30 jeux de bien-être amusants et engageants pour vos employés

Les jeux de bien-être sont des activités et jeux de santé au travail, structurés et fondés sur le jeu, qui encouragent les employés à construire des habitudes quotidiennes saines sur les plans physique, mental, social et émotionnel.

Ils vont de la pause de cinq minutes au bureau aux compétitions d’équipe de plusieurs semaines, autour du nombre de pas, de l’hydratation, de la pleine conscience et de la nutrition. Selon des recherches de Health Affairs, les programmes de bien-être au travail génèrent un retour moyen de 3,27 $ en coûts médicaux évités pour chaque dollar investi.

Les jeux de bien-être construisent des habitudes saines durables en rendant le bien-être quotidien social et gratifiant. Ils nourrissent diverses dimensions du bien-être tout en forgeant une camaraderie d’équipe plus solide.

Prenez par exemple le défi March to Fitness d’IBS Software propulsé par Vantage Fit : les employés ont participé à des défis quotidiens interactifs de bien-être, générant un taux d’engagement global de 88 %, avec 130 employés enregistrant leur humeur chaque jour.

Pour vous aider à insuffler énergie et connexion à votre équipe, voici la liste complète et sélectionnée des 30 jeux et activités de santé et de bien-être pour les employés, organisée par catégorie.

30 jeux et activités de bien-être pour les employés

Les meilleurs jeux de bien-être au travail sont ceux auxquels les employés veulent vraiment participer. Que vous planifiiez une pause Wellness Wednesday, une session interactive de Fun Friday au bureau ou une série d’habitudes d’un mois, la clé est de choisir des activités qui correspondent à l’énergie, au style de travail et au niveau d’engagement de votre équipe.

Voici 30 jeux de bien-être au travail, organisés par catégorie, qui apportent plus d’énergie, de participation et de connexion dans les routines quotidiennes.

Jeux de bien-être physique pour adultes

Ces activités encouragent le mouvement, l’exercice et des routines quotidiennes plus saines. Elles sont particulièrement utiles pour réduire la sédentarité et aider les employés à rester en forme pendant les heures de travail.

1. Le défi de pas

Le défi de pas transforme l’acte ordinaire de marcher en un mouvement à l’échelle de l’entreprise, apportant énergie et camaraderie dans les routines quotidiennes. George C. Halvorson, président et CEO de Kaiser Permanente, a souligné son impact : « Marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut réduire de moitié les nouveaux cas de diabète. »

Halvorson ajoute que « vous pouvez obtenir les mêmes bienfaits en divisant ce temps en deux marches de 15 minutes, l’une le matin ou autour de midi et l’autre le soir. »

Pourquoi choisir ce jeu ?

• Simple à jouer : suivez vos pas avec des applications ou des trackers de fitness, sans équipement ni compétences particuliers.
• Inclusif pour tous : à distance ou au bureau, sportifs ou débutants. Et avec d’innombrables bienfaits pour la santé !

Nombre de participants requis : Personnes seules ou équipes de 4-6 membres
Ce qu’il vous faut : Trackers/smartphones de fitness, une application ou un programme de comptage de pas

Comment l’organiser ?

• Fixez un calendrier, généralement de 4-6 semaines. Décidez si les participants s’affronteront individuellement ou en équipe.
• Commencez avec des objectifs quotidiens de pas atteignables (p. ex. 7 000-10 000) pour encourager la participation.
• Encouragez les participants à suivre leurs pas quotidiens avec des applications ou des appareils. Pour un suivi sans friction, pensez aux applications dotées d’un comptage automatique des pas.
• Créez des mini-défis, comme « le plus de pas en une journée » ou des journées de marche à thème.
• Récompensez les réussites avec de petits prix, comme des cartes cadeaux ou des mentions lors des réunions d’équipe.

Créez des alternatives comme des exercices assis ou des équivalents virtuels de pas pour plus d’inclusivité.

Pour rendre le jeu plus engageant, envisagez ces variantes :

Pour les équipes à distance : Encouragez les marches virtuelles pendant les pauses et le partage en ligne des comptes de pas.
Pour différentes tailles de groupe : Créez des catégories selon les niveaux d’activité (débutant, intermédiaire, avancé).

2. Cycle to Work : un jeu de bien-être vert

Le vélo est l’un des moyens les plus simples d’allier exercice et routines quotidiennes, ce qui en fait un atout naturel pour le bien-être au travail. Le Cycle to Work Challenge transforme le trajet quotidien en une activité amusante et axée sur la santé, bénéfique pour les employés comme pour l’environnement.

Cela dit, le vélo au quotidien n’est pas feasible pour tous, en raison de la distance ou de la logistique. Une alternative plus pratique consiste à organiser des Fun Friday Rides. Chaque vendredi, les employés peuvent laisser leurs véhicules à essence à la maison et opter pour le vélo.

La recherche intitulée ‘Concurrent strength and sprint training increases resting metabolic rate in masters road cyclists’ du Dr Luke Del Vecchio de la Southern Cross University révèle que combiner vélo, sprints et renforcement musculaire aide à stimuler le métabolisme et à développer les muscles, permettant de brûler plus de calories, même au repos.

Pourquoi ça vaut le coup ?

• Le vélo aide la planète, entretient la forme et renforce la cohésion d’équipe de manière amusante et mémorable.

Matériel requis : Un vélo, un casque, des genouillères, une application de suivi et un esprit d’aventure !

Comment l’organiser ?

• Vous pouvez demander aux employés d’apporter leur vélo au bureau ce jour-là. Ils pourront pédaler quelques kilomètres dans un laps de temps donné.
• Demandez-leur d’utiliser une application de bien-être pour suivre leurs kilomètres.
• Celui qui affiche le plus de kilomètres (dans le temps imparti) sur son tableau de suivi gagne.

