Die Vorteile eines Walkathons wirken gleich auf drei Ebenen.
Wer geht, bekommt eine bessere Herzgesundheit, eine Stimmungsaufhellung und kräftigere Beine – ohne die Gelenkbelastung des Laufens. Teams bekommen ein gemeinsames Ziel, das über Abteilungen hinwegreicht. Und weil ein Walking-Event fast keine Ausrüstung und keinen Veranstaltungsort braucht, bekommen Organisatoren all das nahezu zum Nulltarif.
Der Vorteil, der alles andere erst möglich macht, ist die Teilnahme – und genau daran scheitern die meisten Wellness-Initiativen.
Gehen verlangt weder Können noch Ausrüstung noch ein Fitnessstudio, darum fällt die Beteiligung meist besser aus als bei allem, was auf das Studio setzt: Als POSOCO einen zweiwöchigen Walkathon auf Vantage Fit ausrichtete, verzeichnete die Challenge rund 97 % Teilnahme.
MindPoint Group erzielte denselben Wert von 97 % bei seinem eigenen zweiwöchigen Walkathon – also kein Einzelfall.
Sehen wir uns jeden dieser Vorteile gründlich an – und was es braucht, um einen eigenen Walkathon zu veranstalten.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Ein Walkathon ist ein Walking-Event über einen festen Zeitraum, bei dem Mitarbeitende Schritte auf ein individuelles oder ein Teamziel hin erfassen.
- Die Teilnahme ist der herausragende Vorteil: POSOCO erreichte rund 97 % Teilnahme, mehr als 11 Millionen Schritte und 161 km pro Teilnehmendem in zwei Wochen.
- Gehen ist eine der inklusivsten Aktivitäten, die man wählen kann: gelenkschonend, im eigenen Tempo und offen für jedes Fitnessniveau – darum ist die Beteiligung besser als bei Studio-Challenges.
- Die sieben Vorteile unten umfassen Gesundheit, Gemeinschaft, Kosten, Gamification, Gewohnheitsbildung, Engagement und Bewusstsein.
- Um einen zu veranstalten, brauchen Sie fünf Dinge: eine Tracking-Plattform, ein klares Ziel, Promotion, Belohnungen und eine Folgeschallenge, die die Dynamik hält.
Was ist ein Walkathon und wie funktioniert er?
Ein Walkathon läuft über ein festes Zeitfenster. Die Teilnehmenden gehen zu ihrer eigenen Zeit an ihrem eigenen Ort, ihre Schritte werden auf einer gemeinsamen Plattform erfasst, und eine Rangliste zeigt, wo jede und jeder im Vergleich zum Ziel steht.
Niemand muss zur gleichen Zeit am gleichen Ort sein – genau deshalb skaliert das Format.
Walkathon oder Walk-a-thon? Beide Schreibweisen sind korrekt und bedeuten dasselbe. Sie werden auch „Walk-a-thon” und „Walk a thon” synonym sehen – so wie marathon die Endung „-athon” hervorgebracht hat.
Wie lange dauert ein Walkathon? Von einer Woche bis zu drei Monaten. Cotiviti veranstaltete einen einwöchigen Walkathon für 540 Mitarbeitende, während Complii Fintech den seinen über drei Monate erstreckte.
Die meisten Walkathons in diesem Beitrag liefen zwei bis vier Wochen: lange genug, damit sich eine Routine bildet, kurz genug, dass alle das Ziel sehen.
Einzeln oder im Team? Beides geht. Individuelle Ranglisten passen zu kleineren Gruppen. Teams funktionieren bei größerer Skala meist besser, weil eine starke Woche eines Kollegen diejenigen mitträgt, denen es gerade schwerer fällt.
Unternehmen veranstalten sie aus unterschiedlichen Gründen: um eine Sache zu unterstützen, etwa das Bewusstsein für Herzkrankheiten zu stärken, um die Gesundheit der Mitarbeitenden zu fördern – oder schlicht, damit sich der tägliche Spaziergang wie ein Spiel anfühlt, das sich zu spielen lohnt.
