Eine Schritt-Challenge ist ein Wettbewerb im Unternehmen, bei dem Mitarbeitende ihre tägliche Schrittzahl erfassen – einzeln oder im Team –, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen, typischerweise über 2 bis 6 Wochen. Um eine zu starten, brauchen Sie vier Dinge: eine Tracking-Methode, Teams, Regeln und Preise. In der sechsmonatigen Step & Stride Challenge von Tata Motors, durchgeführt auf Vantage Fit, erreichte die Beteiligung 59 %, mit durchschnittlich 6.246 Schritten pro Tag bei den Teilnehmenden.
Wenn Ihre Challenge bereits im Kalender steht, liefert Ihnen dieser Guide die Ressourcen für die Durchführung: einen Einrichtungsprozess in sieben Schritten, eine kostenlose Vorlage für eine Schritt-Challenge im Büro, bewährte Methoden, um Teilnehmende in Bewegung zu halten, und Antworten auf die Fragen, die Mitarbeitende tatsächlich stellen.
Ich habe so eine Challenge im Büro selbst durchgeführt. In unserer Challenge „Stairway to Wellness“ setzte sich mein Team das gemeinsame Ziel, die Höhe des Mount Everest (8.848,86 Meter) zu erklimmen – zusammen rund 46.572 Treppenstufen. Das gemeinsame Ziel brachte mehr Beteiligung als jeder Preis, den wir angeboten hätten.
Das Timing ist weniger wichtig, als Sie vielleicht denken. Auftakte im Frühling, von März bis Mai, sind beliebt; Neustarts im Januar und September funktionieren genauso gut.
Die wichtigsten Punkte
- Wählen Sie zuerst eine Tracking-Methode: eine Schritt-Challenge-App, Wearables oder eine gemeinsame Tabelle
- Legen Sie Teams, Regeln und eine Dauer von 2 bis 6 Wochen fest, bevor der Starttag kommt; 4 Wochen sind der ideale Zeitraum
- Nutzen Sie die kostenlose DIY-Vorlage für die Schritt-Challenge, um sich die Einrichtungsarbeit zu sparen
- Belohnen Sie Beständigkeit statt nur den Rang, um auch die Walker im Mittelfeld engagiert zu halten
- Verifizierte Ergebnisse: eine Beteiligung von 59 % in der 6-monatigen Step & Stride Challenge von Tata Motors
Was ist eine Schritt-Challenge?
Eine Schritt-Challenge ist ein Wettbewerb, der die Schritte einer Person beim Gehen oder Laufen erfasst. Anders als bei einer Walking-Challenge liegt der Fokus auf der Schrittzahl statt auf Distanz oder Dauer.
In einem Unternehmenskontext wird die Schritt-Challenge zu einer Wellness-Initiative, bei der Mitarbeitende darum konkurrieren, so viele Schritte wie möglich zu absolvieren, um tägliche, wöchentliche oder monatliche Ziele zu erreichen. Die Teilnehmenden fordern sich heraus, indem sie persönliche oder vorgegebene Schrittziele setzen, und messen sich einzeln oder im Team mit anderen – das fördert Motivation und Teamgeist in der Organisation.
Sie sind ein wirksames Werkzeug innerhalb eines größeren Programms aus Wellness-Challenges, das die Gesundheit der Mitarbeitenden fördert und Verbindungen bei der Arbeit schafft.
Schritt-Challenges stoßen positive Gewohnheiten an, indem sie Benchmarks einbauen – etwa 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, rund 4 bis 5 Meilen, oder über die Zeit eine bestimmte Distanz zu summieren. In diesem Tempo legt ein Teilnehmender in einem Monat rund 120 bis 150 Meilen zurück. Funktionen wie Fortschritts-Tracking, Ranglisten und Teamziele fördern den freundschaftlichen Wettbewerb unter den Teilnehmenden. Das wiederum stärkt Teamverbindungen und Beziehungen am Arbeitsplatz.
Die Flexibilität, zu laufen oder zügig zu gehen, fördert die Inklusivität und macht die Challenge an unterschiedliche Fitnesslevel anpassbar. Diese Challenges ermöglichen es den Mitarbeitenden auch, vom Schreibtisch aufzubrechen, neue Energie zu tanken und Wellness in ihren Alltag zu integrieren – das trägt zu einer gesünderen, engagierteren Belegschaft bei.
