30 unterhaltsame und mitreißende Wellness-Spiele für Ihre Mitarbeitenden

Wellness-Spiele sind strukturierte, spielerische Gesundheitsaktivitäten und -spiele am Arbeitsplatz, die Mitarbeitende dazu anregen, gesunde tägliche Gewohnheiten in den Bereichen körperliches, mentales, soziales und emotionales Wohlbefinden aufzubauen.

Sie reichen von fünfminütigen Pausen am Schreibtisch bis zu mehrwöchigen Team-Wettbewerben rund um Schrittzahlen, Hydration, Achtsamkeit und Ernährung. Laut Forschung von Health Affairs erzielen Wellness-Programme am Arbeitsplatz im Durchschnitt einen Ertrag von 3,27 $ an eingesparten Medizinkosten pro investiertem Dollar.

Wellness-Spiele bauen dauerhafte gesunde Gewohnheiten auf, indem sie tägliches Wohlbefinden sozial und belohnend machen. Sie pflegen verschiedene Dimensionen des Wohlbefindens und stärken zugleich die Kameradschaft im Team.

Nehmen Sie zum Beispiel die March to Fitness Challenge von IBS Software, angetrieben von Vantage Fit: Die Mitarbeitenden nahmen an interaktiven täglichen Wellness-Challenges teil – mit einer gesamten Engagement-Quote von 88 %, wobei 130 Mitarbeitende täglich ihre Stimmung erfassen.

Um Ihnen zu helfen, Energie und Verbindung in Ihr Team zu bringen, finden Sie hier die komplette kuratierte Liste von 30 Gesundheits- und Wellness-Spielen und -Aktivitäten für Mitarbeitende, sortiert nach Kategorie.

30 Wellness-Spiele und -Aktivitäten für Mitarbeitende

Die besten Wellness-Spiele am Arbeitsplatz sind die, an denen Mitarbeitende wirklich teilnehmen wollen. Ob Sie eine Wellness Wednesday-Pause, eine interaktive Fun Friday-Büro-Session oder einen einmonatigen Gewohnheits-Streak planen – entscheidend ist, Aktivitäten zu wählen, die zur Energie, zur Arbeitsweise und zum Engagement-Level Ihres Teams passen.

Hier sind 30 Wellness-Spiele für den Arbeitsplatz, sortiert nach Kategorie, die mehr Energie, Teilnahme und Verbindung in den Arbeitsalltag bringen.

Spiele für körperliches Wohlbefinden für Erwachsene

Diese Aktivitäten fördern Bewegung, Sport und gesündere Tagesroutinen. Sie sind besonders nützlich, um sitzende Tätigkeit zu reduzieren und Mitarbeitende während der Arbeitszeit energiegeladen zu halten.

1. Die Schritt-Challenge

Die Schritt-Challenge macht aus dem alltäglichen Gehen eine Bewegung im ganzen Unternehmen und bringt Energie und Kameradschaft in den Arbeitsalltag. George C. Halvorson, Vorsitzender und CEO von Kaiser Permanente, betonte ihre Wirkung: „30 Minuten Gehen pro Tag, fünf Tage pro Woche, kann neue Diabetesfälle halbieren.“

Halvorson ergänzt: „Dieselben Vorteile erzielen Sie, indem Sie es in zwei 15-minütige Spaziergänge aufteilen, einen am Vormittag oder gegen Mittag und den anderen am Abend.“

Warum dieses Spiel?

• Einfach zu spielen: Schritte mit Fitness-Apps oder Trackern erfassen – keine besondere Ausrüstung oder Fähigkeiten nötig.
• Inklusiv für alle – remote oder im Büro, aktiv oder Anfänger. Und dazu unzählige gesundheitliche Vorteile!

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Einzelpersonen oder Teams von 4-6 Mitgliedern
Was Sie brauchen: Fitness-Tracker/Smartphones, eine Schritt-Zähl-App oder ein Programm

Wie veranstalten Sie es?

• Legen Sie einen Zeitraum fest, typischerweise 4-6 Wochen. Entscheiden Sie, ob die Teilnehmenden einzeln oder im Team antreten.
• Starten Sie mit erreichbaren täglichen Schrittzielen (z. B. 7.000-10.000), um die Teilnahme zu fördern.
• Ermutigen Sie die Teilnehmenden, ihre täglichen Schritte mit Apps oder Geräten zu erfassen. Für nahtloses Tracking bieten sich Apps mit automatischer Schrittzählung an.
• Schaffen Sie Mini-Challenges, etwa „die meisten Schritte an einem Tag“ oder thematische Geh-Tage.
• Würdigen Sie Erfolge mit kleinen Preisen, etwa Geschenkkarten oder Erwähnungen in Teambesprechungen.

Schaffen Sie Alternativen wie Sitzübungen oder virtuelle Schritt-Äquivalente für mehr Inklusivität.

Damit das Spiel mitreißender wird, ziehen Sie diese Varianten in Betracht:

Für Remote-Teams: Ermutigen Sie zu virtuellen Spaziergängen in den Pausen und zum Online-Teilen der Schrittzahlen.
Für unterschiedliche Gruppengrößen: Erstellen Sie Kategorien nach Aktivitätsniveau (Anfänger, Fortgeschritten, Profi).

2. Cycle to Work: Ein grünes Wellness-Spiel

Radfahren ist eine der einfachsten Arten, Bewegung mit dem Alltag zu verbinden – eine natürliche Ergänzung für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Die Cycle to Work Challenge macht aus dem täglichen Pendeln eine unterhaltsame, gesundheitsorientierte Aktivität, die Mitarbeitenden und Umwelt zugutekommt.

Das heißt, tägliches Radfahren ist wegen Distanz oder Logistik nicht für alle machbar. Eine praktischere Alternative sind Fun Friday Rides. Jeden Freitag können Mitarbeitende ihre benzinbetriebenen Fahrzeuge zuhause lassen und aufs Fahrrad steigen.

Die Studie mit dem Titel ‘Concurrent strength and sprint training increases resting metabolic rate in masters road cyclists’ von Dr. Luke Del Vecchio von der Southern Cross University zeigt, dass die Kombination von Radfahren mit Sprints und Krafttraining den Stoffwechsel ankurbeln und Muskeln aufbauen kann, sodass man auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.

Warum es sich lohnt?

• Radfahren hilft dem Planeten, fördert Fitness und stärkt den Teamzusammenhalt auf unterhaltsame, bleibende Weise.

Benötigtes Material: Ein Fahrrad, ein Helm, Knieschoner, eine Tracking-App und Abenteuerlust!

Wie veranstalten Sie es?

• Bitten Sie die Mitarbeitenden, an diesem Tag ihre Räder mit ins Büro zu bringen. Innerhalb eines bestimmten Zeitraums können sie einige Kilometer fahren.
• Bitten Sie sie, eine Wellness-App zum Erfassen ihrer Kilometer zu nutzen.
• Gewonnen hat, wer (im vorgegebenen Zeitraum) die meisten Kilometer auf seinem Tracking-Board erfasst.