Lancez un Cycle to Work Challenge pour vos employés. Convient aux équipes au bureau, hybrides et à distance.

3. Le défi d’entraînement de 7 minutes

Conçu par le physiologiste de l’exercice Chris Jordan dans une étude de 2013 publiée dans la Health and Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine, le 7 minutes workout comprend douze exercices au poids du corps de haute intensité, réalisés en séquence. Fondé sur la science, c’est un moyen efficace d’améliorer la force musculaire, l’endurance et la condition aérobie.

En seulement 7 minutes, les employés peuvent transpirer, se sentir revigorés et profiter d’un regain de moral rapide. Qui aurait cru que la forme physique pouvait si bien s’intégrer dans une journée bien remplie ?

Pourquoi ça vaut le coup ?

Une étude de Lama Mattar et al., publiée dans la National Library of Medicine, a révélé qu’une routine d’exercice de sept minutes pendant six semaines a réduit le tour de taille de 4 cm et baissé l’IMC de 0,3 % chez 29 des 33 participants.

De plus, les employés sur site comme à distance peuvent la pratiquer.

Nombre de participants requis : Idéal pour des équipes de 2 personnes ou plus.
Matériel requis : Une tenue de sport et un minuteur.
Limite de temps : 7 minutes

Comment y jouer ?

• Pour accomplir cette tâche, tous les participants au défi peuvent utiliser la fonctionnalité de défi d’entraînement de 7 minutes de l’application Vantage Fit.
• Gagne celui qui réalise tous les exercices correctement et sans pause.

Téléchargez gratuitement votre exemplaire du guide d’entraînement de 7 minutes de Vantage Fit. Il contient des instructions détaillées et des illustrations.

4. Le défi des squats

Le défi des squats est une voie rapide pour améliorer la force du bas du corps, la posture et la santé de la colonne vertébrale.

Pourquoi les squats ?

Des études citées par l’expert en fitness Nicholas Rizzo ont révélé que les hommes ont gagné 7,7 % de densité osseuse et les femmes 1,5 % après avoir pratiqué des squats 3 fois par semaine. Cet exercice tout simple offre des bienfaits durables pour la santé lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Les experts en fitness recommandent trois séries de 12-15 répétitions au moins deux à trois fois par semaine. Cette fréquence favorise les gains de force et d’endurance tout en laissant un temps de récupération suffisant.

Nombre de participants requis : Mobilisez tous vos employés !
Matériel requis : Une tenue confortable et un espace dégagé.
Limite de temps : 5-10 minutes

Comment l’organiser ?

• Fixez un objectif de 3 séries de 12-15 répétitions, deux à trois fois par semaine. Déroulez le défi pendant 30 jours.
• Utilisez des applications de suivi des squats pour suivre les progrès de chaque participant. Vantage Fit intègre un traceur de squats par IA qui utilise l’appareil photo du smartphone pour détecter la posture en temps réel et compter les répétitions automatiquement. Voici comment utiliser le traceur de squats.
• Récompensez les meilleurs avec de petits avantages, comme des accessoires de fitness ou des cartes cadeaux.

5. Pause étirements et posture au bureau

La plupart d’entre nous passent la journée courbés devant un écran, et la nuque et le bas du dos en paient discrètement le prix. La pause étirements et posture au bureau inverse la tendance : des étirements guidés courts que les employés peuvent faire directement à leur bureau. Pas de salle de sport, pas besoin de changer de vêtements, pas d’excuses.

Pourquoi ça vaut le coup ?

Les pauses mouvement ne sont pas qu’agréables. Dans le Take-a-Stand Project des CDC, le simple fait d’alterner position assise et debout a réduit de 54 % les douleurs du haut du dos et de la nuque des employés en quatre semaines. Détail révélateur : ces gains ont disparu dans les deux semaines suivant l’arrêt — c’est exactement pourquoi un défi récurrent bat une action ponctuelle.

Nombre de participants requis : Personnes seules ou équipes entières
Matériel requis : Un espace dégagé près du bureau ; un guide d’étirements ou une courte vidéo en option
Limite de temps : 2 à 5 minutes, une à deux fois par jour

Comment l’organiser ?

• Choisissez deux ou trois étirements compatibles avec le bureau : rotations de la nuque, ouvertures d’épaules, torsion vertébrale assise, étirement de hanche debout.
• Programmez un rappel récurrent, comme une notification « levez-vous et étirez-vous » à 15 h sur Slack ou Teams.
• Demandez aux employés de cocher chaque session, individuellement ou en série d’équipe.
• Faites-le durer deux semaines et intégrez-le à un défi de fitness au bureau plus large pour prendre de l’élan.
• Récompensez les plus assidus avec une petite récompense.

6. Le défi de l’eau

C’est l’habitude saine la plus simple et la plus facile à oublier dans une journée bien remplie. Un défi de l’eau pousse les employés vers un objectif quotidien d’hydratation et transforme le fait de bien s’hydrater en rituel partagé et légèrement compétitif.

Pourquoi ça vaut le coup ?

Même une déshydratation légère coûte cher en concentration. La recherche de Ganio et ses collègues a révélé que la déshydratation légère altérait la vigilance et la mémoire de travail, et augmentait la tension, l’anxiété et la fatigue. Un verre d’eau, voilà l’un des outils de productivité les moins chers qui soient.

Nombre de participants requis : Personnes seules ou équipes
Matériel requis : Une gourde réutilisable ; une application de suivi ou un tableau partagé
Limite de temps : Un objectif quotidien, tenu sur une à quatre semaines

Comment l’organiser ?