Welche Motivation auch immer: Die Mechanik bleibt dieselbe, und der Ertrag zeigt sich an zwei Stellen. Die Mitarbeitenden gehen regelmäßiger, und das Unternehmen erntet das Engagement und die Produktivität, die daraus folgen.
So sieht die Aufschlüsselung aus.
7 Wege, wie ein Walkathon Ihrer Organisation zugutekommt
Vorteil 1: Breit gefächerte Gesundheitsvorteile
Es ist eine einfache körperliche Aktivität mit einem breiten Spektrum an Gesundheitsvorteilen. Die Vorteile des Gehens sind nicht nur körperlicher, sondern auch psychischer Natur.
- Senkt das Risiko von Herzkrankheiten, also Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Hilft beim Abnehmen.
- Gehen stärkt Ihre Gelenke.
- Verbessert das Schlafmuster.
- Hebt die Stimmung, indem es den Stresslevel senkt.
Nichts davon ist Aberglaube. Die Physical Activity Guidelines for Americans empfehlen Erwachsenen in den USA mindestens 150 bis 300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche und nennen zügiges Gehen als Beispiel. Am unteren Ende sind das 30 Minuten an fünf Tagen.
Wer die Empfehlung erfüllt, hat ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Depression.
Harvard Health berichtet, dass Menschen, die täglich rund 8.000 Schritte gehen, tendenziell länger leben als Menschen mit 4.000 – und dass das Gehtempo daran wenig ändert.
Dieser letzte Punkt ist wichtiger, als er aussieht. Weil das Tempo wenig ausmacht, muss sich niemand verausgaben, um zu profitieren – der Walkathon bleibt also gelenkschonend: Er baut Bein- und Hüftkraft auf, ohne Knie und Knöchel so zu belasten wie Laufen oder eine Studio-Challenge.
Wiedereinsteigende nach einer Verletzung, ältere Mitarbeitende und blutige Anfänger können alle in ihrem eigenen Tempo mitmachen, ohne abgehängt zu werden.
30 Minuten zügiges Gehen helfen Menschen, denen das Abnehmen schwerfällt, sowie Menschen mit Blutdruckproblemen, Gelenkschmerzen oder psychischen Belastungen wie Angst und Depression.
Vorteil 2: Gemeinschaftsgefühl
Walkathons zielen zwar auf individuelle Ziele ab, sind aber in gewisser Weise eine Teamaktivität. Im Team ist gesunde Konkurrenz entscheidend, damit die Teammitglieder füreinander Respekt aufbauen.
Über ein ebenes Spielfeld ermöglicht sie allen, sich als Gleichgestellte zu sehen.
Vorfreude und Belohnungen können als starke Motivatoren wirken, die die Mitarbeitenden zusammenbringen.
Ein Teil davon rührt aus dem Gefühl, auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten. Am Ende verbessert das die Teamarbeit, weil alle zu besseren Teamspielern werden.
Der Teamrahmen macht aus einer solitären Gewohnheit eine soziale. Landmark Group veranstaltete einen 30-tägigen virtuellen Walkathon über sechs interne Teams hinweg und brachte mehr als 5.000 Mitarbeitende zur Teilnahme. Bei dieser Größe motiviert die Rivalität zwischen den Teams von ganz allein.
Wenn Sie den Teamweg gehen, widmen Sie vor dem Start ein paar Minuten den Teamnamen für die Schritt-Challenge; eine Gruppe, die sich selbst einen Namen gegeben hat, tritt anders an.
Vorteil 3: Leicht zu organisieren
Walkathons sind ausgesprochen leicht zu hosten und zu organisieren. Als gruppenorientierte Aktivität ist es das perfekte Gesundheitsevent, das Unternehmen ausrichten können.
Außerdem macht der minimale Ressourcenbedarf es zu einem vergleichsweise günstigen Event.