Kreative Schritt-Challenges halten die Teilnehmenden motiviert und bei der Sache. Zu den Ideen gehört eine „30-Tage-Schrittreise“, die Schritte in eine virtuelle Wanderung zu berühmten Sehenswürdigkeiten verwandelt. Das bringt ein Gefühl von Abenteuer.
Karitative Elemente, die Schritte mit Spenden verknüpfen, oder lustige Aktivitäten wie das Teilen von Fotos und Schnitzeljagden regen zur aktiven Beteiligung an. Gemischte Teams mit unterschiedlichen Fitnessleveln und saisonale Themen sorgen für Inklusivität und Relevanz. Das Feiern von Meilensteinen und das Einholen von Feedback helfen, die Teilnahme langfristig zu verfeinern und aufrechtzuerhalten.
Damit die Schritt-Challenge Spaß macht und fair bleibt, legen Sie klare Regeln und Leitlinien fest:
- So wird getrackt: Sie können die Schritte täglich mit Schritt-Challenge-Apps oder Geräten erfassen. Ehrlichkeit ist entscheidend.
- Dauer: Die Challenge erstreckt sich typischerweise über 2 bis 6 Wochen; 4 Wochen sind am häufigsten.
- Wer mitmachen kann: Alle! Challenges funktionieren für Remote-, Hybrid- und Präsenzteams.
- Preise: Suchen Sie nach Ideen für Preise für die Schritt-Challenge. Denken Sie über unterhaltsame Wellness-Belohnungen wie Geschenkkarten, Fitness-Ausrüstung, Wellness-Abos oder bezahlte freie Tage für die Besten nach. Das kann Mitarbeitende zur Teilnahme anregen.
- Flexibilität beim Arbeitsmodell: Schritt-Challenges funktionieren für jedes Arbeitsmodell. Remote-Teams können virtuelle Ranglisten nutzen. Hybrid-Setups können Präsenzrunden mit App-Tracking kombinieren. Präsenzteams können in Pausen Gruppenrunden veranstalten.
Wie richtet man eine Schritt-Challenge ein?
Eine Schritt-Challenge einzurichten erfolgt in sieben Schritten: eine Tracking-App wählen, eine Rangliste einrichten, Ziele personalisieren, die Challenge bewerben, die Beteiligung ankurbeln, die Teilnehmenden motiviert halten und die täglichen Schritte im Büro leicht machen. Planen Sie etwa zwei Wochen Vorlauf zwischen der Entscheidung und dem Starttag ein.
1. Richten Sie Tracking-Apps für das Ereignis ein
Tracking-Geräte sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen Schritt-Challenge. Ermutigen Sie die Teilnehmenden, Apps wie Samsung Health, Apple Health oder Fitbit zu nutzen. Diese Tools liefern Echtzeitstatistiken, Ranglisten und Fortschrittsanalysen, sodass Fortschritte leicht zu überwachen sind und die Motivation erhalten bleibt.
2. Richten Sie eine Rangliste für das Ereignis ein
- Manuelle Erfassung: Nutzen Sie Excel-Tabellen, damit Teilnehmende ihre täglichen Schritte eintragen.
- Software von Drittanbietern: Nutzen Sie Wellness-Plattformen für Mitarbeitende für automatisiertes Tracking und Ranglisten-Updates.
Plattformen wie Vantage Fit gehen noch einen Schritt weiter: Schritte synchronisieren sich ohne manuelle Eingabe aus Wearables, und Echtzeit-Ranglisten aktualisieren sich fortlaufend – so sieht jeder Teilnehmende live, wo er steht, und der freundschaftliche Wettbewerb wird gespeist, der das Engagement über die gesamte Challenge trägt.
3. Personalisieren Sie Ziele und Aktivitäten für die Challenge
Erstellen Sie Ziele für Teams oder Einzelpersonen. Für Team-Challenges bieten sich lustige Namen wie „The Trail Blazers“ oder „Step Up Squad“ an. Passen Sie die Challenge an Remote-, Hybrid- oder Präsenzteams an, um Inklusivität sicherzustellen.
