4 programas de autocuidado para promover la salud en el lugar de trabajo

Publicado en 01 February, 2024

En el momento en que te conoces a ti mismo, has conocido la cosa más preciosa en la existencia. -Osho

Todos hemos oído que el autocuidado es vital para la salud emocional. ¿Pero es parte de su rutina diaria? ¿Da prioridad a nutrir su cuerpo, mente y espíritu? ¿Está el autocuidado en su lista?

El autocuidado toma muchas formas. Podría ser:

  • Saboreando un paseo al amanecer para empezar el día
  • Centrar tu mente a través de una breve meditación
  • Alimentando tu alma al conectarte con la naturaleza
  • Alimentando tu cuerpo con alimentos sanos y energizantes

Haz de tu auto cuidado un hábito, no un lujo. Ten cuidado con tus necesidades cada día. Incluso pequeños actos de auto-nutrición hacen maravillas con el tiempo. Regálate con la misma compasión que tratarías a un niño. Eres digno de cuidado.

¿Qué es el autocuidado?

Al definir el autocuidado, muchas organizaciones y estudiosos adoptan una perspectiva orientada a la salud. Según la Organización Mundial de la Salud, el autocuidado es “la capacidad de las personas, familias y comunidades para promover la salud, prevenir las enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un trabajador de la salud”.

Este concepto abarca todas las actividades necesarias para mantener la salud física, como comer correctamente, hacer ejercicio y recibir atención médica cuando sea necesario.Todas las acciones que una persona puede hacer para manejar las presiones en su vida y cuidar de su propia salud y bienestar.

El autocuidado nunca es un acto egoísta - es simplemente una buena administración del único don que tengo, el regalo que me pusieron en la tierra para ofrecer a otros. Cada vez que podemos escuchar a nuestro verdadero yo y dar el cuidado que requiere, lo hacemos no sólo por nosotros mismos, sino por los muchos otros cuyas vidas tocamos. – Parker Palmer, Deja que tu vida hable: Escuchando la voz de la vocación

¿Cómo es el autocuidado?

Permítanme explicarles esto con la ayuda de un ejemplo...

Supongamos que te despertaste exhausto, a pesar de haber dormido durante ocho horas. Temías el largo día de trabajo que tenías por delante, con reuniones consecutivas y plazos que nunca parecían parar. Mientras te preparabas, sentías tu ansiedad subiendo y tus hombros tensos.

Pensaste en cancelar tus planes con tus amigos esa noche para poder ir a casa y salir después del trabajo, pero tenías muchas ganas de estar con ellos toda la semana, te diste cuenta de que te quemarías si no te tomabas un tiempo para cuidarte a ti mismo.

Por lo tanto, usted decidió cambiar su enfoque a cuidar de sí mismo. Usted tomó algunas respiraciones profundas, hizo un desayuno saludable, y escuchó música edificante mientras se preparaba para el trabajo. En su viaje, usted llamó a un amigo para una charla rápida para ponerse al día.

En el almuerzo, usted fue a dar un corto paseo fuera para aclarar su cabeza. Por la tarde, usted bebió agua, tomó descansos de pie, y trató de no sentirse abrumado con las tareas. Después del trabajo, se encuentra con sus amigos para cenar y pasar un rato maravilloso riendo y relajarse.

Ustedes se dieron cuenta de que al cuidar sus propias necesidades con pequeñas acciones a lo largo del día, tenían más energía y alegría. Sabían que hacer de los cuidados personales un hábito regular sería la clave para evitar el agotamiento y mantenerse equilibrados.

Autocuidado de los empleados

El autocuidado se ocupa de la salud y el bienestar emocional, mental, espiritual y físico. Puede ser para cargar su estrés de trabajo o para encontrar una mejor versión de sí mismo y cumplir con lo mejor de su capacidad.

Los programas de autocuidado son programas bien implementados que promueven la salud y el bienestar de los empleados y aumentan su compromiso y productividad.

Según los expertos,, la promoción de la salud en el lugar de trabajo ha demostrado aumentar la productividad.Los empleados buscan un entorno excelente, valores, pensamientos y cultura para fomentar su bienestar mental.

Los informes de Limeade nos dicen que...

Cuando los empleados reciben el apoyo de sus pares y organizaciones, son 38% más entusiastas con el trabajo. 28% es probable que recomienden su lugar de trabajo como un gran lugar para trabajar.

Más del 75% de los empleados quieren tiempo para actividades recreativas para revitalizarse.

¿Por qué necesitas programas de autocuidado en el lugar de trabajo?

