Les bienfaits d’un marchethon se font sentir sur trois fronts à la fois.
Les marcheurs y gagnent une meilleure santé cardiaque, un coup de boost au moral et des jambes plus fortes, sans l’impact de la course sur les articulations. Les équipes y gagnent un objectif partagé qui traverse les départements. Et comme un événement de marche ne demande presque ni matériel ni lieu, les organisateurs obtiennent tout cela à un coût proche de zéro.
Le bienfait qui rend tous les autres possibles, cependant, c’est la participation — et c’est là que la plupart des initiatives bien-être échouent.
La marche n’exige ni compétence, ni équipement, ni salle de sport, si bien l’adhésion dépasse généralement celle de n’importe quelle proposition en salle : lorsque POSOCO a organisé un marchethon de deux semaines sur Vantage Fit, le défi a enregistré environ 97 % de participation.
MindPoint Group a enregistré le même 97 % sur son propre marchethon de deux semaines : ce n’est donc pas un cas isolé.
Examinons chacun de ces bienfaits comme il faut, ainsi que ce qu’il faut pour organiser votre propre marchethon.
POINTS CLÉS À RETENIR
- Un marchethon est un événement de marche qui se déroule sur une période fixe, où les employés enregistrent leurs pas vers un objectif individuel ou d'équipe.
- La participation est le bienfait le plus marquant : POSOCO a atteint environ 97 % de participation, plus de 11 millions de pas et 161 km parcourus par participant en deux semaines.
- La marche est l'une des activités les plus inclusives qui soient : à faible impact, à son propre rythme et ouverte à tous les niveaux de forme ; c'est pourquoi elle attire plus de monde que les défis en salle.
- Les sept bienfaits ci-dessous couvrent la santé, la communauté, le coût, la gamification, l'ancrage des habitudes, l'engagement et la sensibilisation.
- Pour en organiser un, il vous faut cinq choses : une plateforme de suivi, un objectif clair, de la promotion, des récompenses et un défi de continuité pour entretenir la dynamique.
Qu’est-ce qu’un marchethon et comment fonctionne-t-il ?
Un marchethon se déroule sur une période déterminée. Les participants marchent à leur propre horaire et à leur propre endroit, leurs pas sont enregistrés sur une plateforme partagée, et un classement montre où chacun en est par rapport à l’objectif.
Personne n’a besoin d’être au même endroit au même moment, et c’est précisément pour cela que le format passe à l’échelle.
Marchethon ou walk-a-thon ? Les deux graphies sont correctes et désignent la même chose. Vous verrez aussi « walk-a-thon » et « walk a thon » employés indifféremment, de la même manière que marathon a donné le suffixe « -athon ».
Combien de temps dure un marchethon ? D’une semaine à trois mois. Cotiviti a organisé un marchethon d’une semaine pour 540 employés, tandis que Complii Fintech a étendu le sien sur trois mois.
La plupart des marchethons de cet article ont duré de deux à quatre semaines : assez longtemps pour qu’une routine s’installe, assez court pour que chacun voie la ligne d’arrivée.
Individuellement ou en équipe ? Les deux. Les classements individuels conviennent aux petits groupes. Les équipes fonctionnent généralement mieux à grande échelle, car une bonne semaine de l’un porte ceux qui traversent une période plus difficile.
Les entreprises en organisent pour différentes raisons : soutenir une cause, comme sensibiliser aux maladies cardiaques, encourager une meilleure santé chez les employés, ou simplement faire de la marche quotidienne un jeu auquel il fait bon jouer.
Quelle que soit la motivation, la mécanique reste la même, et les bénéfices se manifestent à deux endroits. Les employés marchent plus régulièrement, et l’organisation en récolte l’engagement et la productivité qui suivent.
Voici le détail.
7 façons dont un marchethon profite à votre organisation
Bienfait 1 : Une palette de bienfaits pour la santé
C’est une activité physique simple qui apporte une large gamme de bienfaits pour la santé. Les bienfaits de la marche ne sont pas seulement physiques, mais aussi mentaux.
- Réduit le risque de maladie cardiaque, c’est-à-dire les maladies cardiovasculaires.
- Aide à perdre du poids.
- La marche renforce vos articulations.