Die Teilnehmenden haben unterschiedliche Fitnessziele. Für Mitarbeitende mit körperlichen Beeinträchtigungen legen Sie Ziele wie Oberkörperübungen oder Rollstuhlrunden fest. Wer schwimmt oder radelt, kann die Aktivität mit dem kostenlosen Aktivitäts-zu-Schritte-Umrechner in Schritte umrechnen.
Führen Sie Umfragen ein, damit Mitarbeitende ihre Fitnessziele teilen können. So lassen sich Programme an den Präferenzen ausrichten und Inklusivität für alle Teilnehmenden sicherstellen.
4. Bewerben Sie die Challenge im Unternehmen
Machen Sie mit kreativen Postern und Flyern auf die Challenge aufmerksam. Teilen Sie die Details über:
- E-Mails
- Interne Newsletter
- Instant Messaging
- Video- und Audiokommunikation
- Ankündigungen in sozialen Medien (z. B. LinkedIn, Facebook, Instagram, TikTok)
5. Steigern Sie die Beteiligung an der Challenge
Bauen Sie Vorfreude auf:
- Teilen Sie Erfolgsgeschichten aus früheren Challenges.
- Ermutigen Sie Führungskräfte, selbst mitzumachen und ihre Teams zu inspirieren.
- Heben Sie gemeinsame Meilensteine hervor wie „1 Million Team-Schritte in diesem Monat“.
Empfohlene Lektüre: Wie Sie einen virtuellen Lauf für Ihr Unternehmensteam organisieren
6. Motivieren Sie die Teilnehmenden
Passen Sie die Motivation an die unterschiedlichen Leistungsträger an:
- Top-Läufer: Bieten Sie große Belohnungen und öffentliche Anerkennung.
- Neue Teilnehmende: Geben Sie Ermutigung und kleine Preise für Beständigkeit.
- Wer mittendrin aussteigt: Schicken Sie Erinnerungen und Motivationszitate, um das Interesse neu zu entfachen.
Die Gesundheits- und Ernährungscoachin LeAnn Smith nennt den freundschaftlichen Wettbewerb den einfachsten Einstieg:
„Challenges sind ein großartiger Weg, denn wir alle sind ein wenig wettkampforientiert. Eine Schritt-Challenge ist immer eine gute Wahl – sie ist einfach, sie lässt sich leicht nachverfolgen, und so können Menschen leicht einsteigen.“
— LeAnn Smith, Gesundheits- & Ernährungscoachin | Hören Sie die ganze Folge
Feiern Sie Erfolge, indem Sie Fortschritte und Erfolgsgeschichten auf den Social-Media-Kanälen des Unternehmens teilen. Würdigen Sie Teilnehmende öffentlich, um die Stimmung zu heben und einen gesunden Wettbewerb zu fördern.
7. Holen Sie mehr Schritte ins Büro
- Walking-Meetings: Sitzen Sie nicht, sondern führen Sie Besprechungen im Gehen. Laufen und sprechen Sie.
- Gehpausen: Machen Sie kurze Spaziergänge über den Tag verteilt. Das erfrischt und bringt Schritte.
- Weiter weg parken: Wählen Sie Parkplätze weiter entfernt vom Eingang.
- In der Mittagspause gehen: Nutzen Sie die Mittagspause für einen zügigen Spaziergang.
- Nutzen Sie die Treppe: Lassen Sie den Aufzug stehen. Nehmen Sie die Treppe für zusätzliche Schritte. Sie können auch eine Treppenlauf-Challenge im Büro ausprobieren.
Kostenlose Schritt-Challenge-Vorlage
Ihre Challenge startet bald, und Sie brauchen Tracking, Regeln und eine Rangliste, fertig zum Einsatz. Die kostenlose DIY-Schritt-Challenge-Vorlage deckt die tägliche Schritterfassung, Teamsummen und eine fertige Challenge-Struktur ab, die Sie in Minuten übernehmen können – in Excel oder Google Sheets. Sie ist eine vollständige Vorlage für die Schritt-Challenge im Büro: mit Anleitung zur Zielsetzung, Incentive-Ideen und Tipps für mehr Engagement.