• Fixez un objectif quotidien raisonnable (pour beaucoup d’adultes, environ 6 à 8 verres, à ajuster selon l’activité et le climat).
• Demandez aux participants d’enregistrer chaque verre dans une application ou un suivi partagé.
• Ajoutez des pauses hydratation horaires ou un rappel discret pour ancrer l’habitude.
• Récompensez les séries : la semaine la plus régulière, la meilleure moyenne d’équipe, la plus belle progression.
• Offrez des prix amusants comme une gourde de la marque ou un cri du cœur de « héros de l’hydratation ».

7. Le défi d’étirements virtuel

Les défis virtuels d’étirements offrent un moyen amusant et efficace de lutter contre la sédentarité.

Selon Harvard Health, s’étirer régulièrement garde les muscles souples et sains, ce qui préserve justement l’amplitude de mouvement des articulations.

En vous en privant, les muscles se raccourcissent et se raidissent, augmentant le risque de douleurs articulaires, d’élongations et de blessures. Les personnes assises au bureau sont les plus touchées : une journée entière sur une chaise laisse les ischio-jambiers tendus et les mouvements rigides, et quelques étirements réguliers suffisent à soulager.

Nombre de participants requis : Idéal pour 5 à 20 participants, mais extensible à des groupes plus larges
Matériel requis : Tapis de yoga, connexion Internet stable, guides/vidéos d’étirements Limite de temps : 10 à 15 minutes par session

Comment l’organiser ?

• Commencez par présenter le défi lors d’une réunion virtuelle. Vous pouvez inviter un coach bien-être ou un kinésithérapeute pour animer une courte démonstration.
• Créez un défi du type « Étirez-vous 5 minutes, 3 fois par jour » ou « Réalisez 15 minutes d’étirements guidés chaque matin ».
• Partagez des vidéos ou des guides avec des étirements faciles à suivre.
• Attribuez des points par session réalisée (p. ex. 1 point par 5 minutes d’étirements).
• Annoncez les gagnants dans des catégories comme « Le plus régulier », « Maître des étirements » ou « La plus belle progression ».
• Offrez des récompenses comme du matériel ergonomique, des abonnements fitness ou des cartes cadeaux.

8. Cultivez vos légumes

Cultiver ses légumes est une façon concrète d’encourager une meilleure alimentation.

Selon une étude de Ghada A. Soliman et al., un programme en entreprise dont le jardinage était une activité a conduit à une augmentation notable de la consommation de légumes parmi les employés. C’est une activité pratique qui soutient de meilleurs choix alimentaires tout en offrant une pause ressourçante dans les routines quotidiennes.

Comment l’organiser ?

• Distribuez de petites jardinières, des graines (herbes aromatiques, tomates ou poivrons) et de la terre. Proposez un guide rapide, virtuel ou en présentiel, sur la plantation et l’entretien de base.
• Demandez aux participants de partager des photos ou des vidéos de la progression de leurs plantes.
• Célébrez en partageant des recettes ou des plats préparés avec les légumes cultivés à la maison.

Jeux de bien-être mental et émotionnel

Conçues pour soutenir la gestion du stress, l’équilibre émotionnel et la clarté mentale, ces activités fonctionnent particulièrement bien pendant les périodes de travail intenses ou les transitions organisationnelles.

9. La roue des émotions

Salovey et Mayer ont dit un jour : « La capacité d’identifier ses émotions est une compétence liée à l’intelligence émotionnelle. » Pour ceux qui peinent à reconnaître ou à nommer leurs émotions, la roue des émotions, conçue par Gloria Willcox en 1982, offre un outil précieux de connaissance de soi.

Elle présente 72 émotions, organisées en six catégories (colère, tristesse, peur, joie, paix et puissance), et se représente visuellement comme un camembert tout en couleurs, ce qui la rend particulièrement utile à ceux qui peinent à exprimer ce qu’ils ressentent.

Au travail, la roue des émotions peut créer un espace où les employés se sentent psychologiquement en sécurité et soutenus pour partager leurs émotions, des émotions souvent laissées sans réponse.

Comment l’organiser ?

• Créez un environnement sûr et ouvert où les employés se sentent à l’aise pour participer. Faites-leur savoir que l’objectif est de favoriser la conscience émotionnelle et le dialogue ouvert, sans jugement.
• Présentez la roue des émotions et expliquez ce qu’elle est et comment elle peut aider les employés à identifier et à exprimer leurs émotions.

Je suggère de fournir à chacun un exemplaire imprimé ou numérique pour s’y référer, comme celui-ci.

• Laissez aux employés quelques minutes pour réfléchir à leurs émotions.
• Demandez-leur de partager ce qu’ils ont identifié en petits groupes ou avec toute l’équipe. Ils peuvent exprimer leurs émotions ouvertement ou, s’ils le préfèrent, anonymement par écrit.
• Offrez des marques d’appréciation une fois la session terminée.

10. Minutes de pleine conscience (respiration profonde)

Celle-ci boucle la boucle avec l’idée des Minutes de pleine conscience évoquée au début de ce post. Réservez quelques minutes pour que toute l’équipe fasse une pause et respire ensemble, en suivant un schéma guidé simple comme la respiration carrée : inspirez sur quatre temps, retenez quatre, expirez quatre, retenez quatre.

Pourquoi ça vaut le coup ?

Ralentir la respiration est l’un des moyens les plus rapides d’apaiser un système nerveux stressé. Une étude de Perciavalle et ses collègues a révélé que la respiration profonde améliorait l’humeur et abaissait le taux de cortisol salivaire, la principale hormone du stress du corps. Quelques minutes intentionnées peuvent sauver un après-midi épuisant.

Nombre de participants requis : Personnes seules ou groupes de toute taille
Matériel requis : Un espace calme ; un audio guidé ou un minuteur en option
Limite de temps : 3 à 5 minutes

Comment l’organiser ?

