7 gesunde Getränke, mit denen wir unser Team im Büro hydriert halten

Gesunde Getränke fürs Büro sind nährstoffreiche, zuckerarme Getränke wie gefiltertes Wasser, antioxidationsreicher grüner Tee, Kräuteraufgüsse und frische Fruchtsäfte. Diese Getränke helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, verbessern die kognitive Konzentration und verhindern Nachmittagstiefs bei der Arbeit am Schreibtisch.

Bereits eine leichte Dehydrierung (ein Verlust von 1–2 % des Körperwassers) beeinträchtigt Gedächtnis, Reaktionszeit und Wachheit bei sitzenden Beschäftigten erheblich. Corporate-Wellness-Plattformen wie Vantage Fit helfen Organisationen, eine konsequente Trinkkultur aufzubauen, indem Mitarbeitende ihre tägliche Wasseraufnahme erfassen, an Team-Hydration-Challenges teilnehmen und Wellness-Belohnungen verdienen können.

Welche gesunden Getränke eignen sich am besten fürs Büro?

Eine Büroküche mit funktionellen Getränken auszustatten unterstützt direkt anhaltende Energie, kognitive Leistung und Stressmanagement der Mitarbeitenden. Hier sind sieben wissenschaftlich fundierte gesunde Getränke für den Arbeitsplatz:

1. Gefiltertes und infusioniertes Wasser

Wasser ist die Grundlage für das Wohlbefinden. Ständig zugängliche Stationen mit gefiltertem Wasser stellen sicher, dass Mitarbeitende ihren Grundbedarf an Flüssigkeit über den Tag hinweg decken.

Warum es funktioniert:

• Kognitive Leistung: Gehirngewebe besteht zu etwa 75–80 % aus Wasser; eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert direkt Konzentration, Gedächtnis und Aufgabenbewältigung.
• Energieerhalt: Verhindert die Nachmittagsmüdigkeit, die durch leichte, subklinische Dehydrierung entsteht.
• Verdauungsunterstützung: Reguliert die Verdauung und die Körpertemperatur während langen Sitzphasen.

So bieten Sie es an:

Stellen Sie berührungslose Wasserspender, gefilterte Nachfüllstationen für Flaschen oder Karaffen mit Fruchtinfusionen (mit Gurke, Minze oder Beeren) in der Büroküche bereit. Kombinieren Sie das mit dem Water-Intake-Tracker in der Vantage Fit App, um gesunde tägliche Streaks zu fördern.

2. Frische und kaltgepresste Fruchtsäfte

100 % frische oder kaltgepresste Säfte liefern einen natürlichen Energieschub voller wichtiger Vitamine – ganz ohne die künstlichen Zusatzstoffe handelsüblicher Energydrinks.

Warum es funktioniert:

• Antioxidativer Schub: Reich an Vitamin C und Polyphenolen, die die Immunabwehr gegen häufige Krankheiten am Arbeitsplatz stärken.
• Schnelle Mikronährstoffaufnahme: Liefert wichtiges Kalium und Folsäure in einer einzigen erfrischenden Portion.
• Revitalisierung mit wenig Fett: Liefert saubere Glukose für das Gehirn, ohne schwere Fette, die Schläfrigkeit nach dem Mittagessen auslösen.

So bieten Sie sie an:

Bestücken Sie den Kühlschrank mit einzeln portionierten Flaschen aus 100 % kaltgepresstem Orangensaft, Granatapfelsaft oder grünen Gemüse-Frucht-Säften, oder arbeiten Sie mit lokalen Anbietern für wöchentliche Lieferungen frischer Säfte zusammen.

3. Zitronenwasser

Zitronenwasser ist ein unkompliziertes, basisches Schreibtischgetränk, das die Verdauung unterstützt und sanften Geschmack ohne zugesetzten Zucker liefert.

Warum es funktioniert:

• Aktivierung der Verdauung: Regt die Verdauungsenzyme an und hilft, Blähungen und Trägheit vom langen Sitzen zu lindern.
• Immunabwehr: Die hohe Vitamin-C-Konzentration hilft, oxidativen Stress in arbeitsreichen Phasen zu reduzieren.
• Natürliches Elektrolytgleichgewicht: Kalium in Zitronensaft unterstützt die Nervenübertragung und die Muskelentspannung.

