Les plans d’entraînement sont des programmes de bien-être personnels que vous configurez et suivez à votre rythme. Ce sont des programmes structurés sur plusieurs semaines qui développent progressivement votre condition physique — en commençant en douceur, pour devenir plus exigeants au fil du parcours. Les plans actuellement disponibles comprennent notamment Couch to 5K et Walking Habit Plan.
Avant de commencer
Quelques points à connaître :
- Les plans d’entraînement ne sont pas disponibles en mode Lite. Si votre entreprise utilise Vantage Fit en mode Lite, cette fonctionnalité n’apparaît pas.
- Votre entreprise doit avoir activé les programmes d’entraînement. Si vous ne voyez pas d’onglet Programmes dans l’application, demandez à votre administrateur RH si les programmes d’entraînement sont activés.
Remarque : Les plans d’entraînement sont différents des défis. Les défis sont créés par votre administrateur RH pour des groupes d’employés. Les plans d’entraînement sont personnels — vous choisissez quand démarrer, combien de temps les suivre et quels jours vous entraîner.
Comment démarrer un plan d’entraînement
Étape 1 : trouver les plans d’entraînement
- Ouvrez Vantage Fit et appuyez sur l’onglet Programmes
- Recherchez la section Plans d’entraînement
- Parcourez les plans disponibles
Étape 2 : explorer un plan
Appuyez sur un plan pour consulter sa page détaillée. Vous y trouverez :
- À propos — en quoi consiste le plan et à qui il s’adresse
- Bénéfices — ce que vous gagnerez en le menant à terme
- FAQ — les questions fréquentes sur ce plan précis
Par exemple, Couch to 5K s’adresse aux personnes qui débutent la course à pied. Il commence par de courtes marches et introduit progressivement des intervalles de course jusqu’à ce que vous puissiez courir 5 kilomètres sans vous arrêter.
Étape 3 : configurer votre plan
Une fois votre plan choisi, vous répondez à trois questions rapides pour le personnaliser :
- Combien de semaines ? — choisissez entre 4 et 8 semaines pour la durée totale du programme
- Combien de jours d’entraînement par semaine ? — choisissez entre 3 et 6 jours actifs
- Quels jours ? — sélectionnez les jours précis de la semaine où vous souhaitez vous entraîner
Astuce : Soyez réaliste avec votre emploi du temps. Si vous n’avez jamais suivi de programme d’entraînement, commencez par 3 à 4 jours par semaine. Vous pourrez toujours démarrer plus tard un plan avec davantage de jours. La régularité prime sur l’ambition.
Étape 4 : prévisualiser votre plan
Après la configuration, l’application génère votre plan personnalisé semaine par semaine. Vous verrez :
- Chaque semaine détaillée avec ses tâches quotidiennes
- Des objectifs progressifs qui augmentent au fil du temps (distance ou durée, par exemple)
- Des jours de repos intégrés aux jours non sélectionnés
- Un mélange d’activités — marches, courses, articles ou vidéos selon le plan
Prenez le temps d’examiner le plan. S’il ne vous convient pas, revenez en arrière et ajustez votre configuration.
Étape 5 : démarrer votre plan
Appuyez sur « Démarrer le défi » en bas de l’écran de prévisualisation. Votre plan démarre le lundi suivant — pas immédiatement. Cela vous laisse quelques jours pour vous préparer.
Une fois démarré, le plan apparaît comme un défi personnel dans votre onglet Défis.
Suivre son plan jour après jour
Une fois votre plan lancé :
- Consultez votre onglet Défis chaque jour — votre plan d’entraînement apparaît aux côtés des autres défis en cours
- Accomplissez les tâches quotidiennes — chaque jour comporte des activités précises (une distance à marcher ou à courir, un article à lire, une vidéo à regarder)
- Les tâches sont suivies automatiquement quand c’est possible — les tâches basées sur les pas et la distance se synchronisent depuis votre appareil. Les articles et vidéos sont marqués comme terminés quand vous les consultez.
- Enregistrez manuellement si nécessaire — certaines activités peuvent nécessiter une saisie manuelle, comme pour les tâches de défi classiques
Le plan est progressif. Les premières semaines sont plus légères pour vous aider à installer l’habitude. Les semaines suivantes vous poussent davantage. Avec Couch to 5K, vous pouvez commencer autour de 1 km la première semaine et atteindre les 5 km complets la dernière semaine.
Comment arrêter un plan
Si vous devez abandonner un plan avant son terme :
- Ouvrez le plan d’entraînement depuis votre onglet Défis
- Accédez à l’écran détaillé du défi
- Appuyez sur « Arrêter le défi »
Vous seul pouvez arrêter votre propre plan d’entraînement — votre administrateur RH ne peut pas le faire à votre place, et personne d’autre ne peut voir ni gérer votre plan personnel.
Remarque : Arrêter un plan est définitif pour cette instance. Si vous souhaitez réessayer plus tard, vous devrez démarrer un nouveau plan de zéro. Votre progression précédente ne sera pas conservée.
Conseils pour réussir
- Choisissez un plan adapté à votre niveau actuel. Si vous pouvez déjà courir 20 minutes, Couch to 5K risque d’être trop facile. Regardez les autres plans disponibles.
- Ne sautez pas les jours de repos. Ils font partie du plan pour une bonne raison — la récupération est le moment où votre corps s’adapte et se renforce.
- Ouvrez l’application les jours d’entraînement. Cela déclenche une synchronisation et garantit que vos données d’activité sont à jour.
- Associez-le à un défi. Si votre entreprise organise un défi de pas en cours, les activités de votre plan d’entraînement compteront également pour celui-ci.
Plans disponibles actuellement
| Plan | Objectif | Pour qui |
|---|---|---|
| Couch to 5K | Parvenir à courir 5 kilomètres | Débutants qui veulent se mettre à la course |
| Walking Habit Plan | Instaurer une habitude de marche quotidienne régulière | Toute personne souhaitant bouger plus régulièrement |
De nouveaux plans sont ajoutés régulièrement. Revenez consulter la section Plans d’entraînement pour découvrir les nouvelles options.
Besoin d’aide supplémentaire ? Contactez votre administrateur RH ou joignez l’assistance via l’option Aide du menu de l’application.
Articles associés :