Traverser une période de stress peut être difficile pour n'importe qui. Mais que faites-vous pour y faire face ?
Les gens n'ont souvent pas d'autre choix que de quitter leur travail dans de telles circonstances. C'est vrai. Le stress au travail peut entraîner le burnout, l'absentéisme et l'improductivité, entre autres.
De plus, le burnout n'est pas seulement un problème comportemental. Il peut aussi causer des problèmes de santé physique, émotionnelle et mentale. Mais même si les taux de burnout explosent, s'en remettre reste possible.
Comprendre le problème
Le burnout est un état d'épuisement mental, physique et émotionnel total. Le burnout peut rendre difficile votre engagement dans les activités que vous trouviez autrefois significatives. Il peut aussi devenir plus difficile de vous préoccuper des choses qui vous importent, qu'elles soient professionnelles ou personnelles.
Le burnout se développe lentement et progressivement au fil du temps, volant à l'employé sa passion, sa motivation et son énergie pour travailler. Il entraîne également l'épuisement, la désillusion et la frustration. Quand vous êtes épuisé, vous pourriez vous sentir fatigué, cynique et détaché de la réalité.
Selon une étude menée par Asana, 70 % des gens ont éprouvé du burnout l'année dernière (2022), cette étude ayant examiné 10 000 travailleurs du savoir dans sept pays. De plus, plusieurs générations souffrent du burnout, 84 % de la génération Z, 74 % des millénaires et 47 % des baby-boomers le signalant.
La plus grande question est de savoir si le burnout est devenu une « partie du travail ». Selon une récente étude de Gallup, les organisations font face à une crise du burnout. Près des deux tiers des travailleurs à temps plein éprouvent du burnout au travail. Les employés épuisés sont 63 % plus susceptibles de prendre un congé de maladie et 2,6 fois plus susceptibles de chercher un autre travail.
Mais quand il y a un problème, il y a aussi une solution. Se remettre du burnout est possible si vous apprenez et suivez ces 11 conseils ci-dessous.
11 façons de se remettre du burnout sans quitter votre travail
Le burnout est une forme extrême de stress chronique qui peut entraîner un effort physique, mental et psychologique. Bien que le burnout ne soit pas une condition médicale officiellement reconnue, vous pouvez vous aider à le reconnaître et à vous en remettre.
1. Suivre, reconnaître et accepter le burnout :
Reconnaître et comprendre les signes et symptômes du burnout, tels que l'épuisement chronique, la productivité réduite, et le cynisme accru. Gardez une trace et rassemblez les éléments essentiels de récupération pour votre bien-être.
Reconnaître les symptômes du burnout avant d'être complètement épuisé. Car à long terme, l'objectif ultime est de mener une vie équilibrée avec du temps pour le travail, les relations, la détente et le plaisir. Développer la résilience est vital pour gérer la pression et relever les défis de front.
À écouter : Integrating Breathwork As A Wellness Strategy At The Workplace by Ed Harrold
2. Retraite personnalisée :
Permettez-vous de prendre du repos du travail. Voyagez vers un endroit serein et inspirant. Embarquez pour un voyage aventureux et immergez-vous dans ces paysages à couper le souffle et cultures uniques. Respirez de la fraîcheur et rajeunissez votre esprit, votre corps et votre âme.
Laissez derrière vous le stress et tous les facteurs qui pourraient entraîner du burnout. Réinitialisez, rechargez-vous et participez à des activités qui apportent de la joie et de la relaxation pour recommencer frais.
3. Priorisez votre routine d'auto-soin :
Se mettre au sommet de votre liste de priorités est aussi une question d'auto-conscience. Alors, indulgez-vous dans les activités quotidiennes d'auto-soin qui favorisent le bien-être physique, mental et spirituel. Il peut s'agir de yoga, de séances d'entraînement matinales, d'exercices de 7 minutes, d'une saine alimentation, d'un sommeil de qualité et de la pratique de la méditation de pleine conscience.
Prioriser l'auto-soin peut augmenter la productivité et le moral. Cela vous permettra de voir le chemin vers l'accomplissement, de gagner de la clarté et d'établir des limites dans votre vie personnelle et professionnelle.
Des plateformes comme Vantage Fit rendent les routines d'auto-soin plus faciles à maintenir en combinant une bibliothèque de méditation guidée, le suivi quotidien de l'humeur et l'enregistrement des minutes de pleine conscience dans une seule application.
Quand les employés peuvent enregistrer une méditation de 10 minutes et voir leur séquence de pleine conscience se développer, les habitudes de récupération deviennent mesurables plutôt qu'aspirationnelles.
