Trainingspläne sind persönliche Wellness-Programme aus der kuratierten Bibliothek von Vantage Fit. Es sind strukturierte, mehrwöchige Programme – etwa „Couch to 5K“ –, die Sie durch einen progressiven Plan aus Spaziergängen, Laufeinheiten, Artikeln und Videos führen. Anders als Challenges (die Ihre HR-Administration erstellt) sind Trainingspläne vom Wellness-Team von Vantage Fit vorbereitet und stehen Ihnen für den eigenständigen Start bereit.
Was verfügbar ist
Vantage Fit bietet eine Bibliothek verwalteter Trainingspläne (derzeit 9 Pläne) für verschiedene Fitnessziele und -level. Sie finden Pläne für:
- Den Einstieg ins Laufen (z. B. Couch to 5K)
- Den Aufbau einer Gehgewohnheit
- Die allgemeine Fitnessverbesserung
- Wellness-Bildungsprogramme
Jeder Plan kombiniert körperliche Aktivitäten, informative Artikel und Wellness-Videos – darauf ausgelegt, dass Sie während des gesamten Programms dranbleiben und dazulernen.
Hinweis: Trainingspläne sind nur verfügbar, wenn Ihr Unternehmen Trainingsprogramme aktiviert hat. Sie finden sie im Tab Programme. Sehen Sie diesen Tab nicht, ist die Funktion für Ihre Organisation nicht freigeschaltet. Trainingspläne sind auch im Lite-Modus nicht verfügbar.
So starten Sie einen Trainingsplan
Das Starten eines Plans dauert nur wenige Minuten:
- Durchstöbern Sie die verfügbaren Pläne – öffnen Sie den Tab Programme und erkunden Sie den Bereich Trainingspläne.
- Wählen Sie einen Plan – tippen Sie auf einen Plan, um Beschreibung, Dauer und Inhalt zu sehen.
-
Beantworten Sie 3 Konfigurationsfragen – das System muss den Plan für Sie personalisieren:
- Wie viele Wochen soll das Programm laufen?
- Wie viele Trainingstage pro Woche bevorzugen Sie?
- An welchen Wochentagen werden Sie trainieren?
-
Prüfen Sie Ihren personalisierten Plan – das System erzeugt einen auf Ihre Antworten zugeschnittenen Wochenplan. Sie sehen:
- Aktivitäten, die von Woche zu Woche fordernder werden
- Eingebaute, leichtere Erholungsphasen gegen Überlastung
- Eine Mischung aus Spaziergängen, Laufeinheiten, Lerninhalten und Ruhetagen
-
Tippen Sie auf „Challenge starten“ – Ihr Plan beginnt am folgenden Montag als persönliche Challenge.
Tipp: Wählen Sie eine realistische Zahl an Trainingstagen. Es ist besser, sich auf 3 Tage festzulegen und sie wirklich zu absolvieren, als 6 Tage zu planen und in Woche zwei abzuhängen.
So laufen Trainingspläne im Alltag
Sobald Ihr Plan startet:
- erscheint er als persönliche Challenge in Ihrem Challenges-Tab
- zeigt jeder Tag Ihre geplanten Aktivitäten (ein Spaziergang, eine Laufeinheit, ein Artikel zum Lesen, ein Video zum Ansehen)
- werden die Aktivitäten mit der Zeit fordernder – das System baut Ihre Fitness allmählich auf
- erledigen Sie die Tagesaufgaben wie in jeder anderen Challenge
- wird Ihr Fortschritt erfasst und in der Plan-Zeitleiste angezeigt
Was Trainingspläne von Challenges unterscheidet
| Trainingspläne | Challenges | |
|---|---|---|
| Erstellt von | Vantage Fit (vorgefertigte Bibliothek) | Ihrer HR-Administration |
| Teilnahme | Einzeln (persönlich) | Einzeln oder im Team |
| Personalisierung | Sie wählen Wochen, Tage, Zeitplan | Die Administration legt die Parameter fest |
| Inhalt | Progressive Workouts + Artikel + Videos | Aufgaben und Aktivitäten |
| Rangliste | Nein (persönliche Reise) | Ja (Wettbewerb) |
| Belohnungen | Zufriedenheit über den Abschluss | Punkte, Zertifikate, Badges |
Progressive Steigerung und Erholung
Das Konzept hinter den Trainingsplänen beruht auf zwei Prinzipien:
- Progressive Steigerung – jede Woche ist etwas fordernder als die vorige, damit sich Ihr Körper anpasst und verbessert
- Eingebaute Erholung – der Plan enthält leichtere Erholungsphasen, um Überlastung vorzubeugen und das Verletzungsrisiko zu senken
Um all das müssen Sie sich nicht kümmern – das System übernimmt die Programmierung. Erscheinen Sie einfach und erledigen Sie Ihre täglichen Aufgaben.
Mehr Hilfe nötig? Wenden Sie sich an Ihre HR-Administration oder an den Support über die Option Hilfe im App-Menü.
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