• Bloquez un créneau court et récurrent (le début d’une réunion ou un reset à 16 h fonctionnent très bien).
• Guidez l’équipe dans la respiration carrée : inspirez sur quatre, retenez quatre, expirez sur quatre, retenez quatre. Répétez quelques rounds.
• Pour les équipes à distance, faites-le en visioconférence avec un minuteur partagé ou une piste apaisante.
• Invitez ceux qui le souhaitent à partager leur ressenti ensuite, sans aucune pression.
• Transformez-la en série quotidienne et associez-la à d’autres jeux de santé mentale pour un programme plus complet.

11. Le yoga du rire

Le yoga du rire mêle exercices de rire ludiques et techniques profondes de respiration du yoga. Cette combinaison singulière aide les participants à se détendre, à relâcher les tensions et à renouer avec leur joie intérieure.

Pourquoi ça vaut le coup ?

La recherche d’Aslı Si̇s Çeli̇k et al. montre que le yoga du rire peut renforcer le système immunitaire en augmentant le taux d’endorphines tout en réduisant les hormones du stress comme le cortisol et l’épinéphrine.

Matériel requis : un espace calme, des tapis, des gourdes
Nombre de participants : Idéal pour des groupes de 5 à 20, mais fonctionne aussi pour des équipes plus larges
Durée : 30 à 45 minutes

Comment l’organiser ?

• Choisissez un espace confortable et ouvert où les employés peuvent bouger librement. En virtuel, assurez-vous que les participants ont assez de place chez eux pour s’étirer et rire sans interruption.
• Commencez par une activité légère, comme partager la chose la plus drôle arrivée récemment ou imiter des rires ridicules.
• Guidez les participants à travers divers exercices de rire, comme le Rire du Lion, le Rire du Salut, rire en se serrant la main et le Rire Silencieux.
• Concluez avec des exercices de respiration et d’étirements.
• Célébrez l’équipe ou la personne qui a répandu le plus de joie pendant la session avec des trophées décalés.

12. La méditation hypnotique

La méditation hypnotique est une technique de relaxation guidée qui aide les employés à atteindre un état de concentration et de calme profonds. Largement utilisée en entreprise, elle est particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil, un facteur essentiel de clarté mentale et de performance cognitive.

Une étude de Sarah C.P. Williams, publiée dans Stanford Medicine, a révélé que les employés qui pratiquent l’hypnothérapie connaissent de meilleurs cycles de sommeil. Il en résulte plus d’énergie et une productivité renforcée durant leurs journées de travail.

Matériel requis : Tapis, casques à réduction de bruit, couvertures, masques de sommeil, ressources audio/vidéo
Nombre de participants : Idéal pour des groupes de 5 à 20 participants
Durée : 20 à 30 minutes par session

Comment l’organiser ?

• Aménagez un espace apaisant avec tout le matériel nécessaire.
• Commencez par une brève explication de l’hypnothérapie et de ses bienfaits.
• Faites animer la session par un hypnothérapeute certifié, ou utilisez un enregistrement guidé de haute qualité. Encouragez les participants à se concentrer sur les suggestions hypnotiques et à visualiser des scénarios apaisants.

Pour vous aider, je suggère d’écouter la Guided Hypnosis Meditations Playlist d’Andrew Major. Elle a aidé beaucoup de gens à gérer leurs problèmes de santé mentale.

• Offrez de petits prix à tout le monde. Ils peuvent inclure des objets anti-stress comme des spinners, des huiles essentielles ou des tisanes relaxantes.

13. La détox digitale

Laissez-moi vous dire un fait : Reed Hastings, l’ancien CEO de Netflix, a dit un jour que le sommeil était leur plus grand concurrent. Vous imaginez ? Nous sommes devenus sans conteste des « zombies des écrans », souvent collés à nos appareils pendant des heures.

Et pour beaucoup d’employés, passer la journée devant un écran fait partie du travail. Mais voici la bonne nouvelle : vous pouvez agir !

Une étude de Roy N. Ramadhan et al., publiée dans la National Library of Medicine, a révélé que les interventions de détox digitale peuvent réduire significativement les symptômes dépressifs et améliorer la cognition.

Nombre de participants : Idéal pour des équipes de 5 personnes ou plus, mais adaptable aux petits groupes
Durée : 30 minutes à 1 heure pour la session de détox, suivie d’un court temps de réflexion

Comment l’organiser ?

• Installez un espace où les participants peuvent se déconnecter de leurs appareils.
• Demandez-leur de ne consulter ni e-mails, ni réseaux sociaux, ni appareils numériques pendant une période donnée.
• Encouragez-les à se consacrer à ce qu’ils aiment. Lire un livre, marcher, se parler… tout ce qui nourrit leur âme.
• Utilisez un minuteur pour mesurer la période de détox. À la fin de la semaine, réunissez le groupe pour un temps de bilan.
• Offrez de petits cadeaux bien-être légers et amusants, comme des balles anti-stress, des tisanes ou un certificat de « champion de la détox digitale » pour ceux qui sont restés le plus longtemps loin de leurs appareils.

14. Le mur de gratitude et des kudos

Un mur de gratitude et des kudos offre à chacun un espace dédié, physique ou numérique, pour publier des remerciements, des encouragements et des petites victoires. En une semaine, il se remplit jusqu’à devenir un rappel visible de tout ce que l’équipe réussit.

Pourquoi ça vaut le coup ?

La gratitude est l’un des amplificateurs de bien-être les plus solidement étudiés. Dans les recherches fondatrices d’Emmons et McCullough, les personnes qui notaient régulièrement ce pour quoi elles étaient reconnaissantes déclaraient un meilleur bien-être et moins de plaintes physiques que les autres. Au travail, cela se traduit par une reconnaissance que les gens ressentent réellement.