Starten Sie eine Cycle to Work Challenge für Ihre Mitarbeitenden. Funktioniert für Teams im Büro, im Hybrid-Modell und remote.

3. Die 7-Minuten-Workout-Challenge

Entworfen vom Sportphysiologen Chris Jordan in einer 2013 in der Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlichten Studie, umfasst das 7-Minuten-Workout zwölf hochintensive Körpergewichtsübungen in Sequenz. Wissenschaftlich fundiert ist es ein effizienter Weg, Muskelkraft, Ausdauer und aerobe Fitness zu verbessern.

In nur 7 Minuten können Mitarbeitende ins Schwitzen kommen, sich belebt fühlen und einen schnellen Moral-Boost genießen. Wer hätte gedacht, dass Fitness so nahtlos in einen vollen Arbeitstag passt?

Warum es sich lohnt?

Eine Studie von Lama Mattar et al., veröffentlicht in der National Library of Medicine, fand, dass eine siebenminütige Übungsroutine über sechs Wochen den Taillenumfang um 4 cm reduzierte und den BMI bei 29 von 33 Teilnehmenden um 0,3 % senkte.

Außerdem lässt es sich sowohl im Büro als auch remote durchführen.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Ideal für Teams ab 2 Personen.
Benötigtes Material: Trainingskleidung und ein Timer.
Zeitlimit: 7 Minuten

Wie wird gespielt?

• Um diese Aufgabe zu erfüllen, können alle, die an dieser Challenge teilnehmen, die 7-Minuten-Workout-Challenge-Funktion in der Vantage Fit App nutzen.
• Gewonnen hat, wer alle Übungen ideal und ohne Pause absolviert.

Laden Sie sich Ihre kostenlose Kopie des 7-Minuten-Workout-Guides von Vantage Fit herunter. Er enthält detaillierte Anleitungen und Illustrationen.

4. Die Squat-Challenge

Die Squat-Challenge ist der Schnellweg zu mehr Kraft im Unterkörper, besserer Haltung und einer gesünderen Wirbelsäule.

Warum Squats?

Studien, zitiert vom Fitness-Experten Nicholas Rizzo, ergaben, dass Männer nach dem Training von Squats 3 Mal pro Woche 7,7 % Knochendichte dazugewannen und Frauen sich um 1,5 % verbesserten. Diese einfache Übung bietet bei regelmäßiger Ausführung dauerhafte Gesundheitsvorteile.

Fitness-Experten empfehlen drei Sätze mit 12–15 Wiederholungen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Diese Frequenz fördert Kraft- und Ausdauerzuwächse bei ausreichend Regenerationszeit.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Holen Sie alle Ihre Mitarbeitenden an Bord!
Benötigtes Material: Bequeme Kleidung und ein freier Bereich.
Zeitlimit: 5–10 Minuten

Wie veranstalten Sie es?

• Setzen Sie ein Ziel von 3 Sätzen à 12–15 Wiederholungen, zwei- bis dreimal pro Woche. Führen Sie die Challenge über 30 Tage durch.
• Nutzen Sie Squat-Tracking-Apps, um die Fortschritte jeder Teilnehmenden zu verfolgen. Vantage Fit bietet einen integrierten KI-Squat-Tracker, der die Smartphone-Kamera für Echtzeit-Posenerkennung und automatisches Wiederholungszählen nutzt. Hier erfahren Sie, wie Sie den Squat-Tracker verwenden.
• Belohnen Sie hohe Leistungen mit kleinen Extras wie Fitness-Zubehör oder Geschenkkarten.

5. Dehn- und Haltungspause am Schreibtisch

Die meisten von uns verbringen den Arbeitstag gebeugt vor dem Bildschirm, und Nacken und Lendenwirbelsäule zahlen still den Preis. Eine Dehn- und Haltungspause am Schreibtisch dreht das um: kurze, angeleitete Dehnübungen, die Mitarbeitende direkt am Arbeitsplatz machen können. Kein Gym, kein Kleidungswechsel, keine Ausreden.

Warum es sich lohnt?

Bewegungspausen sind nicht nur angenehm. Im Take-a-Stand Project der CDC senkte der einfache Wechsel zwischen Sitzen und Stehen die oberen Rücken- und Nackenschmerzen der Mitarbeitenden um 54 % in vier Wochen. Aufschlussreich: Diese Gewinne verschwanden innerhalb von zwei Wochen nach dem Aufhören – genau deshalb schlägt eine wiederkehrende Challenge eine Einmalaktion.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Einzelpersonen oder ganze Teams
Benötigtes Material: Ein freier Bereich neben dem Schreibtisch; optional eine Dehn-Anleitung oder ein kurzes Video
Zeitlimit: 2 bis 5 Minuten, ein- bis zweimal täglich

Wie veranstalten Sie es?

• Wählen Sie zwei oder drei schreibtischtaugliche Dehnübungen: Nackenrollen, Schulteröffner, eine sitzende Wirbelsäulen-Drehung, ein stehender Hüftstrecker.
• Legen Sie eine wiederkehrende Erinnerung fest, etwa einen „Steh auf und streck dich“-Ping um 15 Uhr in Slack oder Teams.
• Bitten Sie Mitarbeitende, jede Session abzuhaken – einzeln oder als Team-Streak.
• Führen Sie es zwei Wochen lang durch und betten Sie es in eine breitere Office-Fitness-Challenge ein, um Schwung zu bekommen.
• Würdigen Sie die konsequentesten Dehnenden mit einer kleinen Belohnung.

6. Die Wasser-Challenge

Es ist die einfachste gesunde Gewohnheit und die, die man an einem vollen Tag am leichtesten vergisst. Eine Wasser-Challenge erinnert Mitarbeitende an ein tägliches Wasserziel und macht Hydratation zu einem geteilten, leicht wettkämpferischen Ritual.

Warum es sich lohnt?

Schon leichte Dehydrierung kostet Fokus. Die Forschung von Ganio und Kollegen fand, dass milde Dehydrierung Wachsamkeit und Arbeitsgedächtnis beeinträchtigte und Anspannung, Angst und Müdigkeit erhöhte. Ein Glas Wasser ist, so zeigt sich, eines der günstigsten Produktivitätswerkzeuge, die Sie haben.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Einzelpersonen oder Teams
Benötigtes Material: Eine wiederverwendbare Wasserflasche; eine Tracking-App oder ein gemeinsames Blatt
Zeitlimit: Ein tägliches Ziel, über ein bis vier Wochen

Wie veranstalten Sie es?