L'initiative Inbox to Inner Peace de Wipro, un défi de yoga et de pleine conscience de deux semaines exécuté sur Vantage Fit, a enregistré 163 séances de yoga et 1 279 minutes de pleine conscience chez les participants, démontrant que le soutien numérique structuré augmente considérablement le suivi des pratiques de bien-être.
Voir les résultats complets dans l'étude de cas sur le bien-être global de Wipro.
Celegence, un cabinet de conseil en sciences de la vie, a souligné comment le contenu de yoga de la plateforme a spécifiquement aidé les employés à se détendre :
« L'une des fonctionnalités que j'ai le plus aimées est la session Yoga Nidra, qui nous a aidé à nous détendre dans un environnement stressant. »
— Celegence
4. Dites non quand c'est nécessaire :
Comment savoir exactement quand dire non ?
Vous devez vous poser certaines questions sur la situation avant de dire oui. Puis-je me concentrer sur les autres choses importantes si je dis oui ? Si je dis oui, vais-je devenir encore plus fatigué ou épuisé ?
Pour établir des limites claires entre le travail et la vie personnelle, apprenez à dire non aux demandes ou responsabilités excessives qui peuvent contribuer au burnout. Dire non, c'est aussi valoriser vos besoins et maintenir l'équilibre.
5. Recherchez du soutien et de la responsabilité :
Contactez des amis, la famille ou des collègues de confiance pour partager vos émotions et vos expériences. Vous pouvez également envisager de parler à un thérapeute ou à un conseiller qui peut vous fournir des conseils et du soutien pendant votre récupération.
N'hésitez pas à déléguer des tâches ou à demander de l'aide à vos collègues. Partagez la charge de travail avec d'autres et sollicitez les opinions des collègues ou des superviseurs pour éviter d'être submergé.
6. Évaluez et réévaluez vos priorités :
L'évaluation et la réévaluation aident à comprendre les facteurs de déclenchement et à agir. Réfléchissez donc à vos valeurs, vos objectifs et vos priorités. Identifiez les domaines de votre vie ou de votre travail qui contribuent au burnout et envisagez de prendre les mesures nécessaires pour vous rétablir.
À mesure que les circonstances changent, soyez flexible et adaptez vos limites en conséquence pour maintenir un équilibre travail-vie personnelle sain.
7. Techniques de gestion du stress :
Vivre avec des niveaux élevés de stress peut mettre en péril votre bien-être global. Cela réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie. Le stress crée le chaos dans votre équilibre émotionnel, physique et mental.
Par conséquent, intégrez les activités de gestion du stress dans votre routine quotidienne. Cela peut inclure des exercices de respiration profonde, la tenue d'un journal, la musique apaisante ou l'engagement dans les loisirs productifs qui vous aident à vous détendre.
8. Participez à des activités que vous aimez :
Prenez le temps d'apprécier les activités qui peuvent élever votre niveau de bonheur. Cela pourrait être dîner dans votre restaurant préféré, faire du shopping ou prendre un rendez-vous dans un spa luxueux.
Vous pouvez aussi passer du temps dans des activités de plein air pour restaurer votre énergie et votre enthousiasme. Assurez-vous de prendre le temps de vous engager dans des activités récréatives et de tenir le burnout à distance.
9. Concentrez-vous sur les relations positives :
Heaphy et Dutton (2008) affirment que « les interactions sociales positives renforcent l'ingéniosité physiologique en renforçant les systèmes cardiovasculaire, immunitaire et neuroendocrinien par des réductions immédiates et durables de la réactivité cardiovasculaire, des réponses immunitaires renforcées et des modèles hormonaux plus sains. »
Cultivez et priorisez les relations positives dans votre vie personnelle et professionnelle. Entourez-vous d'individus encourageants et motivants qui peuvent vous fournir des encouragements et de la compréhension. Les relations positives au travail affectent directement tous vos processus physiologiques.
10. Réintroduisez progressivement les responsabilités professionnelles :
Le Covid-19 nous a beaucoup appris sur le télétravail ou le retour au travail après 2 ans. Par conséquent, il ne sera pas difficile de réorganiser votre horaire pour le mieux.
Quand vous êtes prêt à retourner au travail ou à reprendre les activités régulières, faites-le progressivement. Pour éviter de vous surcharger, commencez par des tâches gérables et augmentez progressivement votre charge de travail. Cela vous aidera à éviter le burnout et à être à l'aise.
11. Refaites la décoration de votre bureau :
Refaire la décoration de votre bureau peut apporter une perspective nouvelle à votre vie. Investissez dans des meubles ergonomiques et utilisez une décoration inspirante pour créer un environnement plus confortable et motivant.