So bieten Sie es an:

Halten Sie frische Zitronenspalten und Zitronenpressen in den Küchenbereichen bereit, oder bereiten Sie täglich gekühlte Spender mit Zitronenwasser vor.

4. Fettarme Milch und pflanzliche Alternativen

Milch und angereicherte Pflanzendrinks (wie Hafer, Mandel und Soja) liefern anhaltend Protein und Calcium, um den Hunger am späten Vormittag zu stillen.

Warum es funktioniert:

• Anhaltende Sättigung: Protein und moderate komplexe Fette stabilisieren den Blutzucker zwischen den Mahlzeiten.
• Knochen- und Muskelgesundheit: Liefert bioverfügbares Calcium und Vitamin D, entscheidend für eine ergonomische Gesundheit des Bewegungsapparats.
• Aktive Erholung: Unterstützt die Proteinsynthese in der Muskulatur bei Mitarbeitenden, die vor der Arbeit oder in der Mittagspause trainieren.

So bieten Sie es an:

Stellen Sie gekühlte Packungen in den Büro-Kühlschrank oder in automatische Barista-Getränkeautomaten, um den Morgenkaffee und -tee zuzubereiten.

5. Grüner Tee

Grüner Tee kombiniert moderate Koffeinmengen mit der Aminosäure L-Theanin und erzeugt so eine ruhige kognitive Konzentration ohne Nervosität.

Warum es funktioniert:

• Klarer Fokus (L-Theanin + Koffein): Die Kombination aus L-Theanin und Koffein verbessert Arbeitsgedächtnis und Aufmerksamkeit ohne den Angstschub stark koffeinhaltiger Energydrinks.
• Zellschutz: Hohe Konzentrationen von Epigallocatechin-Gallat (EGCG) bieten kraftvolle entzündungshemmende Vorteile.
• Stoffwechselunterstützung: Fördert die Fettoxidation und ist dadurch ein idealer Begleiter für Mitarbeitende, die an einer Challenge zum Abnehmen am Arbeitsplatz teilnehmen.

So bieten Sie ihn an:

Bieten Sie eine Auswahl an Bio-Grünteebeuteln, Matcha-Sachets und einem elektrischen Wasserkocher mit einstellbarer Temperatur an.

6. Kaffee (schwarz oder leicht gewürzt)

Kaffee ist ein fester Bestandteil des Arbeitsplatzes, der in Maßen und ohne übermäßige Sirups oder Zucker getrunken leistungsstarke Vorteile für die Wachheit liefert.

Warum es funktioniert:

• Mentale Wachheit: Die Blockade der Adenosinrezeptoren erhöht Dopamin und Noradrenalin und schärft die Konzentration.
• Stimmungsverbesserung: Studien bringen moderaten Kaffeekonsum mit weniger Stress am Arbeitsplatz und besserer Wachheit in Verbindung.
• Antioxidantien-Dichte: Eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen für Polyphenole in der modernen Ernährung.

So bieten Sie ihn an:

Stellen Sie Kaffeevollautomaten, French Presses oder Cold-Brew-Spender mit Zimt oder ungesüßtem Kakaopulver zur natürlichen Aromatisierung bereit.

Weiterlesen: Kaffee am Arbeitsplatz anbieten und seine erstaunlichen Vorteile entdecken

7. Ingwer- und Kräuteraufgüsse

Koffeinfreie Kräuteraufgüsse wie Ingwer, Pfefferminze und Kamille spenden wärmende, entzündungshemmende Flüssigkeit – ideal für den späten Nachmittag.

Warum es funktioniert:

• Entzündungshemmende Kraft: Ingwerol-Verbindungen lindern Atemwegsbeschwerden und Spannungskopfschmerzen.
• Ruhe ohne Koffein: Bietet ein wohltuendes Ritual, das die Anspannung am Tagesende reduziert, ohne den nächtlichen Schlafzyklus zu stören.
• Beruhigung der Verdauung: Lindert Magen-Darm-Beschwerden nach dem Mittagessen.