Nombre de participants requis : Équipes de toute taille
Matériel requis : Un mur et des post-it, ou un tableau numérique partagé ou un canal de reconnaissance
Limite de temps : En continu, avec un temps fort hebdomadaire

Comment l’organiser ?

• Montez le mur : un panneau en liège au bureau, ou un canal épinglé pour les équipes à distance.
• Invitez tout le monde à publier chaque jour un remerciement, un kudos ou une petite victoire.
• Lisez quelques favoris lors de votre point hebdomadaire.
• Transformez-le en série ou en défi de gratitude d’un mois pour l’entretenir.
• Renforcez-le avec des points ou des badges de reconnaissance entre pairs, pour que l’appréciation devienne une culture.

15. Qu’est-ce qui vous a fait sourire aujourd’hui ?

Nous avons tous ces petits moments de la journée qui nous arrachent un sourire. Ce jeu est une façon simple de faire une pause et de réfléchir à ces instants.

Une étude publiée dans le Journal of Happiness Studies a révélé que les personnes qui réfléchissent souvent à leurs expériences positives déclarent une plus grande satisfaction de vie et des niveaux de dépression plus faibles.

Quoi faire ?

• Demandez aux employés de réserver un instant calme chaque jour pour se rappeler quelque chose qui les a fait sourire, aussi petit ou banal soit-il.
• Mettez à disposition des outils où consigner leurs réflexions en privé.
• Créez un espace de partage facultatif et sûr où les employés peuvent publier anonymement leurs « moments sourire ».
• Encouragez les employés à relire les notes de leur semaine pour réfléchir à la positivité vécue et la prolonger.

Après tout, le sourire est contagieux et, parfois, ce sont les petites choses qui changent tout.

16. Bingo bien-être mental et émotionnel

Le Bingo bien-être mental et émotionnel transforme l’auto-soin en activité gamifiée amusante et engageante. Le jeu propose des cartes de bingo remplies de tâches de régulation émotionnelle et fondées sur la pleine conscience, comme « Fixer des limites », « Essayer un nouveau passe-temps » ou « Évaluer son niveau de stress et noter une stratégie d’adaptation ».

À mesure qu’ils accomplissent ces tâches, les employés cochent leur carte, faisant de l’auto-soin une expérience gratifiante.

Pourquoi ça vaut le coup ?

Une étude de 2015 publiée dans la National Library of Medicine a révélé que les activités de team building comme le bingo améliorent significativement la fonction cognitive et l’engagement social. Cela en fait un outil efficace de réhabilitation cognitive et de création de liens.

17. Rituel d’auto-compassion

Un rituel d’auto-compassion est une pratique courte et répétable qui remplace le critique intérieur sévère par cette patience que l’on offrirait naturellement à un ami. Il rassemble trois idées largement étudiées — la conscience pleine, le sentiment d’humanité partagée et le confort physique — et les transforme en quelque chose que les employés peuvent faire discrètement à leur bureau.

Il aide les jours qui en ont le plus besoin : une échéance manquée, une période difficile, les premiers signes d’épuisement. Voici une version simple en quatre étapes que les équipes peuvent suivre.

Comment faire ?

1. Commencez par un signal apaisant. Posez vos deux mains sur votre cœur, ou faites-vous une étreinte douce, et sentez la chaleur. Ce petit geste active la réponse apaisante (parasympathique) du corps, là où la tension loge.
2. Nommez ce qui se passe. Reconnaissez la difficulté sans y sombrer. Une note discrète et honnête à vous-même suffit, quelque chose comme « c’est un moment difficile » ou « je me sens à bout ».
3. Souvenez-vous que vous n’êtes pas seul. Traitez la lutte, les erreurs et le doute comme partie intégrante de l’humain, non comme des défaillances personnelles. Une phrase comme « tout le monde traverse des moments pareils » désamorce le sentiment d’isolement.
4. Offrez-vous de la bienveillance. Enfin, parlez-vous comme vous rassureriez un collègue dans la même situation. Les phrases courtes fonctionnent bien : « je peux être patient avec moi-même » ou « j’ai le droit d’être un travail en cours ».

Le poème ‘Wild Geese’ de Mary Oliver rappelle avec douceur que personne n’a à être parfait et qu’il suffit de se montrer et d’essayer. Il constitue une clôture toute indiquée pour une session d’auto-compassion ; pensez à le partager avec l’équipe.

18. Atelier vision board

Chaque grand rêve commence par un petit pas ; parfois, ce pas consiste simplement à imaginer ce qui est possible. Et construire son propre vision board peut être le pont vers ses rêves.

Un vision board reflète ses aspirations, ses espoirs et la vie que l’on veut construire. Les personnes qui visualisent leurs objectifs au moyen de vision boards ont plus de chances de les atteindre. Pourquoi ? Parce que voir ses rêves étalés devant soi les rend réels et tangibles.

Matériel requis : Fournitures d’art ou outils numériques (pour un vision board virtuel)
Temps requis : 90 minutes

Comment l’organiser ?

• Réunissez les participants dans un espace confortable, en présentiel ou à distance. Encouragez-les à explorer leurs objectifs.
• Prévoyez l’essentiel du vision board : magazines, ciseaux, colle, feutres et affiches (ou outils virtuels si vous organisez en ligne).
• Ouvrez la session en invitant les participants à réfléchir à leurs objectifs personnels et professionnels.
• Laissez les participants fouiller les magazines ou les images en ligne, pour trouver des photos, des mots et des phrases qui résonnent avec leurs aspirations. Encouragez la créativité et l’expression personnelle : c’est leur vision à eux !
• Pour garder une énergie positive et engageante, offrez de petits prix significatifs, peut-être un carnet ou un livre motivant.