• Setzen Sie ein sinnvolles Tagesziel (für viele Erwachsene etwa 6 bis 8 Gläser, angepasst an Aktivität und Klima).
• Bitten Sie die Teilnehmenden, jedes Glas in einer App oder einem gemeinsamen Tracker zu loggen.
• Fügen Sie stündliche Hydrierungspausen oder eine sanfte Erinnerung hinzu, um die Gewohnheit zu festigen.
• Belohnen Sie Streaks: die konstanteste Woche, der beste Teamdurchschnitt, die größte Verbesserung.
• Machen Sie lustige Preise wie eine gebrandete Flasche oder einen „Hydration Hero“-Shoutout.

7. Die virtuelle Stretching-Challenge

Virtuelle Stretch-Challenges bieten eine unterhaltsame und wirksame Möglichkeit, sitzender Tätigkeit entgegenzuwirken.

Laut Harvard Health hält regelmäßiges Dehnen die Muskeln geschmeidig und gesund – genau das bewahrt den Bewegungsumfang der Gelenke.

Lassen Sie es weg, und Muskeln verkürzen und verspannen sich, was das Risiko von Gelenkschmerzen, Zerrungen und Verletzungen erhöht. Bürobeschäftigte trifft es am härtesten: Ein ganzer Tag auf dem Stuhl macht die Hamstrings straff und die Bewegung steif – und ein paar konsequente Dehnübungen reichen, um das zu lösen.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Ideal für 5 bis 20 Teilnehmende, aber skalierbar für größere Gruppen
Benötigtes Material: Yogamatte, stabile Internetverbindung, Dehn-Anleitungen/-Videos Zeitlimit: 10 bis 15 Minuten pro Session

Wie veranstalten Sie es?

• Stellen Sie die Challenge in einem virtuellen Meeting vor. Sie können einen Wellness-Coach oder Physiotherapeuten für eine kurze Demo-Session einladen.
• Erstellen Sie eine Challenge wie „5 Minuten dehnen, 3 Mal täglich“ oder „Jeden Morgen eine geführte 15-Minuten-Dehnung abschließen“.
• Teilen Sie Videos oder Anleitungen mit leicht nachzumachenden Dehnübungen.
• Vergeben Sie Punkte pro abgeschlossener Session (z. B. 1 Punkt je 5 Minuten Dehnen).
• Küren Sie Gewinner in Kategorien wie „Am konsequentesten“, „Stretch-Meister“ oder „Größte Verbesserung“.
• Bieten Sie Belohnungen wie ergonomische Ausstattung, Fitness-Abos oder Geschenkkarten.

8. Eigenes Gemüse anbauen

Gemüse anzubauen ist eine handfeste Art, gesünderes Essen zu fördern.

Laut einer Studie von Ghada A. Soliman et al. führte ein betriebliches Programm mit Gartenbau als Aktivität zu einem spürbaren Anstieg des Gemüsekonsums unter den Mitarbeitenden. Es ist eine praktische Aktivität, die bessere Ernährungsentscheidungen unterstützt und zugleich eine erfrischende Pause vom Alltag bietet.

Wie veranstalten Sie es?

• Verteilen Sie kleine Pflanzkübel, Samen (etwa Kräuter, Tomaten oder Paprika) und Erde. Bieten Sie eine kurze virtuelle oder vor-Ort-Anleitung zum Pflanzen und zur Grundpflege.
• Bitten Sie die Teilnehmenden, Fotos oder Videos des Fortschritts ihrer Pflanzen zu teilen.
• Feiern Sie, indem Sie Rezepte oder Gerichte mit dem selbst angebauten Gemüse teilen.

Spiele für mentales & emotionales Wohlbefinden

Diese Aktivitäten unterstützen Stressmanagement, emotionales Gleichgewicht und mentale Klarheit und funktionieren besonders gut in arbeitsintensiven Phasen oder bei organisatorischen Umbrüchen.

9. Das Gefühlsrad

Salovey und Mayer sagten einmal: „Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu identifizieren, ist eine Fähigkeit, die mit emotionaler Intelligenz zusammenhängt.“ Für alle, denen es schwerfällt, Emotionen zu erkennen oder zu benennen, bietet das von Gloria Willcox 1982 entworfene Gefühlsrad ein hilfreiches Instrument zur Selbstwahrnehmung.

Es zeigt 72 Gefühle, geordnet in sechs Kategorien (wütend, traurig, ängstlich, fröhlich, friedlich und kraftvoll), und wird visuell als bunter Kuchen dargestellt – besonders hilfreich für alle, denen es schwerfällt, ihre Gefühle in Worte zu fassen.

Am Arbeitsplatz kann das Gefühlsrad einen Raum schaffen, in dem sich Mitarbeitende psychologisch sicher fühlen und darin unterstützt werden, ihre Gefühle zu teilen – Gefühle, die oft unbeantwortet bleiben.

Wie veranstalten Sie es?

• Schaffen Sie eine sichere, offene Umgebung, in der sich Mitarbeitende wohl dabei fühlen, sich zu beteiligen. Machen Sie klar, dass das Ziel darin besteht, emotionale Bewusstheit und offenen Dialog ohne Bewertung zu fördern.
• Stellen Sie das Gefühlsrad vor und erklären Sie, was es ist und wie es Mitarbeitenden helfen kann, ihre Emotionen zu identifizieren und auszudrücken.

Ich empfehle, jedem eine gedruckte oder digitale Kopie als Referenz anzubieten, wie diese.

• Geben Sie den Mitarbeitenden ein paar Minuten, um über ihre Gefühle nachzudenken.
• Bitten Sie sie, das Erkannte in Kleingruppen oder mit dem ganzen Team zu teilen. Sie können ihre Gefühle offen mitteilen oder, wenn sie es vorziehen, anonym schriftlich.
• Überreichen Sie nach der Session kleine Aufmerksamkeiten.

10. Achtsamkeitsminuten (Tiefenatmung)

Diese schließt den Kreis zur Achtsamkeitsminuten-Idee vom Anfang dieses Posts. Legen Sie ein paar Minuten beiseite, damit das ganze Team innehält und gemeinsam atmet – mit einem einfachen geführten Muster wie Box Breathing: vier Takte einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten.

Warum es sich lohnt?

Den Atem zu verlangsamen ist einer der schnellsten Wege, ein gestresstes Nervensystem zu beruhigen. Eine Studie von Perciavalle und Kollegen fand, dass tiefes Atmen die Stimmung verbesserte und den Speichel-Cortisolspiegel senkte, das wichtigste Stresshormon des Körpers. Ein paar bewusste Minuten können einen zerrütteten Nachmittag retten.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Einzelpersonen oder Gruppen jeder Größe
Benötigtes Material: Ein ruhiger Ort; optional geführtes Audio oder ein Timer
Zeitlimit: 3 bis 5 Minuten

Wie veranstalten Sie es?