So bieten Sie sie an:

Halten Sie einzeln verpackte Ingwer-, Pfefferminz- und Kamillenteebeutel in eigenen Aufbewahrungsboxen im Pausenraum vorrätig.

Getränke, die wir bewusst meiden

Manche Büros stellen bestimmte Getränke bereit. Viele Menschen genießen sie bei der Arbeit oder außerhalb, doch sie schaden mehr, als sie nützen.

1. Getränke mit künstlichen Süßstoffen

Um den Zuckerkonsum bei der Arbeit (oder während der Sitzphasen) zu senken, verzichten wir auf Getränke mit künstlichen Süßstoffen. Sie enthalten auch viel Koffein, das Mitarbeitende hyperaktiv oder ängstlich machen kann.

2. Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade enthalten Kohlensäure, die den Säureüberschuss der Mitarbeitenden bei sitzender Tätigkeit verschlimmern kann. Sie enthalten außerdem viel zugesetzten Zucker, der zu ungesunder Gewichtszunahme führt.

3. Energydrinks

Bei Energydrinks wird oft behauptet, sie enthielten Lebensmittelzusatzstoffe und künstliche Aromen. Dabei handelt es sich um Benzoe- und Sorbinsäure, die das Immunsystem ernsthaft schädigen können.

Einfache Tipps, die wir für die Einführung gesunder Bürogetränke empfehlen

Wenn Sie Arbeitgeber sind oder im HR arbeiten und das Wohlbefinden Ihrer Organisation sichern möchten, hier einige Tipps zum Anbieten gesunder Getränke am Arbeitsplatz.

1. Führen Sie einen Gesundheitscheck durch: Bevor Sie gesunde Getränke am Arbeitsplatz einführen, führen Sie einen gründlichen Corporate Health Checkup durch. So lassen sich Allergien oder gesundheitliche Probleme vorab erkennen.

2. Fragen Sie die Präferenzen ab: Die Vorlieben Ihrer Mitarbeitenden abzufragen zeigt Ihnen außerdem, was die Mehrheit möchte.

3. Schaffen Sie Bewusstsein: Wenn Sie ein bestimmtes Getränk am Arbeitsplatz einführen, informieren Sie Ihre Mitarbeitenden über seine Vorteile und gegebenenfalls seine Grenzen.

4. Kontrollieren Sie das Koffein: Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke steigern zwar Energie, Wohlbefinden und Produktivität der Mitarbeitenden, können aber bei übermäßigem Konsum Ängste auslösen. Weisen Sie Ihre Mitarbeitenden daher unbedingt auf die negativen Folgen eines übermäßigen Koffeinkonsums hin.

Zum Schluss

Das oben Genannte sind nur einige Beispiele für gesunde Getränke fürs Büro. Es gibt viele weitere, die manche Organisationen anbieten möchten. Doch wir sollten bei jedem Getränk aufmerksam sein – auf seine Vorteile und seine Wirkungen auf unseren Körper. Eine gute Möglichkeit dafür ist, unsere Aufnahme zu messen.

Online-Corporate-Wellness-Plattformen wie Vantage Fit können Ihnen helfen, Ihre Getränke zu verfolgen. Mit der mobilen App fügen Sie Ihre Mahlzeiten und Getränke mühelos hinzu.

Mit Vantage Fit möchten wir einen Trend im Corporate Wellness etablieren, der gerade an Fahrt aufnimmt. Er kann Mitarbeitende dabei unterstützen, bessere Gewohnheiten aufzubauen, auf ihre Gesundheit zu achten und dafür jedes Mal belohnt zu werden.

Bringen Sie das Wohlbefinden der Mitarbeitenden Ihrer Organisation auf das nächste Level – mit den anpassbaren Funktionen von Vantage Fit. Buchen Sie noch heute eine Demo und erleben Sie den Trend selbst!

Quellen

1. National Center for Biotechnology Information

2. Forbes