Menés comme des défis de bien-être structurés et continus, ces jeux font bien plus que susciter l’intérêt initial : ils aident à construire des habitudes de bien-être durables.

Jeux sociaux et de cohésion d’équipe

Les activités centrées sur l’équipe aident les employés à mieux communiquer, renforcent les relations au travail et construisent un sentiment de connexion plus fort entre les départements.

19. Jeux olympiques du bureau

Inspirés de la cultissime série télévisée américaine The Office, les Jeux olympiques du bureau apportent divertissement et activité physique à la journée de travail. Conçus pour briser le cycle du travail sédentaire au bureau, ces événements permettent aux employés de se livrer à des compétitions légères et amusantes comme des courses de relais, du minigolf et plus encore.

Pourquoi ça vaut le coup ?

Un bel exemple vient de la version des University of Iowa Health Care. Ils ont organisé des activités quotidiennes simples comme marcher, boire de l’eau, prendre les escaliers et manger des fruits et légumes.

Et vous savez quoi ? Plus de 85 % des employés de l’unité ont participé à leurs Jeux olympiques du bureau, montrant à quel point des défis amusants et structurés peuvent inspirer des habitudes plus saines qui durent bien après l’événement.

Nombre de participants requis : Toute votre équipe de bureau !
Matériel requis : Du matériel de bureau comme des chaises, du papier, des gourdes ou petits accessoires de jeu.
Limite de temps : Environ 60 minutes

Comment y jouer ?

• Divisez en équipes.
• Inventez des jeux hilarants et hors normes comme la « Course de chaises de bureau » ou les « Haies de cubicle ».
• Livrez une compétition amicale, cumulez des points et désignez le champion ultime du bureau.
• Célébrez les vainqueurs, mais rappelez-vous : le vrai prix, c’est une journée remplie de rires et de souvenirs durables.

Organiser les Jeux olympiques du bureau chez Vantage Fit a permis à notre équipe de mettre « pause » sur leurs routines effrénées. L’énergie au bureau était contagieuse et, pendant ces quelques heures, nous avons tous redécouvert la simple joie du mouvement et du lien, ce qui a rendu le retour au travail un peu plus léger.
– Anjan Pathak, CTO, Vantage Fit

20. Chasse au trésor au bureau

Transformez votre bureau en terrain d’énigmes et de découvertes avec une chasse au trésor au bureau. Les équipes collaborent pour résoudre des indices, dénicher des objets cachés et accomplir des défis décalés, transformant une journée ordinaire en aventure palpitante.

Les employés réfléchissent, élaborent des stratégies et communiquent tandis qu’ils courent contre la montre pour percer chaque indice. C’est l’occasion de remonter le moral tout en cultivant l’esprit d’équipe et la créativité dans un cadre détendu et plaisant.

Nombre de joueurs requis : Équipes de 4 à 5 membres
Matériel requis : Liste de la chasse, stylos, papier, indices, trophées
Limite de temps : 30-60 minutes

Comment l’organiser ?

• Répartissez les participants en équipes de 4 à 5 membres.
• Dressez la liste des objets ou des tâches que chaque équipe doit collecter ou réaliser.
• Fixez une limite de temps (30-60 minutes) pour la chasse au trésor.
• À chaque tâche accomplie, les équipes déverrouillent l’indice de leur prochain trophée.

L’équipe qui trouve le plus d’objets ou accomplit le plus de tâches dans le temps imparti gagne.

21. Actes de gentillesse (chaîne de compliments)

Les petits gestes voyagent plus loin qu’on ne le croit. La chaîne de compliments est un jeu simple où chacun offre un compliment ou un remerciement sincère et spécifique à un collègue, qui le transmet ensuite à son tour, construisant une chaîne de reconnaissance à travers l’équipe.

Pourquoi ça vaut le coup ?

La gentillesse est bonne pour celui qui la donne, pas seulement pour celui qui la reçoit. Une étude de Rowland et Curry a montré que poser de petits actes de gentillesse pendant sept jours augmentait mesurablement le bonheur des participants, et plus les actes étaient nombreux, plus le gain était grand. Au travail, cela se cumule en équipes plus chaleureuses et en un moral quotidien plus stable.

Nombre de participants requis : Équipes de toute taille
Matériel requis : Un canal partagé, un tableau ou des post-it
Limite de temps : 10 à 15 minutes, ou déroulez-le sur une journée entière

Comment l’organiser ?

• Lancez le jeu en demandant à une personne d’offrir un compliment ou un remerciement spécifique (« Merci d’avoir repéré ce bug avant le lancement »).
• Cette personne transmet un compliment à quelqu’un d’autre, en gardant la chaîne intacte.
• Pour les équipes à distance, faites-le dans un canal Slack ou Teams dédié avec un emoji de gentillesse.
• À la fin, célébrez la chaîne et les personnes qui se sont montrées présentes les unes pour les autres.

22. Escape game

Imaginez : votre bureau se transforme en un lieu mystérieux rempli d’énigmes à résoudre. Votre mission : percer des codes, découvrir des indices et sortir d’une salle à thème dans un temps limité.

C’est un défi grisant qui met à l’épreuve le discernement et la collaboration, en course contre la montre.

Nombre de participants requis : Idéal pour des équipes de 4 à 8 membres
Matériel requis : Indices, accessoires et salles à thème
Limite de temps : Il faut environ 60 minutes pour s’échapper de la salle

Comment y jouer ?

• Choisissez un thème d’escape game et aménagez les salles avec des indices, des énigmes et des tâches excitantes.
• Répartissez les participants en équipes et attribuez-leur différentes salles.
• Briefez les équipes sur les règles, les objectifs et l’histoire derrière l’aventure. Donnez indices et soutien au besoin. Fixez une limite de temps.
• L’équipe qui accomplit toutes les tâches dans le temps imparti s’empare de la clé et ouvre la porte.