Warum sollte ein Unternehmen eine Schritt-Challenge veranstalten?
Schritt-Challenges bringen messbare Gewinne für die körperliche und mentale Gesundheit, das Engagement der Mitarbeitenden und tägliche Bewegungsgewohnheiten. Die Belege unten umfassen eine Metaanalyse mit 267.000 Teilnehmenden zum Depressionsrisiko, einen Walkathon mit rund 97 % Beteiligung bei POSOCO und eine Beteiligungsquote von 59 % in der sechsmonatigen Challenge von Tata Motors.
1. Körperliche und mentale Gesundheit verbessern
Tägliches Gehen ist gut für Körper und Geist. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert Stress, hebt die Stimmung und verbessert die allgemeine Gesundheit. Eine umfassende Metaanalyse aus dem Jahr 2018 unter Leitung von Prof. Felipe Schuch, mit Koautor Dr. Brendon Stubbs vom King’s College London, ergab, dass aktivere Menschen ein deutlich geringeres Risiko haben, eine Depression zu entwickeln.
Die Studie analysierte Daten von fast 267.000 Teilnehmenden und kam zu dem Schluss, dass ein höheres körperliches Aktivitätsniveau in allen Altersgruppen und geografischen Regionen vor künftiger Depression schützt. Gesündere Mitarbeitende sind tendenziell glücklicher, engagierter und produktiver bei ihrer Arbeit.
Elsa Robertson von der Executive-Search-Firma Heidrick & Struggles beobachtete dasselbe Muster, nachdem ihr Unternehmen eine Schritt-Challenge eingeführt hatte:
„Die App hat dazu beigetragen, dass die Menschen im Büro mehr laufen, was zu einer besseren körperlichen Gesundheit und einem besseren mentalen Wohlbefinden geführt hat.“
— Elsa Robertson, Heidrick & Struggles
2. Gewichtsmanagement unterstützen
Gehen hilft beim Gewichtsmanagement, weil es den Körper in Bewegung hält. Schritt-Challenges fördern tägliche Schritte und machen es leichter, fit zu bleiben. Ein wenig zusätzliche Motivation durch eine Unternehmens-Challenge kann Mitarbeitende auf Kurs halten, ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
3. Die Stimmung durch alltägliche Zielsetzung heben
Schritt-Challenges helfen Mitarbeitenden, kleine Ziele zu setzen und sie jeden Tag zu erreichen. Große Träume werden so in einfache, erreichbare Schritte übersetzt. Mitarbeitende sind stolz und motiviert zu mehr, wenn sie ihre Ziele erreichen, und der Wettbewerb sowie die gemeinsamen Ziele beflügeln alle.
Die Beteiligungszahlen bestätigen das. Beim zweiwöchigen Walkathon „Walking Miles, Losing Inches“ von POSOCO nahmen rund 97 % der Mitarbeitenden teil und zeichneten über 11 Millionen Schritte auf. Sehen Sie sich die POSOCO-Case Study an.
4. Teamwork und dauerhafte gesunde Gewohnheiten aufbauen
Schritt-Challenges bringen Kolleginnen und Kollegen zusammen, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen. Wenn Mitarbeitende gemeinsam gehen, fühlen sie sich stärker verbunden – und es macht Spaß, Beziehungen zu stärken und Vertrauen aufzubauen. Der tägliche Rhythmus hilft auch, gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren: regelmäßige Bewegung, Zeit weg vom Schreibtisch und konstante Aktivität, die weit über die Challenge hinausreicht.
Nachhaltige Beteiligung ist der Punkt, an dem die meisten Wellness-Challenges scheitern. In der 6-monatigen Step & Stride Challenge von Tata Motors erreichte die Beteiligungsquote 59 %, mit 1.248 aktiven Mitarbeitenden bei durchschnittlich 6.246 Schritten pro Tag. Gestaffelte Meilensteine und automatisiertes Tracking haben verhindert, dass ein so langes Programm einschläft. Über die Aktivität hinaus hat die Challenge breitere Gewohnheiten geprägt. Die Teilnehmenden zeichneten über 7.200 Mahlzeiten auf und schliefen im Schnitt 7 Stunden 39 Minuten pro Nacht. Lesen Sie die vollständige Case Study.