• Blocken Sie einen kurzen, wiederkehrenden Slot ab (der Beginn eines Meetings oder ein Reset um 16 Uhr funktioniert gut).
• Führen Sie das Team durch Box Breathing: vier einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Wiederholen Sie einige Runden.
• Für Remote-Teams: Machen Sie es in einem Videocall mit gemeinsamem Timer oder beruhigender Musik.
• Laden Sie alle ein, die danach ihr Gefühl teilen möchten – ganz ohne Druck.
• Machen Sie daraus einen täglichen Streak und kombinieren Sie ihn mit anderen Mental-Health-Games für ein rundes Programm.

11. Lachyoga

Lachyoga verbindet spielerische Lachübungen mit tiefen Atemtechniken des Yoga. Diese besondere Kombination hilft Teilnehmenden, sich zu entspannen, Spannungen loszulassen und die innere Freude wiederzufinden.

Warum es sich lohnt?

Die Forschung von Aslı Si̇s Çeli̇k et al. zeigt, dass Lachyoga das Immunsystem stärken kann, indem es den Endorphinspiegel erhöht und gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin senkt.

Benötigtes Material: ein ruhiger Ort, Matten, Wasserflaschen
Anzahl der Teilnehmenden: Ideal für Gruppen von 5 bis 20, funktioniert aber auch für größere Teams
Dauer: 30 bis 45 Minuten

Wie veranstalten Sie es?

• Wählen Sie einen bequemen, offenen Ort, an dem sich Mitarbeitende frei bewegen können. Virtuell: Stellen Sie sicher, dass die Teilnehmenden zuhause genug Platz zum Strecken und Lachen ohne Unterbrechungen haben.
• Beginnen Sie mit einer lockeren Aktivität, etwa dem Teilen der lustigsten Begebenheit der letzten Zeit oder dem Nachahmen alberner Laute.
• Führen Sie die Teilnehmenden durch verschiedene Lachübungen wie Löwenlachen, Begrüßungslachen, Lachen beim Händeschütteln und stilles Lachen.
• Beenden Sie mit Atem- und Dehnübungen.
• Feiern Sie das Team oder die Person, die in der Session die meiste Freude verbreitet hat, mit kuriosen Trophäen.

12. Hypnotische Meditation

Hypnotische Meditation ist eine geführte Entspannungstechnik, die Mitarbeitenden hilft, einen Zustand tiefer Konzentration und Ruhe zu erreichen. Weit verbreitet im Unternehmenskontext ist sie besonders wirksam, um die Schlafqualität zu verbessern – ein wesentlicher Faktor für mentale Klarheit und kognitive Leistung.

Eine Studie von Sarah C.P. Williams, veröffentlicht in Stanford Medicine, ergab, dass Mitarbeitende, die Hypnotherapie praktizieren, bessere Schlafmuster erleben. Das führt zu mehr Energie und gesteigerter Produktivität im Arbeitsalltag.

Benötigtes Material: Matten, Noise-Cancelling-Kopfhörer, Decken, Schlafmasken, Audio-/Video-Ressourcen
Anzahl der Teilnehmenden: Ideal für Gruppen von 5 bis 20 Teilnehmenden
Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Session

Wie veranstalten Sie es?

• Richten Sie einen beruhigenden Raum mit allen benötigten Materialien ein.
• Beginnen Sie mit einer kurzen Erklärung der Hypnotherapie und ihrer Vorteile.
• Lassen Sie einen zertifizierten Hypnotherapeuten die Session leiten oder nutzen Sie eine hochwertige geführte Aufnahme. Ermutigen Sie die Teilnehmenden, sich auf die hypnotischen Impulse zu konzentrieren und beruhigende Szenarien zu visualisieren.

Zur Hilfe: Ich empfehle die Guided Hypnosis Meditations Playlist von Andrew Major. Sie hat vielen Menschen geholfen, mit psychischen Problemen umzugehen.

• Verteilen Sie an alle kleine Preise. Darunter Stressabbau-Artikel wie Fidget Spinner, ätherische Öle oder beruhigende Tees.

13. Digital Detox

Lassen Sie mich eine Tatsache erzählen: Reed Hastings, der ehemalige CEO von Netflix, sagte einmal, der Schlaf sei ihr größter Wettbewerber. Können Sie sich das vorstellen? Wir sind zweifellos zu „Bildschirmzombies“ geworden, oft stundenlang an unsere Geräte geklebt.

Und für viele Mitarbeitende gehört es zum Job, den ganzen Tag vor einem Bildschirm zu sitzen. Aber die gute Nachricht: Sie können helfen!

Eine Studie von Roy N. Ramadhan et al., veröffentlicht in der National Library of Medicine, ergab, dass Digital-Detox-Interventionen depressive Symptome deutlich reduzieren und die Kognition verbessern können.

Anzahl der Teilnehmenden: Ideal für Teams ab 5 Personen, anpassbar für kleinere Gruppen
Dauer: 30 Minuten bis 1 Stunde für die Detox-Session, gefolgt von einer kurzen Reflexionsphase

Wie veranstalten Sie es?

• Richten Sie einen Raum ein, in dem sich Teilnehmende von ihren Geräten lösen können.
• Bitten Sie sie, für eine Weile keine E-Mails, sozialen Medien oder digitalen Geräte zu checken.
• Ermutigen Sie sie, etwas zu tun, das sie gern mögen. Ein Buch lesen, spazieren gehen, miteinander reden – was auch immer die Seele nährt.
• Nutzen Sie einen Timer für die Detox-Phase. Am Ende der Woche versammeln Sie die Gruppe zu einer gemeinsamen Reflexion.
• Verteilen Sie kleine, unbeschwerte Wellness-Geschenke wie Anti-Stress-Bälle, Kräutertees oder ein „Digital-Detox-Champion“-Zertifikat für diejenigen, die am längsten ohne Geräte ausgekommen sind.

14. Die Dankbarkeits- und Kudos-Wand

Eine Dankbarkeits- und Kudos-Wand gibt Menschen einen eigenen Raum – physisch oder digital –, um Dankeschöns, Anerkennung und kleine Erfolge zu posten. Innerhalb einer Woche füllt sie sich zu einer sichtbaren Erinnerung an alles, was das Team richtig macht.

Warum es sich lohnt?

Dankbarkeit ist einer der am verlässlichsten untersuchten Wohlbefindens-Booster. In der wegweisenden Forschung von Emmons und McCullough berichteten Menschen, die regelmäßig festhielten, wofür sie dankbar waren, über mehr Wohlbefinden und weniger körperliche Beschwerden als andere. Im Arbeitsleben zeigt sich das als Anerkennung, die Menschen tatsächlich spüren.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Teams jeder Größe
Benötigtes Material: Eine Wand und Haftnotizen oder ein geteiltes digitales Board bzw. ein Anerkennungskanal
Zeitlimit: Laufend, mit wöchentlichem Highlight

Wie veranstalten Sie es?