Vous passez un tiers de votre temps au bureau et alentour. Alors pourquoi ne pas le rendre plus agréable et élégant pour combattre le burnout ?
Lire : Workplace Ergonomics: Benefits And Ways To Improve It
Comment les employeurs peuvent-ils aider les employés à se remettre du burnout ?
Comme en 2020, les travailleurs américains dans tous les domaines ont vu des taux de burnout plus élevés en 2021, et selon l'APA, dans son sondage 2021 Work and Well-being auprès de 1 501 travailleurs adultes américains, 79 % des employés avaient éprouvé du stress lié au travail au cours du mois précédant le sondage.
Les employeurs doivent adopter une approche contemporaine basée sur les besoins organisationnels et le bien-être de leurs employés. Voici cinq points clés que les employeurs pourraient vouloir examiner :
1. Créer un environnement de soutien :
Les employeurs peuvent créer une culture de travail qui valorise et soutient le bien-être des employés. Ils peuvent encourager la communication ouverte, fournir des ressources de gestion du stress et s'assurer que les employés se sentent à l'aise pour demander de l'aide quand nécessaire.
2. Faciliter le temps libre régulier :
Promouvoir l'importance de prendre des pauses régulières et des vacances est vital. Pour que les employés se déconnectent puis se reconnectent, c'est plus que jamais nécessaire.
3. Reconsidérer la charge de travail et les attentes :
Évaluer les charges de travail des employés et s'assurer qu'elles sont gérables est la première chose que les employeurs peuvent faire. Les heures supplémentaires excessives et les délais irréalistes peuvent causer du burnout.
Les employeurs doivent communiquer avec les employés pour établir des attentes réalistes et ajuster leur charge de travail.
4. Se concentrer sur le bien-être global :
La santé et le bien-être sont essentiels à la croissance organisationnelle et au succès. Fournir aux employés les bons programmes de bien-être des employés, services de conseil ou ateliers peut les aider à mener une vie saine.
La sensibilisation à la santé mentale, émotionnelle, physique et spirituelle réduit la stigmatisation en milieu de travail.
5. Offrir des possibilités d'apprentissage et de développement :
Fournir aux employés les possibilités d'apprentissage et de formation pour développer des compétences peut améliorer la satisfaction professionnelle et la rétention. Cela aidera les employés à se sentir plus engagés et motivés vers la réalisation de leurs objectifs futurs.
Ainsi, une situation gagnant-gagnant pour les deux parties (employeur et employé).
Conclusion
Selon les chercheurs des universités allemandes de Zurich et de Leipzig, les motifs implicites des gens, ou leurs besoins inconscients, jouent un rôle important dans le développement du burnout.
La récupération du burnout n'est pas un processus d'une journée ; pour certains, cela pourrait prendre jusqu'à 2 ans. Quoi qu'il en soit, soyez bienveillant envers vous-même et faites ce que vous pouvez pour vous rétablir. Dans ce cas, votre meilleur est tout ce qui compte. Faire une grande différence demande seulement quelques petites actions chaque jour.
Si vous cherchez à apporter un soutien structuré à votre programme de bien-être corporatif, commencez par les habitudes qui rendent la récupération visible — les vérifications d'humeur, le repos guidé et le mouvement constant. Pour les gestionnaires, créer un environnement de travail favorable est l'une des stratégies de prévention à long terme les plus efficaces.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le burnout ?
Le burnout est un état d'épuisement physique et émotionnel chronique qui survient quand les individus ne parviennent pas à concilier ou à aligner leur vie personnelle et professionnelle. Le stress le déclenche souvent, créant un manque de motivation et une fatigue émotionnelle au travail. L'Association américaine de psychologie (APA) lie le burnout à des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression et l'abus de substances.
Quels sont les signes courants du burnout des employés ?
Épuisement, diminution des performances, détachement émotionnel, irritabilité accrue et symptômes physiques.
Comment les employés peuvent-ils se remettre du burnout ?
Prenez du temps libre, établissez des limites, priorisez l'auto-soin, recherchez du soutien et réévaluez votre charge de travail.
Quels sont les effets à long terme du burnout non traité sur les employés ?
Le burnout non traité peut entraîner des problèmes chroniques de santé physique et mentale, une diminution de la satisfaction professionnelle, des relations tendues et une réduction de la productivité et des performances.
Comment les organisations peuvent-elles prévenir le burnout des employés ?
Il existe plusieurs politiques et pratiques que les organisations peuvent adopter pour promouvoir l'équilibre travail-vie personnelle. Elles peuvent fournir des programmes de soutien aux employés, encourager la communication ouverte, offrir une formation en gestion du stress et en résilience, et ajuster régulièrement les charges de travail et les attentes.