La verdadera aptitud va más allá de la apariencia física; se trata de abrazar la alegría y la vitalidad que viene de cuidar de ti mismo- Parwage

Los programas de autocuidado se incorporan en el lugar de trabajo para centrarse principalmente en la salud de los empleados.

Aquí están los beneficios de la entrega en los programas de auto-cuidado -

1. Eliminación de la ansiedad

Las actividades de autocuidado como meditación, yoga, ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad al reducir las hormonas de estrés como el cortisol. Practicar la atención plena y vivir en el momento presente también ayudan a aliviar la ansiedad.

2. Reducción de la depresión

Las rutinas de autocuidado que incorporan ejercicio, sueño adecuado, alimentación saludable y pasatiempos agradables aumentan la sensación de buenos neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Esto ayuda a levantar el estado de ánimo y aliviar los síntomas depresivos.

3. Mejor concentración

Tomar descansos para descansar y recargar mejora la claridad mental y el enfoque. Las actividades de autocuidado como meditación, caminatas o escuchar música ayudan a despejar la mente, haciendo que sea más fácil concentrarse en tareas.

4. Aumentar el pensamiento positivo

Las actividades que calman la mente y el cuerpo, como el diario, las afirmaciones y la visualización, pueden ayudar a fomentar el optimismo y el pensamiento positivo.

5. Minimizar la ira y la frustración

El estrés a menudo desencadena ira e irritabilidad. El autocuidado proporciona mecanismos saludables para manejar mejor las emociones. Tomar respiraciones profundas, caminar o hablar con un amigo también puede ayudar a minimizar las reacciones relacionadas con la ira.

6. Reducir las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas y cáncer

El ejercicio, la alimentación nutritiva, el sueño adecuado y el manejo del estrés son pilares del autocuidado.Estos comportamientos reducen el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y el cáncer.

7. Mejoramiento espiritual

Las prácticas de autocuidado como la oración, la meditación, el diario y el tiempo en la naturaleza pueden ayudar a las personas a sentirse más conectadas espiritualmente. Tomar tiempo para la reflexión y el auto-descubrimiento permite el crecimiento espiritual.

Los estudios muestran que se encuentra alguna forma de enfermedad mental en 1 de cada 5 adultos de EE.UU. Significa que el 20% de los empleados en el lugar de trabajo requieren ayuda para problemas de salud mental.

Autocuidado en diferentes dimensiones del bienestar

Al hacer del autocuidado una prioridad en todos los aspectos de la salud, podemos reducir el estrés, evitar la enfermedad y sentirnos más satisfechos en nuestras vidas. Un enfoque holístico del autocuidado nutre nuestro cuerpo, mente y espíritu. Los programas de autocuidado se centran en diferentes dimensiones del bienestar, tales como:

  • Espiritual
  • Emocional
  • Física
  • Psicológica
  • Cuadro orgánico

1. Cuidado del Ser Espiritual

  • Involucrarse en la meditación de la atención plena
  • Buscando significados más profundos de la vida
  • Visitar lugares sagrados – iglesias, templos, mezquita
  • Escribiendo tus pensamientos
  • Haciendo Yoga

2. Autocuidado psicológico

  • Involucrarse en un hobby
  • Tomando un descanso
  • Escuchar música/podcast
  • Leyendo un libro
  • Estar agradecido con el universo

3. Autocuidado profesional

  • Comprometerse con compañeros motivadores
  • Tomando sesiones de asesoramiento
  • Lectura de revistas profesionales

4. Autocuidado físico

  • Mantener una dieta saludable
  • Desarrollar un buen patrón de sueño
  • Involucrarse en una actividad física

5. Autocuidado emocional

  • Sacar tiempo para la relajación
  • Baja el teléfono durante las horas de trabajo.
  • Haciendo tiempo para la familia.
  • Pintura o coloración.

El crecimiento personal más profundo no sucede mientras lees un libro o meditas. Sucede en las angustias del conflicto, cuando estás enojado, asustado, frustrado. Sucede cuando estás haciendo lo mismo de siempre, y de repente te das cuenta de que tienes una opción.
– Vironika Tugaleva

Elige actividades que te ayuden a alcanzar tus metas.

Programas sencillos de autocuidado que usted puede seguir

El ritmo agitado de las horas de oficina deja a muchos sintiéndose quemados al final del día. El agotamiento se ha convertido en un problema cada vez más extendido como resultado. La introducción de programas de autocuidado que nutren el bienestar mental y físico es vital para el lugar de trabajo de hoy.