Was ist die beste Schritt-Challenge-App für das Büro?
Die beste Schritt-Challenge-App für das Büro synchronisiert Schritte automatisch aus Wearables, betreibt Echtzeit-Ranglisten und verwaltet Belohnungen ohne manuelles Tracking. Vantage Fit ist eine Corporate-Wellness-Plattform, die genau dafür gebaut wurde: Sie synchronisiert mit Apple Watch, Fitbit und Garmin und aktualisiert Team-Ranglisten fortlaufend.
So macht die Steps Challenge von Vantage Fit die Durchführung einer Schritt-Challenge leicht:
1. Schritt zählen, synchronisiert mit Geräten
Vantage Fit synchronisiert mühelos mit beliebten Geräten wie Fitbit und Apple Watch. Es trackt Ihre Schritte automatisch, ganz ohne manuelle Eingabe.
2. Automatisierte Erinnerungen und Engagement-Booster
Halten Sie die Teilnehmenden mit automatisierten Erinnerungen und Fortschritts-Updates bei der Sache. Außerdem gibt es unterhaltsame Belohnungen wie Abzeichen und Meilensteine, die motivieren. Keine manuellen Nachfassaktionen mehr. Vantage Fit hält Sie begeistert und auf Kurs – ohne Mehraufwand.
3. Ranglisten-Tracking in Echtzeit
Verfolgen Sie den Fortschritt in Echtzeit mit automatisierten Ranglisten und fördern Sie so den freundschaftlichen Wettbewerb zwischen Teams und Abteilungen.
4. Anpassbare Dashboard-Ansicht
Mit dem intuitiven Dashboard von Vantage Fit erhalten Sie sofortige Einblicke in Ihre Challenge. Tracken Sie wichtige Kennzahlen und überwachen Sie den Fortschritt, um den Erfolg sicherzustellen.
5. Verifizierung und Anti-Schummel-Maßnahmen
Wahren Sie die Integrität Ihrer Challenge mit den integrierten Anti-Cheating-Algorithmen von Vantage Fit. Sie sorgen für faires Spiel und präzises Tracking.
Häufig gestellte Fragen
Hilft eine Schritt-Challenge beim Abnehmen?
Ja, Gehen kann beim Abnehmen helfen. Wenn Sie an einem Tag 10.000 Schritte gehen, sind das rund 4 bis 5 Meilen. Sie können etwa 400 bis 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie bis zu etwa 450 g pro Woche abnehmen, je nach Ernährung und Gesamtaktivität.
Welche Tools können wir zum Nachverfolgen einer Schritt-Challenge verwenden?
Sie können Geräte wie Apple Watch, Fitbit oder Samsung Health verwenden, um Ihre Schritte zu tracken. Auch ein einfacher Schrittzähler funktioniert. Diese Tools helfen Ihnen, den Überblick zu behalten und Ihre Ziele zu erreichen.
Sollte ich eine kostenlose Schrittzähler-Plattform nutzen?
Ja, eine kostenlose Schrittzähler-App zu nutzen, ist eine großartige Idee. Apps wie Google Fit oder Health Mate tracken Ihre Schritte kostenlos. Sie sind einfach und unkompliziert für eine Schritt-Challenge.
Ist ein Gehwettbewerb dasselbe wie eine Schritt-Challenge?
Nein, sie unterscheiden sich. Bei einem Gehwettbewerb geht es darum, wie schnell Sie gehen. Eine Schritt-Challenge zählt alle Ihre Schritte, schnell oder langsam. Es geht darum, täglich mehr zu gehen.
Wie gewinnt man eine Schritt-Challenge?
Um eine Schritt-Challenge zu gewinnen, bleiben Sie beständig und übertreffen die täglichen Schrittziele, indem Sie in Pausen gehen, die Treppe nehmen und zusätzliche Schritte in Ihren Alltag einbauen.
Welche anderen Fitness-Challenges können wir im Büro machen?
Es gibt viele Fitness-Challenges oder Wellness-Challenges, die Sie im Büro ausprobieren können. Zu den beliebtesten gehören:
- Wasser-Challenge: Tracken Sie, wie viel Wasser Sie trinken.