• Richten Sie die Wand ein: eine Pinnwand im Büro oder ein angepinelter Kanal für Remote-Teams.
• Laden Sie alle ein, täglich ein Dankeschön, ein Kudos oder einen kleinen Erfolg zu posten.
• Lesen Sie einige Favoriten in Ihrer Wochenrunde vor.
• Machen Sie daraus einen Streak oder eine einmonatige Dankbarkeits-Challenge, um sie am Leben zu halten.
• Verstärken Sie das mit Peer-Anerkennungspunkten oder Badges, damit Wertschätzung Teil der Kultur wird.

15. Was hat Sie heute zum Lächeln gebracht?

Wir alle haben diese kleinen Momente am Tag, die uns ein Lächeln entlocken. Dieses Spiel ist ein einfacher Weg, kurz innezuhalten und daran zu denken.

Eine im Journal of Happiness Studies veröffentlichte Studie fand, dass Menschen, die häufig über positive Erlebnisse nachdenken, mehr Lebenszufriedenheit und geringere Depressionswerte angeben.

Was ist zu tun?

• Bitten Sie Mitarbeitende, sich jeden Tag einen stillen Moment zu nehmen, um sich an etwas zu erinnern, das sie zum Lächeln brachte – noch so klein oder alltäglich.
• Stellen Sie Werkzeuge bereit, in denen sie ihre Reflexionen privat notieren können.
• Schaffen Sie einen optionalen, sicheren Teilen-Raum, in dem Mitarbeitende ihre „Lächel-Momente“ anonym posten können.
• Ermutigen Sie Mitarbeitende, die Notizen ihrer Woche durchzusehen, um die erlebte Positivität zu reflektieren und mitzunehmen.

Schließlich ist ein Lächeln ansteckend, und manchmal sind es die kleinen Dinge, die den ganzen Unterschied machen.

16. Bingo für mentales & emotionales Wohlbefinden

Bingo für mentales & emotionales Wohlbefinden verwandelt Selbstfürsorge in eine unterhaltsame, gamifizierte Aktivität. Das Spiel bietet Bingo-Karten voller Aufgaben zur Emotionsregulation und mit Achtsamkeitsbezug, wie „Grenzen setzen“, „Ein neues Hobby ausprobieren“ oder „Den eigenen Stresspegel einschätzen und eine Bewältigungsstrategie notieren“.

Während die Mitarbeitenden diese Aufgaben erledigen, haken sie ihre Karten ab und machen Selbstfürsorge zu einer lohnenden Erfahrung.

Warum es sich lohnt?

Eine 2015 in der National Library of Medicine veröffentlichte Studie fand, dass Teambuilding-Aktivitäten wie Bingo die kognitive Funktion und die soziale Beteiligung signifikant verbessern. Das macht es zu einem wirksamen Instrument für kognitive Rehabilitation und Verbindung.

17. Ritual der Selbstfürsorge

Ein Selbstfürsorge-Ritual ist eine kurze, wiederholbare Praxis, die den harten inneren Kritiker gegen die Geduld tauscht, die man einem Freund ganz natürlich schenken würde. Es vereint drei gut untersuchte Ideen – achtsame Wahrnehmung, ein Gefühl geteilter Menschlichkeit und körperliche Behaglichkeit – und macht daraus etwas, das Mitarbeitende leise am Schreibtisch tun können.

Es hilft an den Tagen, die es am nötigsten haben: eine verpasste Frist, eine raue Phase, die ersten Anzeichen von Burnout. Hier ist eine einfache Vier-Schritt-Version, der Teams folgen können.

Wie machen Sie das?

1. Beginnen Sie mit einem beruhigenden Signal. Legen Sie beide Hände aufs Herz oder umarmen Sie sich sanft selbst und spüren Sie die Wärme. Diese kleine Geste aktiviert die beruhigende (parasympathische) Reaktion des Körpers genau dort, wo die Spannung sitzt.
2. Benennen Sie, was passiert. Anerkennen Sie die Schwierigkeit, ohne in eine Spirale zu fallen. Eine leise, ehrliche Notiz an sich selbst genügt, etwa „das ist ein harter Moment“ oder „ich fühle mich am Limit“.
3. Denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Betrachten Sie Kampf, Fehler und Selbstzweifel als Teil des Menschseins, nicht als persönliches Versagen. Ein Satz wie „jeder erlebt Momente wie diese“ nimmt dem Gefühl der Isolation den Stachel.
4. Schenken Sie sich Freundlichkeit. Sprechen Sie zuletzt so zu sich, wie Sie eine Kollegin in derselben Lage beruhigen würden. Kurze Sätze wirken gut: „Ich kann geduldig mit mir sein“ oder „Ich darf ein Werk in Arbeit sein“.

Mary Olivers Gedicht ‘Wild Geese’ erinnert sanft daran, dass niemand perfekt sein muss und dass es genügt, da zu sein und es zu versuchen. Es ist ein passender Abschluss einer Selbstfürsorge-Session – erwägen Sie, es mit dem Team zu teilen.

18. Der Vision-Board-Workshop

Jeder große Traum beginnt mit einem kleinen Schritt; manchmal ist dieser Schritt einfach, sich vorzustellen, was möglich ist. Und das eigene Vision Board zu gestalten kann die Brücke zu seinen Träumen sein.

Ein Vision Board spiegelt die eigenen Ambitionen, Hoffnungen und das Leben, das man aufbauen will. Menschen, die ihre Ziele durch Vision Boards visualisieren, erreichen sie eher. Warum? Weil die ausgebreiteten Träume vor einem real und greifbar werden.

Benötigtes Material: Kunstbedarf oder digitale Tools (für ein virtuelles Vision Board)
Zeitbedarf: 90 Minuten

Wie veranstalten Sie es?

• Versammeln Sie die Teilnehmenden an einem angenehmen Ort, ob vor Ort oder virtuell. Ermutigen Sie sie, ihre Ziele zu erkunden.
• Stellen Sie die Vision-Board-Grundausstattung bereit: Zeitschriften, Scheren, Kleber, Stifte und Plakatkarton (oder virtuelle Tools bei Online-Veranstaltung).
• Eröffnen Sie die Session, indem Sie die Teilnehmenden einladen, über ihre persönlichen und beruflichen Ziele nachzudenken.
• Lassen Sie die Teilnehmenden Zeitschriften oder Online-Bilder durchstöbern und Bilder, Wörter und Sätze finden, die zu ihren Ambitionen passen. Fördern Sie Kreativität und persönlichen Ausdruck – das ist ihre ganz eigene Vision!
• Halten Sie die Energie positiv und engagiert: Verteilen Sie kleine, bedeutungsvolle Preise, vielleicht ein Journal oder ein motivierendes Buch.

Wenn sie als strukturierte, fortlaufende Wellness-Challenges durchgeführt werden, leisten diese Spiele mehr, als anfängliches Interesse zu wecken: Sie helfen, dauerhafte Wellness-Gewohnheiten aufzubauen.

