interpersonnelles et enseigner à quelqu'un la valeur du temps productif.
Donc peu importe si votre défi bien-être contient certains éléments amusants sur la liste ; encourager vos employés à prendre de nouveaux hobbies ce mois d'été est un choix idéal.
Veuillez noter le choix de hobby de vos employés et offrez les articles nécessaires pour poursuivre.
Vous pouvez offrir diverses cours en ligne ou une admission gratuite aux cours de hobby.
Essayez d'inciter le progrès de vos employés pour une meilleure participation.
12. Faire un Brainstorming de Nouvelles Idées
N'attendez pas l'inspiration. Elle arrive pendant qu'on travaille.- Henri Matisse
Certains disent que l'inspiration arrive quand on s'y attend le moins.
Bien que ce soit juste pour eux, je suppose que c'est une façon inefficace de stimuler l'innovation et la créativité au travail.
Imaginez le moment où vous et vos employés trouviez des solutions à un problème, comme des stratégies pour votre accord commercial. Sans faire un brainstorming d'idées et de possibilités, toute votre entreprise aurait risqué.
Le brainstorming est un moyen efficace de renforcer la créativité et les compétences en pensée critique parmi vos employés.
Mener une Évaluation du Bien-Être et identifier les problèmes ou les défis de vos employés au travail. Essayez de créer un plan solide pour les 30 prochains jours pour les impliquer dans les plans et stratégies d'affaires.
Demandez leur consentement et notez les solutions proposées pour le même.
À Vous
N'oubliez pas que la santé et le bien-être sont des pursuits personnelles.
Assurez-vous de vérifier régulièrement auprès de vos employés pour vous assurer qu'ils ont les ressources dont ils ont besoin. Invitez-les à créer leurs propres défis bien-être, et à respecter leurs objectifs personnels.
Plutôt que de les forcer à participer aux défis bien-être que votre entreprise met en œuvre, essayez d'intégrer des initiatives de bien-être dans vos discussions sur le développement professionnel, et soutenez-les de quelque manière que ce soit.
Conclusion
Les défis de 30 jours ne sont pas seulement des initiatives ponctuelles — ils sont des catalyseurs de transformation culturelle. Lorsqu'ils sont correctement alignés avec les objectifs de votre organisation et les besoins réels de vos employés, ces défis créent un effet domino : une personne en inspire une autre, une équipe renforce une autre, et bientôt toute votre culture d'entreprise valorise activement le bien-être.
Le secret ? Commencer petit, reconnaître les efforts, et construire l'habitude. Choisissez un ou deux défis pour commencer, mesurez les résultats, et itérez en fonction des retours de vos employés. Les habitudes les plus durables sont celles qui s'inscrivent graduellement dans le quotidien, pas celles imposées du jour au lendemain.
Que ce soit un mois sans sucre, des entraînements de 7 minutes, ou des affirmations positives quotidiennes, chaque défi place une brique supplémentaire dans la fondation d'une culture du bien-être. Et après 30 jours ? Vos employés ne reverront plus jamais leur santé et leur productivité de la même façon.
Prêt à lancer votre premier défi de 30 jours ? Explorez Vantage Fit pour découvrir comment notre plateforme peut gamifier et suivre vos défis bien-être, transformant l'engagement en résultats mesurables.