Eine Corporate-Wellness-App übernimmt das Tracking – den einzigen Teil, der ein Werkzeug braucht.
In Vantage Fit starten HR-Admins einen Walkathon aus dem Dashboard, entweder als Renn-Challenge mit einer geraden Schritt-Rangliste oder als Reise-Challenge, die Teams auf einer Karte von Wahrzeichen zu Wahrzeichen bringt. Das Einzige, was Sie manuell tun müssen, ist zu entscheiden, wann Sie ihn starten.
POSOCO zeigt gut, was „leicht zu organisieren” einbringt. Die zweiwöchige Challenge „Walking Miles, Losing Inches” holte über 72 Teilnehmende bei rund 97 % Teilnahme.
Zusammen kamen sie auf mehr als 11 Millionen Schritte und verbrannten über 520.260 Kcal – im Schnitt 161 km pro Person. Jeder ging seine eigene Route nach seinem eigenen Zeitplan, das gesamte Event lief also aus der App heraus.
Wenn Sie das Format vor der Entscheidung mit anderen vergleichen wollen, schlüsselt unser Guide zur Wellness-Challenge die Optionen auf.
Vorteil 4: Gamification
Ein Grund, warum Menschen körperliche Aktivität oft meiden: Sie bietet keine sofortige Belohnung.
Abnehmen oder Gesundheitsvorteile sichtbar zu machen, dauert. Bis es so weit ist, hat man das Interesse schon verloren.
Gamification bedeutet, eine Alltagsaktivität wie regelmäßiges Training in eine Art Spiel zu verwandeln. Für jedes geschaffte „Level” gibt es eine Belohnung. Sie stillt das Bedürfnis nach sofortiger Anerkennung, das Leute bis zum Schluss dranbleiben lässt.
Walkathons lassen sich mit Gamification sehr ansprechend gestalten. Zum Beispiel gibt es für eine festgelegte Schrittzahl bestimmte Punkte – oder den eigenen Namen auf der Unternehmens-Rangliste zu sehen.
Punkte und Ranglisten sind einige der Funktionen, die Vantage Fit bietet, um den Fitnessprozess für die Walkathon-Teilnehmenden (Ihre Mitarbeitenden) wirklich zu gamifizieren.
Vantage Fit erlaubt es Nutzern außerdem, ihre Abzeichen oder die Trainingsdauer im In-App-Social-Feed zu teilen – ganz ähnlich wie auf anderen Social-Media-Plattformen.
Vorteil 5: Gewohnheiten bilden
Sie hören oft, dass man 21 Tage braucht, um eine Gewohnheit aufzubauen. Diese Zahl geht auf ein Selbsthilfebuch von 1960 zurück, in dem es darum ging, wie lange Schönheitschirurgie-Patienten brauchten, um sich an ihr neues Aussehen zu gewöhnen. Die Forschung seither deutet auf deutlich längere Zeiträume – und auf große Unterschiede zwischen Menschen.
Was bei einem Walkathon mehr zählt, ist die Richtung, in die es sich entwickelt, während er läuft. In SRS Medicals einmonatiger Step It Up!-Challenge stieg die durchschnittliche Schrittzahl pro Mitarbeitendem in den letzten zwei Wochen um 19,37 %.
Die Menschen gingen am Ende mehr als am Anfang. Genau dieses Muster wollen Sie sehen, denn es zeigt, dass sich die Routine festigt.
Wenn Ihre Mitarbeitenden die Vorteile des Gehens selbst erleben, sind sie zusätzlich motiviert, ihren Lebensstil zu ändern. Mit der Zeit werden sie die bessere körperliche Gesundheit und die mentale Klarheit bemerken, die regelmäßiges Training mit sich bringt.
Vorteil 6: Besseres Engagement
Gehen ist eine körperliche Aktivität, die nicht nur die körperliche Gesundheit verbessert, sondern auch Stress abbaut.