- Améliore le sommeil.
- Remonte le moral en faisant baisser le niveau de stress.
Rien de tout cela n’est une légende. Les Physical Activity Guidelines for Americans recommandent aux adultes au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, et citent la marche rapide en exemple. À la borne basse, cela représente 30 minutes sur cinq jours.
Atteindre ce seuil est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de dépression.
Harvard Health rapporte que les personnes qui marchent environ 8 000 pas par jour tendent à vivre plus longtemps que celles qui en font 4 000, et que la vitesse de marche joue peu sur cet effet.
Ce dernier point compte plus qu’il n’y paraît. Comme le rythme joue peu, personne n’a besoin de se pousser à fond pour en bénéficier : un marchethon reste donc à faible impact. Il renforce jambes et hanches sans charger les genoux et les chevilles comme le font la course ou un défi en salle.
Les employés qui reviennent d’une blessure, les plus âgés et les débutants complets peuvent tous participer à leur rythme sans être dépassés.
30 minutes de marche rapide aident les personnes qui peinent à perdre du poids, qui souffrent de problèmes de tension artérielle, de douleurs articulaires ou de troubles de la santé mentale comme l'anxiété ou la dépression, entre autres.
Bienfait 2 : Le sentiment de communauté
Si les marchethons visent des objectifs individuels, ils restent en quelque sorte une activité d’équipe. Dans une équipe, la compétition saine est vitale pour que les membres construisent un respect mutuel.
Grâce à un terrain de jeu équitable, chacun peut se voir comme l’égal des autres.
L’anticipation et les récompenses peuvent agir comme de puissants motivateurs qui rapprochent les employés.
Une partie de cela vient du sentiment de travailler vers un objectif commun. Au bout du compte, cela améliore le travail d’équipe en faisant de chacun de meilleurs joueurs d’équipe.
C’est le format d’équipe qui transforme une habitude solitaire en habitude sociale. Landmark Group a organisé un marchethon virtuel de 30 jours entre six équipes internes et a obtenu la participation de plus de 5 000 employés. À cette échelle, la rivalité entre équipes motive à votre place.
Si vous choisissez la voie des équipes, prenez quelques minutes pour choisir parmi les noms d’équipe pour un défi de pas avant le lancement ; un groupe qui s’est lui-même nommé ne se présente pas de la même façon.
Bienfait 3 : Facile à organiser
Les marchethons sont extrêmement faciles à accueillir et à organiser. Activité orientée vers le groupe, c’est l’événement santé parfait qu’une entreprise peut tenir.
En outre, les ressources minimales nécessaires en font un événement relativement peu coûteux à organiser.
Une application de bien-être d’entreprise se charge du suivi, la seule partie qui nécessite un outil.
Dans Vantage Fit, les administrateurs RH lancent un marchethon depuis le tableau de bord, soit comme un défi de course avec un simple classement de pas, soit comme un défi de voyage qui fait progresser les équipes de lieu emblématique en lieu emblématique sur une carte. La seule chose à faire manuellement, c’est de décider quand le lancer.
POSOCO illustre bien ce que rapporte un format « facile à organiser ». Son défi de deux semaines, « Walking Miles, Losing Inches », a réuni plus de 72 participants, pour environ 97 % de participation.
À eux tous, ils ont cumulé plus de 11 millions de pas et brûlé plus de 520 260 Kcal, soit une moyenne de 161 km par personne. Chacun a marché son propre itinéraire à son propre horaire : tout l’événement a donc fonctionné depuis l’application.
Si vous voulez le comparer à d’autres formats avant de vous lancer, notre guide pour organiser un défi bien-être détaille les options.
Bienfait 4 : La gamification
Si les gens tendent à éviter l’activité physique, c’est entre autres parce qu’elle n’offre aucune gratification immédiate.
Perdre du poids ou voir des bienfaits pour la santé prend du temps. Et quand cela finit par se voir, les gens ont déjà perdu tout intérêt.
La gamification consiste à transformer une activité du quotidien, comme faire régulièrement de l’exercice, en une sorte de jeu. Chaque « niveau » franchi apporte sa récompense. Elle satisfait le besoin de reconnaissance immédiate qui pousse les gens à tenir jusqu’au bout.