- Gesunde-Ernährung-Challenge: Zählen Sie gesunde Mahlzeiten oder Snacks.
- Dehnungs-Challenge: Setzen Sie sich tägliche Ziele für Dehnübungen oder Yoga.
Diese Challenges sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und lassen sich neben einer Schritt-Challenge durchführen.
Wie tracken wir Schritte besser?
Um Schritte besser zu tracken, achten Sie auf diese Kernpunkte:
- Ihre tägliche Schrittzahl
- Die Zeit, die Sie gehen
- Ihr durchschnittliches Gehtempo
Eine Wellness-App mit Schritt-Tracking ist hilfreich. Diese Apps erfassen alle Ihre Schritte und geben Ihnen Fortschritts-Updates.
Welche Möglichkeiten gibt es, die tägliche Schrittzahl zu erhöhen?
Für mehr Schritte versuchen Sie zum Beispiel:
- Die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Wenn jedes Stockwerk 20 Stufen hat, fügen Sie jedes Mal 20 Schritte hinzu, wenn Sie den Aufzug auslassen.
- Beim Telefonieren zu gehen.
- Weiter weg zu parken oder zum Mittagessen zu gehen.
Diese kleinen Änderungen summieren sich und helfen Ihnen, Ihre Schrittziele zu erreichen.
Funktionieren virtuelle Schritt-Challenges genauso wie Offline-Schritt-Challenges?
Ja, virtuelle Schritt-Challenges funktionieren genauso wie Offline-Challenges. Der Unterschied: Sie können Ihre Schritte von überall aus tracken. So können Remote-Teams mitmachen und verbunden bleiben.
Auf wie viele Schritte sollten Sie in einer Schritt-Challenge im Büro zielen?
Der Standard-Benchmark sind 10.000 Schritte pro Tag, aber eine gute Unternehmens-Challenge sollte inklusiv sein. Ein tägliches Ziel zwischen 7.000 und 8.000 Schritten ist für sitzende Mitarbeitende fordernd, ohne einen Burnout auszulösen. Bei Team-Challenges kann ein kombiniertes Wochenziel (z. B. 250.000 Schritte für ein Team von 5, etwa 7.100 pro Person und Tag) motivierender sein als Einzelziele.
Welche Grundregeln gelten für eine Team-Schritt-Challenge?
Zu den wichtigsten Regeln für eine faire Schritt-Challenge gehören: ein zugelassenes Tracking-Gerät oder eine zugelassene App verwenden, Schritte täglich statt am Stück eintragen, Teams gleicher Größe bilden und definieren, was zählt (Gehen, Laufen und manchmal Radfahren, umgerechnet in Schrittäquivalente). Klare Anti-Cheating-Regeln und eine definierte Dauer, typischerweise 2 bis 6 Wochen, halten die Challenge zudem strukturiert und fair.
Wie startet man eine Schritt-Challenge im Büro?
Holen Sie zunächst das Einverständnis der Führungsebene ein, dann wählen Sie eine Tracking-Methode (eine Wellness-Plattform wie Vantage Fit, eine gemeinsame Tabelle oder eine kostenlose Schrittzähler-App). Legen Sie eine klare Dauer fest, definieren Sie Einzel- oder Teamziele und kommunizieren Sie Regeln und Preise vor dem Starttag. Ein Auftaktevent oder eine E-Mail mit Link zur Rangliste bringt die Beteiligung früh in Schwung.
Wie lange sollte eine Schritt-Challenge im Büro dauern?
Die meisten Schritt-Challenges im Büro laufen 2 bis 6 Wochen, am häufigsten 4 Wochen. Ein 2-Wochen-Sprint eignet sich für energiegeladene Schübe, eine einmonatige Challenge besser, um dauerhafte Bewegungsgewohnheiten aufzubauen. Bei Challenges über 6 Wochen fügen Sie Meilensteine auf halber Strecke oder Mini-Challenges hinzu, um die Dynamik zu halten.
Empfohlene Lektüre: Corporate-Wellness-Programme: Case Studies und Ideen für HR-Verantwortliche
