Les plans d’entraînement sont des programmes de bien-être personnels issus de la bibliothèque organisée de Vantage Fit. Ce sont des programmes structurés sur plusieurs semaines — comme « Couch to 5K » — qui vous guident dans un plan progressif de marches, de courses, d’articles et de vidéos. Contrairement aux défis (créés par votre administrateur RH), les plans d’entraînement sont préparés à l’avance par l’équipe bien-être de Vantage Fit et disponibles pour un démarrage autonome.
Ce qui est disponible
Vantage Fit propose une bibliothèque de plans d’entraînement encadrés (9 plans actuellement) couvrant différents objectifs et niveaux de fitness. Vous trouverez des plans pour :
- Se mettre à la course à pied (par exemple Couch to 5K)
- Instaurer une habitude de marche
- Améliorer sa condition physique générale
- Suivre des programmes d’éducation bien-être
Chaque plan associe des activités physiques, des articles éducatifs et des vidéos bien-être — de quoi rester impliqué et apprendre tout au long du programme.
Remarque : Les plans d’entraînement ne sont disponibles que si votre entreprise a activé les programmes d’entraînement. Vous les trouverez dans l’onglet Programmes. Si cet onglet n’apparaît pas, la fonctionnalité n’est pas activée pour votre organisation. Les plans d’entraînement ne sont pas non plus disponibles en mode Lite.
Comment démarrer un plan d’entraînement
Démarrer un plan ne prend que quelques minutes :
- Parcourez les plans disponibles — ouvrez l’onglet Programmes et explorez la section Plans d’entraînement.
- Sélectionnez un plan — appuyez sur un plan pour voir sa description, sa durée et ce qu’il inclut.
-
Répondez à 3 questions de configuration — le système doit personnaliser le plan pour vous :
- Combien de semaines le programme doit-il durer ?
- Combien de jours d’entraînement par semaine préférez-vous ?
- Quels jours de la semaine vous entraînerez-vous ?
-
Vérifiez votre plan personnalisé — le système génère un calendrier semaine par semaine adapté à vos réponses. Vous verrez :
- Des activités qui deviennent progressivement plus exigeantes chaque semaine
- Des périodes de récupération plus faciles intégrées pour prévenir le surentraînement
- Un mélange de marches, de courses, de contenus éducatifs et de jours de repos
-
Appuyez sur « Démarrer le défi » — votre plan commence le lundi suivant, sous forme de défi personnel.
Astuce : Choisissez un nombre réaliste de jours d’entraînement. Mieux vaut s’engager sur 3 jours et les faire réellement que d’en planifier 6 et décrocher dès la deuxième semaine.
Le quotidien avec un plan d’entraînement
Une fois votre plan démarré :
- Il apparaît comme un défi personnel dans votre onglet Défis
- Chaque jour affiche les activités prévues (une marche, une course, un article à lire, une vidéo à regarder)
- Les activités deviennent progressivement plus exigeantes — le système développe votre forme graduellement
- Accomplissez chaque tâche quotidienne comme dans n’importe quel défi
- Votre progression est suivie et visible dans la chronologie du plan
Ce qui distingue les plans d’entraînement des défis
| Plans d’entraînement | Défis | |
|---|---|---|
| Créé par | Vantage Fit (bibliothèque préétablie) | Votre administrateur RH |
| Participation | Individuelle (personnelle) | Individuelle ou en équipe |
| Personnalisation | Vous choisissez semaines, jours, calendrier | L’administrateur fixe les paramètres |
| Contenu | Séances progressives + articles + vidéos | Tâches et activités |
| Classement | Non (parcours personnel) | Oui (compétitif) |
| Récompenses | La satisfaction de l’achèvement | Points, certificats, badges |
Progression graduelle et récupération
La logique des plans d’entraînement repose sur deux principes :
- Progression graduelle — chaque semaine est légèrement plus exigeante que la précédente, afin que votre corps s’adapte et progresse avec le temps
- Récupération intégrée — le plan inclut des périodes de récupération plus faciles pour prévenir le surentraînement et réduire le risque de blessure
Vous n’avez rien à gérer — le système s’occupe de la programmation. Il vous suffit d’être présent et d’accomplir vos tâches quotidiennes.
Besoin d’aide supplémentaire ? Contactez votre administrateur RH ou joignez l’assistance via l’option Aide du menu de l’application.
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