30 Minuten Gehen pro Tag können die Stimmung heben und Stress zerstreuen.
Die gute Stimmung, die regelmäßiges Training bringt, trägt dazu bei, dass sich Mitarbeitende energiegeladener und engagierter fühlen. Nicht nur die Produktivität steigt, auch das Burnout-Gefühl wird eingedämmt. Insgesamt kommt ein Walkathon also dem ganzheitlichen Wohlbefinden Ihrer Mitarbeitenden zugute.
DLA Plus verzeichnete 87 % Engagement der Mitarbeitenden bei einer dreiwöchigen Winter-Schritt-Challenge. Solche Zahlen halten sich noch besser, wenn der Walkathon Teil einer Serie ist.
Kombiniert man ihn mit einer laufenden Schritt-Challenge oder knüpft den Abschluss an Belohnungen für Fitness, bekommen die Leute einen Grund, die Gewohnheit über die Ziellinie hinaus zu behalten.
Vorteil 7: Bewusstsein schaffen
Um das Wohlbefinden der Mitarbeitenden wirklich zu fördern, müssen Sie dafür eintreten können. Walkathons zu veranstalten ist der perfekte Ausgangspunkt, um Ihr Corporate-Wellness-Programm ins Rollen zu bringen.
Walkathons sind für alle leichter zugänglich, weil Gehen als machbare Leistung gilt.
Ihre Mitarbeitenden beginnen ihre Gesundheitsreise eher mit einer einfachen Aufgabe als mit einer Studio-Challenge. Das ideale Mittel, um Mitarbeitende für ihre Gesundheit zu sensibilisieren und sie zu ermutigen, daran festzuhalten.
Bewusstsein wirkt auch nach außen.
Weil Walkathons als Wohltätigkeitsevents entstanden, lässt sich der Fundraising-Mechanismus leicht andocken: Wählen Sie eine Sache, lassen Sie Teilnehmende Zusagen pro Kilometer oder pro 10.000 Schritte sammeln (der Guide zur Schritt-Challenge für den guten Zweck erklärt die Zusage-Struktur) und veröffentlichen Sie den laufenden Gesamtstand neben der Schritt-Rangliste.
Sie bekommen das Wellness-Ergebnis und einen sichtbaren Beitrag für die Community aus demselben Event – zu nahezu keinen Mehrkosten.
Wie man einen Walkathon organisiert
Die Vorteile zu kennen ist der einfache Teil. Einen wirklich zu veranstalten läuft auf fünf Entscheidungen hinaus.
1. Wählen Sie zuerst die Tracking-Plattform
Alles andere hängt davon ab. Mindestens muss die Plattform Aktivität in Echtzeit erfassen und zuverlässig bestätigen können, ob jemand seine Schritte erfasst hat – plus Tempo und Distanz. Ohne verlässliches Tracking gibt es keine Rangliste, und ohne Rangliste haben Sie eine Mailingliste, keine Challenge.
Es lohnt sich, etwas Breiteres als einen reinen Step-Tracker zu wählen. Eine Plattform, die auch Yoga, Meditation, Wasser und Mahlzeiten erfasst, lässt die Folgeschallenge auf demselben Tool laufen, statt alle zweimal onboarden zu müssen.
2. Setzen Sie ein einziges konkretes Ziel
Ein Walkathon ohne Zahl erlahmt in etwa einer Woche. Machen Sie das Ziel konkret und endlich: 6.000 Schritte täglich an fünf Werktagen oder 3 km am Tag über zwei Wochen.
Landmark Group steigerte das Ziel Woche für Woche: 4.000, dann 6.000, dann 8.000, dann 10.000 Schritte – so bleibt das Ziel in Bewegung, ohne je unerreichbar zu wirken.
Entscheiden Sie vorab, ob Sie Einzelpersonen oder Teams rangieren. Teams verzeihen den wenigst aktiven Teilnehmenden mehr, weil die Gruppensumme eine schwache Woche auffängt.