Jeux créatifs et cognitifs

Ces jeux stimulent la créativité, l’apprentissage et la résolution de problèmes, tout en offrant aux employés une pause loin des tâches routinières. Ils s’intègrent bien dans des sessions d’engagement en milieu de semaine ou des événements d’équipe collaboratifs.

23. Élan artistique expressif

Peindre, dessiner, sculpter ou d’autres activités créatives peuvent être un excellent moyen pour les employés de se détendre et d’explorer leurs émotions. La spécialiste du bien-être Sara Binger souligne que créer de l’art peut réduire l’anxiété et favoriser un sentiment de calme.

L’art est une puissante voie de libération émotionnelle et de découverte de soi, surtout pour ceux qui peinent à exprimer leurs sentiments avec des mots.

Matériel requis : Fournitures d’art de toutes sortes
Limite de temps : 60 à 90 minutes

Comment l’organiser ?

• Aménagez un espace. Fournissez des fournitures d’art comme des peintures, des pinceaux, des feutres et du papier ou des toiles.
• Expliquez le but de la session : utiliser l’art pour explorer ses émotions et relâcher le stress. Transformez-la en compétition amicale en annonçant un thème (p. ex. « Qu’est-ce qui m’inspire ? » ou « Une journée à la plage »).
• Une fois les œuvres terminées, organisez un tour de partage où les participants peuvent expliquer leurs créations (s’ils se sentent à l’aise de le faire).

Ajoutez un élément de vote léger, comme « Le plus créatif », « Le plus inspirant » ou « La meilleure utilisation des couleurs ».

• Offrez de petits prix amusants ou des marques d’appréciation aux gagnants.

24. Quiz à thème

Le Quiz à thème est un excellent moyen d’aiguiser les capacités cognitives, de promouvoir le travail d’équipe et de remonter le moral tout en s’amusant. Une étude d’Alaa Abd-alrazaq et al. a révélé que les personnes âgées qui participaient à des jeux de trivia gagnaient en mémorisation et en fonction cognitive par rapport à celles qui n’y participaient pas.

Nombre de participants requis : Petits groupes ou bureau entier, à vous de voir
Matériel requis : Questions de quiz, stylos, papier et beaucoup d’enthousiasme
Limite de temps : 45-60 minutes

Comment y jouer ?

• Choisissez un thème, comme « Quiz séries TV » ou « Quiz de foot ».
• Formez des équipes de 3 à 5 membres.
• Préparez des questions de quiz amusantes sur le thème choisi (de difficulté variée). Ensuite, animez les manches de quiz.
• Les équipes collaborent pour répondre dans un temps limité.
• Après avoir compté les bonnes réponses, proclamez l’équipe gagnante selon le score le plus élevé.

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25. Club de lecture numérique

Les livres sont un excellent moyen d’élargir les connaissances et la compréhension. Organiser des clubs de lecture virtuels permet d’intégrer une variété de lectures et d’ouvrir les employés à d’autres cultures et points de vue.

Cette exposition favorise la compréhensibilité culturelle et l’empathie, et aide à construire des liens plus forts entre les membres de l’équipe.

Nombre de participants requis : Plus c’est diversifié, mieux c’est
Matériel requis : Des livres et de la curiosité
Limite de temps : 1 heure le week-end

Comment l’organiser ?

• Choisissez un livre ou un thème (p. ex. « Des livres pour surmonter les épreuves » ou « Perspectives culturelles ») qui suscite l’intérêt.
• Répartissez les participants en petites équipes de 3-5 membres. Chaque équipe lira le livre et préparera les discussions ensemble.

Pas de compétition. Savourez simplement la gloire de lire et d’ouvrir les esprits.

• Offrez de petits prix comme des cartes cadeaux électroniques, du temps de pause supplémentaire ou des cadeaux autour du livre pour entretenir le plaisir.

Jeux pour équipes à distance et hybrides

Conçues pour les équipes distribuées, ces activités aident les employés à distance à rester connectés sans espace physique partagé. Elles sont efficaces pour améliorer la participation et maintenir l’interaction d’équipe entre les sites.

26. Apprenez à connaître vos collègues

Vous vous inquiétez que vos employés se sentent comme des justiciers solitaires dans votre organisation à distance ? Alors, « Apprenez à connaître vos collègues » est votre solution. Cela déclenche conversations, rires et moments partagés, et rend les journées à distance un peu plus lumineuses.

Nombre de participants requis : Tout le monde à bord, équipage à distance !
Matériel requis : N’importe quel bon site/application de visioconférence.
Limite de temps : 30 minutes

Comment l’organiser ?

• Commencez par laisser vos employés se présenter et échanger tranquillement pour faire tomber la distance.
• Les employés partagent leurs listes de rêves, leurs goûts/aversions, leurs passe-temps, leurs playlists, leurs photos d’enfance et leurs secrets drôles avec un coordinateur désigné.
• Le coordinateur mélange le tout et demande à chacun de faire correspondre chaque élément avec la bonne personne.

Celui qui fait les bonnes suppositions les plus nombreuses gagne.

27. Bingo des habitudes bien-être

Remplacez le bingo à numéros d’antan par une version qui fait vraiment bouger les lignes de la santé.

Dans le Bingo des habitudes bien-être, chaque case est une petite action de bien-être : boire un verre d’eau, faire une marche de 10 minutes, s’étirer deux minutes, envoyer un merci à un collègue, consigner huit heures de sommeil. Les employés cochent les cases à mesure qu’ils accomplissent les habitudes, en course pour compléter une ligne, une colonne ou la carte entière.