Sozial- & Teambuilding-Spiele

Teamorientierte Aktivitäten helfen Mitarbeitenden, besser zu kommunizieren, stärken Beziehungen am Arbeitsplatz und bauen ein stärkeres Verbundenheitsgefühl über Abteilungen hinweg auf.

19. Die Büro-Olympiade

Inspiriert von der beliebten US-Serie The Office bringen die Büro-Olympiade Spaß und Bewegung in den Arbeitstag. Entworfen, um den Kreis der sitzenden Schreibtischarbeit zu durchbrechen, lassen diese Events Mitarbeitende an lockeren, unterhaltsamen Wettkämpfen wie Staffelrennen, Minigolf und mehr teilnehmen.

Warum es sich lohnt?

Ein tolles Beispiel liefert die Version von University of Iowa Health Care. Sie organisierten einfache tägliche Aktivitäten wie Gehen, Wasser trinken, Treppensteigen und Obst- und Gemüseessen.

Und wissen Sie was? Mehr als 85 % der Mitarbeitenden der Einheit nahmen an ihrer Büro-Olympiade teil – ein Beweis dafür, wie lustige, strukturierte Challenges gesündere Gewohnheiten inspirieren können, die weit über das Ende des Events hinaus halten.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Ihre gesamte Crew im Büro!
Benötigtes Material: Büromaterial wie Stühle, Papier, Wasserflaschen oder kleine Spiel-Requisiten.
Zeitlimit: Etwa 60 Minuten

Wie wird gespielt?

• Bilden Sie Teams.
• Erfinden Sie urkomische, unkonventionelle Spiele wie „Schreibtischstuhl-Dash“ oder „Kabinen-Hürdenlauf“.
• Liefern Sie sich einen freundschaftlichen Wettkampf, sammeln Sie Punkte und küren Sie den ultimativen Büro-Champion.
• Feiern Sie die Sieger – aber denken Sie daran: der wahre Preis ist ein Tag voller Lachen und bleibender Erinnerungen.

Die Büro-Olympiade bei Vantage Fit hat unserem Team erlaubt, im hektischen Alltag auf „Pause“ zu drücken. Die Energie im Büro war ansteckend, und für ein paar Stunden haben wir alle die simple Freude an Bewegung und Verbindung neu entdeckt – das machte die Rückkehr zur Arbeit ein wenig leichter.
– Anjan Pathak, CTO, Vantage Fit

20. Die Schnitzeljagd im Büro

Machen Sie Ihr Büro mit einer Büro-Schnitzeljagd zum Spielplatz aus Rätseln und Entdeckungen. Teams arbeiten zusammen, um Hinweise zu lösen, versteckte Gegenstände zu finden und schräge Challenges zu bewältigen – und verwandeln einen gewöhnlichen Arbeitstag in ein spannendes Abenteuer.

Mitarbeitende brainstormen, planen und kommunizieren, während sie gegen die Uhr antreten, um jeden Hinweis zu knacken. Es ist eine Gelegenheit, die Stimmung zu heben und gleichzeitig Teamgeist und Kreativität in entspannter, vergnüglicher Atmosphäre zu fördern.

Erforderliche Anzahl der Spieler: Teams von 4 bis 5 Mitgliedern
Benötigtes Material: Schnitzeljagd-Liste, Stifte, Papier, Hinweise, Trophäen
Zeitlimit: 30-60 Minuten

Wie veranstalten Sie es?

• Teilen Sie die Teilnehmenden in Teams von 4 bis 5 Mitgliedern ein.
• Erstellen Sie die Liste der Gegenstände oder Aufgaben, die jedes Team sammeln bzw. ausführen muss.
• Legen Sie ein Zeitlimit (30-60 Minuten) für die Schnitzeljagd fest.
• Mit jeder erledigten Aufgabe schaltet das Team den Hinweis zur nächsten Trophäe frei.

Das Team, das die meisten Gegenstände findet oder die meisten Aufgaben im Zeitlimit erledigt, gewinnt.

21. Gute Taten (Komplimentekette)

Kleine Gesten wirken weiter, als wir denken. Die Komplimentekette ist ein einfaches Spiel, bei dem jede Person einem Kollegen ein ehrliches, konkretes Kompliment oder Dankeschön macht – und dieser reicht es weiter, sodass eine Kette der Anerkennung durchs Team entsteht.

Warum es sich lohnt?

Freundlichkeit ist gut für den Gebenden, nicht nur für den Empfänger. Eine Studie von Rowland und Curry fand, dass kleine freundliche Taten an sieben Tagen das Glück der Teilnehmenden messbar erhöhten, und je mehr gute Taten Menschen vollbrachten, desto größer der Effekt. Am Arbeitsplatz summiert sich das zu wärmeren Teams und einer stabileren Tagesstimmung.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Teams jeder Größe
Benötigtes Material: Ein geteilter Kanal, ein Board oder Haftnotizen
Zeitlimit: 10 bis 15 Minuten, oder ziehen Sie es über einen ganzen Tag

Wie veranstalten Sie es?

• Starten Sie, indem eine Person ein konkretes Kompliment oder Dankeschön macht („Danke, dass du diesen Bug vor dem Launch gefunden hast“).
• Diese Person reicht ein Kompliment an jemand anderen weiter – die Kette bleibt ununterbrochen.
• Für Remote-Teams: Machen Sie es in einem eigenen Slack- oder Teams-Kanal mit einem Freundlichkeits-Emoji.
• Feiern Sie am Ende die Kette und die Menschen, die füreinander da waren.

22. Escape Rooms

Stellen Sie sich vor: Ihr Büro verwandelt sich in einen geheimnisvollen Ort voller Rätsel. Ihre Aufgabe: Codes knacken, Hinweise entdecken und aus einem Themenraum entkommen – im Zeitlimit.

Es ist eine spannende Challenge, die Verstand und Zusammenarbeit auf die Probe stellt, während man gegen die Uhr rennt.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Ideal für Teams von 4 bis 8 Mitgliedern
Benötigtes Material: Hinweise, Requisiten und Themenräume
Zeitlimit: Etwa 60 Minuten, um aus dem Raum zu entkommen

Wie wird gespielt?

• Wählen Sie ein Escape-Room-Thema und richten Sie die Räume mit spannenden Hinweisen, Rätseln und Aufgaben ein.
• Teilen Sie die Teilnehmenden in Teams ein und weisen Sie ihnen verschiedene Räume zu.
• Briefen Sie die Teams zu Regeln, Zielen und der Story hinter dem Escape-Room-Abenteuer. Geben Sie nach Bedarf Hinweise und Unterstützung. Setzen Sie ein Zeitlimit.
• Das Team, das alle Aufgaben im vorgegebenen Zeitrahmen erledigt, ergattert den Schlüssel und öffnet die Tür.

