Trainingspläne sind persönliche Wellness-Programme, die Sie selbst konfigurieren und in Ihrem eigenen Tempo durchlaufen. Es sind strukturierte, mehrwöchige Programme, die Ihre Fitness schrittweise aufbauen – mit einem leichten Einstieg, der mit der Zeit fordernder wird. Derzeit sind unter anderem Couch to 5K und Walking Habit Plan verfügbar.
Bevor Sie starten
Ein paar Dinge, die Sie wissen sollten:
- Trainingspläne sind im Lite-Modus nicht verfügbar. Wenn Ihr Unternehmen Vantage Fit im Lite-Modus betreibt, sehen Sie diese Funktion nicht.
- Ihr Unternehmen muss Trainingsprogramme aktiviert haben. Wenn Sie keinen Tab „Programme“ in der App sehen, fragen Sie Ihre HR-Administration, ob Trainingsprogramme eingeschaltet sind.
Hinweis: Trainingspläne sind nicht dasselbe wie Challenges. Challenges werden von Ihrer HR-Administration für Gruppen von Mitarbeitenden erstellt. Trainingspläne sind persönlich – Sie entscheiden, wann Sie starten, wie lange Sie durchhalten und an welchen Tagen Sie trainieren.
So starten Sie einen Trainingsplan
Schritt 1: Trainingspläne finden
- Öffnen Sie Vantage Fit und tippen Sie auf den Tab Programme
- Suchen Sie den Bereich Trainingspläne
- Durchstöbern Sie die verfügbaren Pläne
Schritt 2: Einen Plan erkunden
Tippen Sie auf einen Plan, um seine Detailseite zu sehen. Dort finden Sie:
- Über – worum es im Plan geht und für wen er gedacht ist
- Vorteile – was Sie vom Abschluss haben
- FAQ – häufige Fragen zu genau diesem Plan
Couch to 5K ist zum Beispiel für Einsteiger im Laufen gedacht. Der Plan beginnt mit kurzen Spaziergängen und führt nach und nach Laufintervalle ein, bis Sie 5 Kilometer in einem Stück laufen können.
Schritt 3: Ihren Plan konfigurieren
Sobald Sie einen Plan gewählt haben, beantworten Sie drei kurze Fragen zur Personalisierung:
- Wie viele Wochen? – wählen Sie zwischen 4 und 8 Wochen Gesamtdauer des Programms
- Wie viele Trainingstage pro Woche? – wählen Sie zwischen 3 und 6 aktiven Tagen
- Welche Tage? – wählen Sie die konkreten Wochentage aus, an denen Sie trainieren möchten
Tipp: Seien Sie realistisch mit Ihrem Zeitplan. Wenn Sie noch nie ein Trainingsprogramm durchgezogen haben, starten Sie mit 3 bis 4 Tagen pro Woche. Ein neuer Plan mit mehr Tagen ist jederzeit möglich. Regelmäßigkeit schlägt Ehrgeiz.
Schritt 4: Ihren Plan prüfen
Nach der Konfiguration erzeugt die App Ihren persönlichen Wochenplan. Sie sehen:
- Jede Woche mit ihren täglichen Aufgaben aufgelistet
- Progressive Ziele, die mit der Zeit steigen (z. B. Distanz oder Dauer)
- Ruhetage an den Tagen, die Sie nicht ausgewählt haben
- Eine Mischung aus Aktivitäten – Spaziergänge, Laufeinheiten, Artikel oder Videos, je nach Plan
Nehmen Sie sich einen Moment, um den Plan zu prüfen. Passt etwas nicht, gehen Sie zurück und passen Sie die Konfiguration an.
Schritt 5: Ihren Plan starten
Tippen Sie unten auf der Vorschau auf „Challenge starten“. Ihr Plan startet am folgenden Montag – nicht sofort. So haben Sie ein paar Tage zur Vorbereitung.
Nach dem Start erscheint der Plan als persönliche Challenge in Ihrem Tab Challenges.
Seinen Plan Tag für Tag verfolgen
Nach dem Start Ihres Plans:
- Sehen Sie täglich in Ihren Challenges-Tab – Ihr Trainingsplan erscheint dort neben allen anderen aktiven Challenges
- Erledigen Sie die Tagesaufgaben – jeder Tag enthält konkrete Aktivitäten (eine Geh- oder Laufdistanz, einen Artikel zum Lesen, ein Video zum Ansehen)
- Aufgaben werden automatisch erfasst, wenn möglich – schritt- und distanzbasierte Aufgaben werden mit Ihrem Gerät synchronisiert. Artikel und Videos gelten als erledigt, sobald Sie sie ansehen.
- Erfassen Sie manuell, falls nötig – manche Aktivitäten erfordern eine manuelle Erfassung, genau wie bei normalen Challenge-Aufgaben
Der Plan ist progressiv. Die ersten Wochen sind leichter, damit sich die Gewohnheit etabliert. Spätere Wochen fordern Sie mehr. Bei Couch to 5K starten Sie vielleicht bei rund 1 km in Woche eins und arbeiten bis zu den vollen 5 km in der letzten Woche.
So beenden Sie einen Plan
Wenn Sie einen Plan vorzeitig abbrechen müssen:
- Öffnen Sie den Trainingsplan über Ihren Tab Challenges
- Gehen Sie zum Challenge-Detailbildschirm
- Tippen Sie auf „Challenge stoppen“
Nur Sie selbst können Ihren eigenen Trainingsplan stoppen – Ihre HR-Administration kann das nicht für Sie tun, und niemand sonst kann Ihren persönlichen Plan sehen oder verwalten.
Hinweis: Das Stoppen eines Plans ist für diese Instanz endgültig. Wenn Sie es später erneut versuchen möchten, müssen Sie einen neuen Plan von vorn starten. Ihr bisheriger Fortschritt wird nicht übernommen.
Tipps für den Erfolg
- Wählen Sie einen Plan, der zu Ihrem aktuellen Fitnesslevel passt. Wenn Sie bereits 20 Minuten in einem Stück joggen können, ist Couch to 5K vielleicht zu leicht. Sehen Sie sich die anderen verfügbaren Pläne an.
- Überspringen Sie keine Ruhetage. Sie sind mit Absicht eingeplant – in der Erholung passt sich Ihr Körper an und wird stärker.
- Öffnen Sie die App an Trainingstagen. Dadurch wird eine Synchronisierung ausgelöst und Ihre Aktivitätsdaten sind aktuell.
- Kombinieren Sie ihn mit einer Challenge. Hat Ihr Unternehmen eine aktive Schritt-Challenge, zählen die Aktivitäten Ihres Trainingsplans auch dafür.
Derzeit verfügbar
| Plan | Ziel | Am besten für |
|---|---|---|
| Couch to 5K | Bis zum 5-Kilometer-Lauf aufbauen | Einsteiger, die mit dem Laufen beginnen möchten |
| Walking Habit Plan | Eine konstante tägliche Gehgewohnheit aufbauen | Alle, die sich regelmäßiger bewegen möchten |
Weitere Pläne kommen laufend hinzu. Sehen Sie regelmäßig im Bereich Trainingspläne nach neuen Optionen.
Mehr Hilfe nötig? Wenden Sie sich an Ihre HR-Administration oder an den Support über die Option Hilfe im App-Menü.
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