Les marchethons peuvent devenir très engageants grâce à la gamification. Par exemple, atteindre un nombre de pas donné attribue des points spécifiques, ou l’on voit son nom au classement de l’entreprise.
Les points et les classements font partie des fonctionnalités que Vantage Fit propose pour gamifier vraiment le processus de mise en forme des participants du marchethon (vos employés).
Vantage Fit permet aussi aux utilisateurs de partager leurs badges ou la durée de leur entraînement sur le fil social intégré à l'application, à l'image des autres plateformes de réseaux sociaux.
Bienfait 5 : Créer des habitudes
Vous avez sûrement déjà entendu qu’il faut 21 jours pour créer une habitude. Ce chiffre remonte à un livre de développement personnel de 1960 sur le temps que mettaient les patients de chirurgie esthétique à s’habituer à leur nouveau visage. Les recherches menées depuis pointent vers des délais nettement plus longs, et vers de grandes variations d’une personne à l’autre.
Ce qui compte davantage pour un marchethon, c’est la direction du mouvement pendant qu’il se déroule. Lors du défi Step It Up! d’un mois de SRS Medical, le nombre moyen de pas par employé a augmenté de 19,37 % au cours des deux dernières semaines.
Les gens marchaient plus à la fin qu’au début. C’est exactement le schéma recherché : il montre que la routine s’installe.
Lorsque vos employés constatent par eux-mêmes les bienfaits de la marche, ils sont d’autant plus motivés à changer leur mode de vie. Avec le temps, ils remarqueront l’amélioration de la santé physique et la clarté mentale qu’apporte l’exercice régulier.
Bienfait 6 : Un meilleur engagement
La marche est une activité physique qui améliore non seulement la santé physique, mais fait aussi baisser le stress.
Une séance de 30 minutes de marche chaque jour peut remonter le moral et dissiper le stress.
Le moral positif qu’apporte l’exercice régulier aide l’employé à se sentir plus énergique et plus engagé. La productivité augmente, et la sensation d’épuisement est mieux tenue à distance. En somme, organiser un marchethon profite au bien-être global de vos employés.
DLA Plus a enregistré un engagement de 87 % des employés lors d’un défi de pas hivernal de trois semaines. De tels chiffres tiennent encore mieux lorsque le marchethon s’inscrit dans une série.
À le coupler avec un défi de pas récurrent, ou à lier son achèvement à des récompenses pour la forme, vous donnez à chacun une raison de garder l’habitude au-delà de la ligne d’arrivée.
Bienfait 7 : Sensibiliser
Pour vraiment promouvoir le bien-être des employés, vous devez savoir le défendre comme il se doit. Organiser des marchethons est un point de départ parfait pour lancer votre programme de bien-être d’entreprise.
Les marchethons sont plus accessibles pour tout le monde, car chacun perçoit la marche comme un exploit à sa portée.
Vos employés ont plus de chances d’entamer leur parcours santé par une tâche facile que par un défi en salle. C’est le moyen idéal pour sensibiliser davantage les employés à leur santé et les encourager à en prendre soin.
La sensibilisation joue aussi vers l’extérieur.
Les marchethons étant nés comme événements caritatifs, la mécanique de collecte de fonds s’ajoute facilement : choisissez une cause, laissez les participants recueillir des promesses de dons au kilomètre ou par tranche de 10 000 pas (le guide du défi de pas caritatif détaille la structure des promesses), puis publiez le total courant à côté du classement de pas.
Vous obtenez le résultat bien-être et une contribution communautaire visible avec le même événement, à un surcoût proche de zéro.
Comment organiser un marchethon
Connaître les bienfaits, c’est la partie facile. En organiser un vraiment se résume à cinq décisions.
1. Choisir d’abord la plateforme de suivi
Tout le reste en dépend. Au minimum, la plateforme doit lire l’activité en temps réel et confirmer de manière fiable si quelqu’un a bien enregistré ses pas, ainsi que l’allure et la distance. Sans suivi fiable, pas de classement ; et sans classement, vous avez une liste de diffusion, pas un défi.
Il vaut la peine de choisir quelque chose de plus complet qu’un simple suiveur de pas. Une plateforme qui enregistre aussi yoga, méditation, hydratation et repas vous permet de lancer le défi de continuité sur le même outil, au lieu de refaire l’onboarding de tout le monde deux fois.