Kreativ- & Denkspiele

Diese Spiele regen Kreativität, Lernen und Problemlösen an und geben Mitarbeitenden zugleich eine Pause von Routineaufgaben. Sie passen gut in Engagement-Sessions Mitte der Woche oder kollaborative Team-Events.

23. Die expressive Kunst-Session

Malen, Zeichnen, Bildhauen oder andere kreative Aktivitäten können eine hervorragende Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Emotionen zu erkunden. Die Wellbeing-Expertin Sara Binger betont, dass kreatives Schaffen Angst reduzieren und Ruhe fördern kann.

Kunst ist ein kraftvolles Ventil für emotionalen Ausdruck und Selbsterkenntnis – besonders für alle, denen es schwerfällt, ihre Gefühle in Worte zu fassen.

Benötigtes Material: Kunstbedarf jeder Art
Zeitlimit: 60 bis 90 Minuten

Wie veranstalten Sie es?

• Bereiten Sie einen Raum vor. Stellen Sie Kunstbedarf bereit wie Farben, Pinsel, Stifte und Papier oder Leinwände.
• Erläutern Sie den Zweck der Session: Kunst nutzen, um Emotionen zu erkunden und Stress abzubauen. Machen Sie daraus einen freundlichen Wettbewerb, indem Sie ein Thema verkünden (z. B. „Was inspiriert mich?“ oder „Ein Tag am Strand“).
• Sind die Kunstwerke fertig, veranstalten Sie eine Teilen-Runde, in der die Teilnehmenden ihre Kreationen erklären können (wenn sie sich dazu bereit fühlen).

Fügen Sie eine lockere Abstimmung hinzu, etwa „Am kreativsten“, „Am meisten erheiternd“ oder „Beste Farbnutzung“.

• Bieten Sie den Gewinnern kleine, lustige Preise oder Aufmerksamkeiten.

24. Das Themen-Quiz

Das Themen-Quiz ist eine großartige Möglichkeit, kognitive Fähigkeiten zu schärfen, Teamwork zu fördern und die Stimmung zu heben – bei jede Menge Spaß. Eine Studie von Alaa Abd-alrazaq et al. fand, dass ältere Erwachsene, die an Quizspielen teilnahmen, bessere Gedächtnisleistung und kognitive Funktion aufwiesen als Nichtteilnehmende.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Kleingruppen oder das ganze Büro – Ihre Entscheidung
Benötigtes Material: Quizfragen, Stifte, Papier und viel Enthusiasmus
Zeitlimit: 45-60 Minuten

Wie wird gespielt?

• Wählen Sie ein Thema, etwa „Serien-Quiz“ oder „Fußball-Quiz“.
• Bilden Sie Teams von 3 bis 5 Mitgliedern.
• Bereiten Sie unterhaltsame Quizfragen zum gewählten Thema vor (in unterschiedlicher Schwierigkeit). Anschließend leiten Sie die Quizrunden.
• Teams arbeiten zusammen, um innerhalb des Zeitlimits zu antworten.
• Nach dem Zählen der richtigen Antworten küren Sie das Siegerteam mit dem höchsten Punktestand.

Tippen Sie hier, um zu einem spannenden Quizkartenspiel zu gelangen, das Sie kaufen können.

25. Der digitale Buchclub

Bücher sind ein hervorragender Weg, Wissen und Verständnis zu erweitern. Virtuelle Buchclubs zu veranstalten hilft, vielfältige Lektüre einzubringen und Mitarbeitende unterschiedliche Kulturen und Perspektiven kennenlernen zu lassen.

Diese Begegnung fördert kulturelles Verständnis und Empathie und hilft, stärkere Verbindungen zwischen Teammitgliedern aufzubauen.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Je vielfältiger, desto besser
Benötigtes Material: Bücher und Neugier
Zeitlimit: 1 Stunde am Wochenende

Wie veranstalten Sie es?

• Wählen Sie ein Buch oder Thema (z. B. „Bücher über das Überwinden von Herausforderungen“ oder „Kulturelle Perspektiven“), das Interesse weckt.
• Teilen Sie die Teilnehmenden in kleine Teams von 3-5 Mitgliedern ein. Jedes Team liest das Buch gemeinsam und bereitet die Diskussionen vor.

Es gibt keinen Wettbewerb. Genießen Sie einfach den Ruhm des Bücherlesens und des Erweiterns der Gedanken.

• Bieten Sie kleine Preise wie E-Geschenkkarten, zusätzliche Pausenzeit oder Bücher-Extras, um den Spaß am Laufen zu halten.

Spiele für Remote- & Hybrid-Teams

Für verteilte Teams gebaut, helfen diese Aktivitäten Remote-Mitarbeitenden, ohne gemeinsamen physischen Arbeitsraum verbunden zu bleiben. Sie sind wirksam, um die Teilnahme zu verbessern und die Teaminteraktion über Standorte hinweg zu erhalten.

26. Lernen Sie Ihre Kollegen kennen

Machen Sie sich Sorgen, ob Ihre Mitarbeitenden sich in Ihrem Remote-Setup wie einsame Wölfe fühlen? Dann ist „Lernen Sie Ihre Kollegen kennen“ Ihre Lösung. Es entfacht Gespräche, Lachen und geteilte Momente und macht Remote-Arbeitstage ein bisschen heller.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Alle an Bord, Remote-Crew!
Benötigtes Material: Jede gute Video-Chat-Website/App.
Zeitlimit: 30 Minuten

Wie veranstalten Sie es?

• Starten Sie damit, dass sich Ihre Mitarbeitenden vorstellen und einen lockeren Plausch machen, um die Ferne abzuschütteln.
• Die Mitarbeitenden teilen ihre Bucket Lists, Vorlieben/Abneigungen, Hobbys, Playlists, Kinderfotos und lustige Geheimnisse mit einem zugewiesenen Koordinator.
• Der Koordinator würfelt alles durcheinander und bittet alle, alles der richtigen Person zuzuordnen.

Wer die meisten richtigen Zuordnungen errät, gewinnt.

27. Das Wellness-Gewohnheiten-Bingo

Tauschen Sie das alte Zahlen-Bingo gegen eine Version, die bei der Gesundheit wirklich etwas bewegt.

Beim Wellness-Gewohnheiten-Bingo ist jedes Feld eine kleine Wohlbefindens-Aktion: ein Glas Wasser trinken, 10 Minuten spazieren gehen, zweiminütiges Dehnen, einem Kollegen ein Dankeschön schicken, acht Stunden Schlaf erfassen. Die Mitarbeitenden haken Felder ab, sobald sie die Gewohnheiten erledigt haben – im Rennen um eine Reihe, eine Spalte oder die ganze Karte.