Il garde l’amusement hasard-et-rires du bingo classique tout en construisant discrètement les habitudes quotidiennes que les programmes de bien-être recherchent vraiment. Comme les cases sont simples et variées, il attire des gens qui ne s’inscriraient jamais à un défi de pas — ce qui en fait l’un des jeux les plus inclusifs de cette liste.

Nombre de participants requis : Toute taille, au bureau, à distance ou hybride
Matériel requis : Cartes de bingo d’habitudes bien-être imprimées ou numériques
Limite de temps : Déroulez-le sur une semaine ou un mois

Comment l’organiser ?

• Construisez des cartes où chaque case est une micro-action saine (hydratation, mouvement, pleine conscience, gentillesse, sommeil).
• Partagez les cartes numériquement pour les équipes à distance, ou imprimez-les pour le bureau.
• Demandez aux employés de cocher les cases à mesure qu’ils accomplissent chaque habitude sur la période.
• Récompensez le premier à compléter une ligne, une carte entière ou le plus de cases au total.
• Pour des cartes toutes prêtes et des idées, consultez notre guide complet du bingo bien-être.

Essayez notre template de bingo bien-être interne. Sept variantes de cartes, 25 activités chacune et des conseils sélectionnés par des experts pour vous aider à mener des défis de bien-être efficaces et portés par la participation.

28. Skribbl

Skribbl est un jeu de Pictionary en ligne qui mêle dessin et devinettes. Ce jeu prend un tour hilarant à chaque fois que les collègues découvrent les œuvres ridicules des autres ! Chacun peut libérer sa créativité et sortir ses meilleures idées. Essayez. C’est vraiment addictif, dans le bon sens du terme.

Nombre de participants requis : Plus on est de fous, plus on rit !
Matériel requis : Un appareil avec accès à Internet et le sens de l’humour.
Limite de temps : Variable

Comment y jouer ?

• À chaque manche, une personne devient le dessinateur et choisit un mot à dessiner parmi trois options.
• Le joueur choisi dessine le mot à l’écran et les autres tentent de le deviner.
• Si vous devinez juste, vous gagnez des points, et le dessinateur aussi.
• Le jeu se termine quand toutes les manches sont jouées, et le joueur avec le plus de points gagne.

29. Deux vérités et un mensonge

« Deux vérités et un mensonge » est le jeu ultime qui pimente les routines du travail à distance. Ce jeu est un voyage virtuel de découverte et de tromperie ! C’est une excellente façon d’apprendre à se connaître et de dissiper les malaises.

Nombre de participants requis : Tous ceux qui aiment un bon mystère.
Matériel requis : Une plateforme de visioconférence et votre talent de conteur.
Limite de temps : Environ 20-30 minutes.

Comment y jouer ?

• Réunissez votre équipe à distance en visioconférence.
• Chaque participant partage à tour de rôle deux affirmations vraies à son sujet et une fausse. Le hic ? Elles doivent être difficiles à deviner !
• Après chaque partage, le reste de l’équipe tente de deviner quelle affirmation est le mensonge.
• Révélez la vérité et attribuez des points pour les bonnes réponses.

Le joueur aux devinettes les plus justes sort vainqueur.

30. Heads Up virtuel

Ellen DeGeneres a lancé ce jeu emblématique dans son talk-show. Depuis, Heads Up est devenu un favori instantané du public. Cette activité électrisante du vendredi fait disparaître l’ennui en un éclair !

Nombre de participants requis : Deux personnes minimum.
Matériel requis : Smartphones et ordinateurs/portables.
Limite de temps : Environ 30 minutes

Comment y jouer ?

• Formez deux équipes, ou jouez en un seul grand groupe si votre équipe est petite.
• Chaque participant tient à tour de rôle son téléphone face à l’écran de son ordinateur avec un mot sur le front, pendant que ses coéquipiers donnent des indices.
• Le hic ? Vous ne pouvez pas voir votre propre mot ! C’est une course contre la montre pour deviner avant la fin du temps.
• Cumulez des points pour chaque bonne réponse et couronnez le champion ultime du Heads Up virtuel.

En tant qu’employeur, vous avez le pouvoir de piloter le bien-être au travail. Lequel de ces jeux de bien-être pour employés mettrez-vous en place en premier ? Laissez votre équipe voter pour son favori !

Comment mener des jeux de bien-être au travail ?

Menez des jeux de bien-être en associant le jeu à un objectif de santé clair, à un format que votre équipe peut réellement rejoindre et à un moyen simple de suivre la participation. Choisissez un jeu physique, un jeu mental et un jeu social pour commencer, fixez un calendrier court (d’une session unique à un défi de six semaines), rendez la participation facultative et sans pression, et récompensez les finisseurs avec de petites récompenses.

Le tableau ci-dessous associe les types de jeux courants à ce pour quoi ils sont les meilleurs et aux configurations de travail auxquelles ils conviennent.

Type de jeu	Idéal pour	Format
Défis de pas et de mouvement	Activité physique, réduction du temps sédentaire, compétition amicale	Au bureau, à distance, hybride
Défis d'hydratation et de nutrition	Habitudes saines quotidiennes, énergie et concentration	Au bureau, à distance, hybride
Pauses étirements et posture au bureau	Soulager les tensions du cou et du dos, coups de boost d'énergie rapides	Au bureau, hybride
Jeux de pleine conscience et de respiration	Gestion du stress, concentration, équilibre émotionnel	Au bureau, à distance, hybride
Jeux de gratitude et de gentillesse	Moral, reconnaissance, lien d'équipe	Au bureau, à distance, hybride
Bingo bien-être et quiz	Création d'habitudes, apprentissage, participation large	Au bureau, à distance, hybride
Jeux de team building et sociaux	Communication, liens entre départements	Surtout au bureau ; certains à distance