3. Bewerben Sie es vor dem Start, nicht am ersten Tag
Kündigen Sie es früh genug an, damit alle planen können, und halten Sie es während der Laufzeit sichtbar. Interne Kanäle machen die Hauptarbeit, aber öffentliches Posten hat einen zweiten Effekt: Es signalisiert Kandidaten und Peer-Unternehmen, dass Sie so etwas fördern.
4. Hängen Sie eine echte Belohnung an
Belohnungen bringen diejenigen zum Mitmachen, die sonst nicht teilnehmen würden. Punkte, die sich gegen Geschenkkarten einlösen lassen, funktionieren gut, weil sie greifbar sind und keine Preisverleihung brauchen.
Würdigen Sie mehr als die höchste Schrittzahl. Größter Fortschritt, größte Beständigkeit und bestes Team geben auch denen, die nie klar gewinnen werden, einen Grund, weiterzumachen.
5. Legen Sie die nächste Sache bereit
Die Woche nach dem Ende eines Walkathons entscheidet, ob die Gewohnheit gewinnt oder verliert. Halten Sie das Nächste bereit – ob virtueller Lauf, eine Hydration-Challenge oder ein Ernährungs-Streak –, damit sich die Dynamik überträgt, statt zu verdampfen. Abwechslung ist der Punkt; dieselbe Challenge auf Wiederholung hört auf zu wirken.
Wenn Sie eine Zahl brauchen, an der das Ziel hängt, ist die 8.000-Schritte-Marke aus Vorteil 1 eine solide. Harvard Health fügt hinzu, dass ein Anstieg auf 12.000 nur einen kleinen zusätzlichen Nutzen bringt – ein Ziel in diesem Bereich ist also vertretbar; alles darüber ist Willkür.
Fazit
Bei all den Fundraising-Seiten kann der Gedanke, irgendein Wellness-Event erfolgreich zu veranstalten – Walkathon inklusive –, verblüffend erscheinen. Es kann genau die perfekte Fundraising-Veranstaltung für das Wohlbefinden Ihrer Organisation und Ihrer Mitarbeitenden sein.
Also: Wenn Sie noch nicht mit der Planung eines Walkathons begonnen haben – was hält Sie auf? Für ein nahtloses Erlebnis nehmen Sie die Hilfe einer Corporate-Wellness-App wie Vantage Fit in Anspruch. So bewerben Sie Ihr Event besser und ernten die Vorteile eines erfolgreichen Walkathons.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Minuten Gehen sind gut für die Gesundheit?
Erwachsene brauchen mindestens 150 Minuten zügiges Gehen pro Woche, so die Physical Activity Guidelines for Americans. Gänge jeder Länge zählen zu diesem Total, also summieren sich auch drei kurze Gänge am Tag.
Was ist besser – Gehen oder ins Fitnessstudio gehen?
Gehen passt zu mehr Menschen, weil es gelenkschonend, kostenlos und leicht zu starten ist. Das Studio ergänzt Krafttraining, das dieselben Richtlinien an zwei oder mehr Tagen pro Woche empfehlen. Am besten wirken beide zusammen.
Was passiert, wenn Sie jeden Tag gehen?
Tägliches Gehen stärkt das Herz, senkt den Blutdruck, hilft, das Gewicht zu halten, und verbessert Schlaf und Stimmung. Diese Gewinne bauen sich über Monate auf – die tägliche Gewohnheit zählt mehr als jeder einzelne lange Spaziergang.
Was ist der Unterschied zwischen einem Walkathon und einer Schritt-Challenge?
Ein Walkathon dreht sich um ein gemeinsames Ziel, etwa eine Gesamtdistanz oder einen wohltätigen Zweck, mit festem Start- und Enddatum. Eine Schritt-Challenge ist ein Wettbewerb um Schrittzahlen, der oft wiederholt wird, um eine Gewohnheit aufzubauen. Dieselbe App kann beides – das Ziel entscheidet, was Sie starten.