2. Fixer un seul objectif concret
Un marchethon sans chiffre associé s’essouffle en une semaine environ. Rendez l’objectif précis et fini : 6 000 pas par jour pendant cinq jours ouvrés, ou 3 km par jour pendant une quinzaine.
Landmark Group a escaladé la sienne semaine après semaine : 4 000, puis 6 000, puis 8 000, puis 10 000 pas, ce qui maintient l’objectif en mouvement sans jamais le rendre hors d’atteinte.
Décidez à l’avance si vous classez des individus ou des équipes. Les équipes pardonnent davantage aux participants les moins actifs, puisque le total du groupe absorbe une semaine creuse.
3. Le promouvoir avant le départ, pas le premier jour
Annoncez-le avec assez d’avance pour que chacun puisse s’organiser, et gardez-le visible pendant toute sa durée. Les canaux internes font l’essentiel du travail, mais publier en public produit un second effet : cela signale aux candidats et aux entreprises pairs que vous financez ce genre d’initiatives.
4. Attacher une vraie récompense
Les récompenses sont ce qui met en mouvement ceux qui, sinon, ne participeraient pas. Des points échangeables contre des cartes cadeaux fonctionnent bien, parce qu’ils sont tangibles et ne demandent aucune cérémonie de remise de prix.
Ne récompensez pas que le plus grand nombre de pas. Le plus beau progrès, la plus grande régularité et la meilleure équipe donnent tous à ceux qui ne gagneront jamais haut la main une raison de rester dans la course.
5. Préparer la suite
La semaine qui suit la fin d’un marchethon décide si l’habitude se gagne ou se perd. Ayez la suite prête, qu’il s’agisse d’une course virtuelle, d’un défi d’hydratation ou d’une série nutrition, pour que la dynamique se transmette au lieu de s’évaporer. La variété fait le sel ; le même défi en boucle cesse de fonctionner.
S'il vous faut un chiffre sur lequel ancrer l'objectif, le cap des 8 000 pas du Bienfait 1 est une valeur sûre. Harvard Health ajoute que monter jusqu'à 12 000 n'apporte qu'un léger bénéfice supplémentaire : un objectif dans cette fourchette est donc défendable ; au-delà, c'est arbitraire.
Mot de la fin
Devant toutes ces pages de collecte de fonds, l’idée d’organiser avec succès un événement bien-être, marchethon compris, peut sembler intrigante. Ce peut être exactement l’événement de collecte parfait pour le bien-être de votre organisation et de vos employés.
Alors, si vous n’avez pas encore commencé à planifier un marchethon, qu’est-ce qui vous en empêche ? Pour une expérience sans accroc, appuyez-vous sur une application de bien-être d’entreprise comme Vantage Fit. Vous promouvoirez mieux votre événement et récolterez les bénéfices d’un marchethon réussi.
Questions fréquentes
Combien de minutes de marche sont bonnes pour la santé ?
Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes de marche rapide par semaine, selon les Physical Activity Guidelines for Americans. Les marches de toute durée comptent dans ce total : trois petites marches dans une même journée finissent par compter.
Qu'est-ce qui est le mieux : marcher ou aller à la salle de sport ?
La marche convient à plus de monde, parce qu'elle est à faible impact, gratuite et facile à commencer. La salle ajoute le renforcement musculaire, que les mêmes recommandations conseillent deux jours par semaine ou plus. Les deux fonctionnent mieux ensemble.
Que se passe-t-il quand vous marchez tous les jours ?
Marcher chaque jour renforce le cœur, fait baisser la tension, aide à stabiliser le poids et améliore le sommeil et le moral. Ces gains se construisent sur des mois : l'habitude quotidienne compte plus que n'importe quelle longue marche isolée.
Quelle est la différence entre un marchethon et un défi de pas ?
Un marchethon s'articule autour d'un objectif partagé — une distance totale ou une cause caritative — avec des dates de début et de fin fixées. Un défi de pas est une compétition de comptage de pas, souvent renouvelée pour ancrer l'habitude. La même application peut porter les deux : c'est l'objectif qui décide lequel lancer.