Es bewahrt den Glück-und-Lachen-Spaß des klassischen Bingos und baut still die täglichen Gewohnheiten auf, nach denen Wellness-Programme wirklich suchen. Weil die Felder einfach und abwechslungsreich sind, zieht es auch Menschen an, die sich nie für eine Schritt-Challenge anmelden würden – das macht es zu einem der inklusivsten Spiele dieser Liste.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Jede Größe, im Büro, remote oder hybrid
Benötigtes Material: Gedruckte oder digitale Bingo-Karten mit Wellness-Gewohnheiten
Zeitlimit: Führen Sie es über eine Woche oder einen Monat durch

Wie veranstalten Sie es?

• Bauen Sie Karten, bei denen jedes Feld eine gesunde Mikro-Aktion ist (Hydration, Bewegung, Achtsamkeit, Freundlichkeit, Schlaf).
• Teilen Sie die Karten digital mit Remote-Teams oder drucken Sie sie fürs Büro.
• Bitten Sie Mitarbeitende, Felder abzuhaken, sobald sie jede Gewohnheit im Zeitraum erledigt haben.
• Belohnen Sie den ersten, der eine Linie, eine ganze Karte oder die meisten Felder insgesamt vervollständigt.
• Fertige Karten und Ideen finden Sie in unserem vollständigen Wellness-Bingo-Guide.

Testen Sie unsere hauseigene Wellness-Bingo-Vorlage. Sieben Karten-Varianten, je 25 Aktivitäten und vom Experten kuratierte Tipps, damit Sie wirksame, partizipationsstarke Wellness-Challenges durchführen.

28. Skribbl

Skribbl ist ein Online-Pictionary-Spiel mit Zeichnen und Raten. Das Spiel nimmt jedes Mal eine urkomische Wendung, wenn Kollegen über die lächerlichen Kunstwerke der anderen stolpern! Jeder darf seine Kreativität ausleben und den Denkapp anstrengen. Probieren Sie es aus. Es macht wirklich süchtig – im positiven Sinn.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Je mehr, desto besser!
Benötigtes Material: Ein Gerät mit Internetzugang und Humor.
Zeitlimit: Variabel

Wie wird gespielt?

• In jeder Runde wird eine Person zur Zeichnerin und wählt aus drei Optionen ein Wort zum Zeichnen.
• Die gewählte Person zeichnet das Wort auf den Bildschirm, die anderen versuchen zu erraten.
• Bei richtigem Rat gibt es Punkte – auch für die zeichnende Person.
• Das Spiel endet, wenn alle Runden durch sind; der Spieler mit den meisten Punkten gewinnt.

29. Zwei Wahrheiten, eine Lüge

„Zwei Wahrheiten, eine Lüge“ ist das ultimative Spiel, das Remote-Arbeitsroutinen aufmischt. Dieses Spiel ist eine virtuelle Reise voller Entdeckung und Täuschung! Es ist ein toller Weg, sich kennenzulernen und Unbehagen zu zerstreuen.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Alle, die ein gutes Mystery lieben.
Benötigtes Material: Eine Videocall-Plattform und Ihr kreatives Erzähltalent.
Zeitlimit: Etwa 20-30 Minuten.

Wie wird gespielt?

• Versammeln Sie Ihr Remote-Team zu einem Videoanruf.
• Jede Teilnehmende teilt reihum zwei wahre Aussagen über sich und eine falsche. Der Haken: Sie sollten schwer zu erraten sein!
• Nach dem Teilen versucht der Rest des Teams zu erraten, welche Aussage die Lüge ist.
• Lüften Sie die Wahrheit und vergeben Sie Punkte für richtige Tipps.

Der Spieler mit den präzisesten Schätzungen geht als Sieger hervor.

30. Virtuelles Heads Up

Ellen DeGeneres hat dieses ikonische Spiel in ihrer Talkshow eingeführt. Seitdem ist Heads Up ein sofortiger Favorit. Diese elektrisierende Freitag-Aktivität vertreibt die Langeweile im Handumdrehen!

Erforderliche Anzahl der Teilnehmenden: Mindestens zwei Personen.
Benötigtes Material: Smartphones und Computer/Laptops.
Zeitlimit: Etwa 30 Minuten

Wie wird gespielt?

• Teilen Sie sich in zwei Teams auf, oder spielen Sie als eine große Gruppe, wenn Ihr Team klein ist.
• Jede Teilnehmende hält reihum ihr Telefon zum Computerbildschirm, mit einem Wort an der Stirn, während die Teamkollegen Hinweise geben.
• Der Haken: Sie können Ihr eigenes Wort nicht sehen! Es ist ein Rennen gegen die Uhr, zu raten, bevor die Zeit abläuft.
• Sammeln Sie Punkte für jeden erfolgreichen Treffer und küren Sie den ultimativen virtuellen Heads-Up-Champion!

Als Arbeitgeber haben Sie die Macht, Wellness am Arbeitsplatz voranzutreiben. Welches dieser Wellness-Spiele für Mitarbeitende setzen Sie zuerst um? Lassen Sie Ihr Team über seinen Favoriten abstimmen!

Wie führen Sie Wellness-Spiele bei der Arbeit durch?

Führen Sie Wellness-Spiele durch, indem Sie das Spiel an ein klares Gesundheitsziel, ein Format, an dem Ihr Team wirklich teilnehmen kann, und eine einfache Art der Teilnahme-Erfassung koppeln. Wählen Sie zu Beginn ein körperliches, ein mentales und ein soziales Spiel, setzen Sie einen kurzen Zeitrahmen (von einer einzelnen Session bis zu einer sechs Wochen dauernden Challenge), halten Sie die Teilnahme optional und mit wenig Druck, und würdigen Sie Absolventen mit kleinen Belohnungen.

Die folgende Tabelle ordnet gängige Spieltypen dem zu, wofür sie am besten geeignet sind, und den Arbeits-Setups, zu denen sie passen.

Spieltyp	Am besten für	Format
Schritt- & Bewegungs-Challenges	Körperliche Aktivität, weniger Sitzzeit, freundschaftlicher Wettbewerb	Im Büro, remote, hybrid
Hydratations- & Ernährungs-Challenges	Gesunde Tagesgewohnheiten, Energie und Fokus	Im Büro, remote, hybrid
Dehn- & Haltungspausen am Schreibtisch	Linderung von Nacken- und Rückenverspannungen, schnelle Energieschübe	Im Büro, hybrid
Achtsamkeits- & Atemspiele	Stressabbau, Fokus, emotionales Gleichgewicht	Im Büro, remote, hybrid
Dankbarkeits- & Freundlichkeitsspiele	Stimmung, Anerkennung, Teamverbindung	Im Büro, remote, hybrid
Wellness-Bingo & Quiz	Gewohnheitsaufbau, Lernen, breite Teilnahme	Im Büro, remote, hybrid
Teambuilding- & Sozialspiele	Kommunikation, abteilungsübergreifende Bindungen	Meist im Büro; teils remote