Vamos a explorar cuatro estrategias eficaces de autocuidado para integrarse en su cultura de oficina:

1. Inculcar buenas costumbres y principios

a. Fomentar las reuniones a pie

Los empleados que salen a las reuniones ayudan a mejorar su salud mental y física. Las reuniones a pie dan a los empleados un buen momento para tomar un descanso del estilo de vida sedentario.

b. Evite comer cerca de la computadora

Almuerzo es un gran momento para darse un descanso mental. Por ejemplo, usted puede ir a dar un paseo corto, estirar los músculos del cuerpo, o conversar con sus trabajadores.

c. Establezca sus propias reglas para la organización

Hazte una inspiración para tus colegas y equipo predicando tus reglas de autocuidado. Hazle saber a la gente que es esencial priorizar sus propias necesidades. Ve por un breve descanso con tu colega; camina o haz ejercicios de escritorio.

d. Practicar la gratitud y la bondad

Fomente la gratitud y la amabilidad entre sus compañeros de equipo y dentro de la organización. Cree una cultura de apoyo donde pueda guiar a sus empleados y ser la columna vertebral durante tiempos difíciles.

2. Apreciar el tiempo y el esfuerzo de la gente

a. Optimice su horario ocupado.

Dado que las horas de trabajo son agitadas, la gente no tiene tiempo suficiente para hacer lo mejor de sus horarios ocupados. Dése un poco de espacio para que pueda relajar su mente entre el trabajo.

Además, puede fomentar mejores hábitos de trabajo, por ejemplo. Si las reuniones están programadas para una hora, puede terminar la sesión en un plazo de 50 minutos. Los últimos 5 minutos podrían ser un chit-chat divertido.

b. Fomentar la libertad y la flexibilidad durante las horas de trabajo.

Los empleados que no tienen espacio, como tomar descansos, probablemente estarán estresados.

c. Permitir que los empleados fijen límites temporales.

Es esencial establecer límites de comunicación alrededor del tiempo de un empleado.Muchos MNC siguen diferentes husos horarios según su ubicación.Pero si no estás dispuesto a ajustar tus horarios, esto dificultará tu horario y el de ellos.

3. Practicar la meditación de la atención plena y llevar a cabo programas de autocuidado relacionados con la salud mental.

a. Motivar a los empleados a hacer meditación y yoga

¿Qué tal sesiones de 5-10 minutos de música calmante para ayudarte a relajar tu mente y tu cuerpo? ¿No suena genial?

Usted puede organizar sesiones donde se centran en la respiración. Como usted sabe, la meditación es una gran manera de aumentar la concentración y el pensamiento positivo.

Estar en el momento presente, tomar una respiración profunda, y dejar ir todo.

b. Presentar informes semanales de bienestar

Las evaluaciones semanales de bienestar ayudarán a los empleados a conocer el estado de su bienestar mental y físico. Se puede hacer a través de reuniones dedicadas o teniendo discusiones vigorosas sobre el estado físico y la salud mental.

c. Organizar sesiones de asesoramiento

Los empleados pueden sentir que necesitan a alguien con quien hablar sobre sus emociones. Como usted sabe, embotellar las cosas es poco saludable y afecta su salud mental.

Una vez a la semana, organizar sesiones de asesoramiento para que los empleados expresen sus sentimientos y discutan sus problemas. También les dará un apoyo emocional sólido.

4. Desvío de la tecnología

Salir del trabajo, darse un respiro, y poner el ordenador en modo de sueño. Tome una desintoxicación de las redes sociales y encontrar un poco de tiempo relajante.

La desconexión de la tecnología le ayudará a recargar su cerebro, reducir el estrés y minimizar la tensión ocular y otros problemas de salud.

Terminando

En nuestras ajetreadas vidas modernas, encontrar tiempo para cuidarse a sí mismo a menudo cae bajo en la lista de prioridades. Pero dedicar solo una hora al día puede afectar profundamente el bienestar y la calidad de vida.

La vida es preciosa. Es hora de amarse a sí mismo y priorizar el cuidado de sí mismo.

Pasos pequeños hoy construir hábitos saludables para el mañana. Con un corazón abierto y espíritu creativo, crear una práctica de auto-cuidado tan único como usted es.

¡Merecéis florecer! Esta es vuestra oportunidad de nutrir vuestro cuerpo, mente y alma.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué son los programas de autocuidado?

Los programas de autocuidado son prácticas y actividades que apoyan nuestra salud física y emocional y que implican el desarrollo de un plan de autocuidado que incluye prácticas de cuidado como:

  • Dormir lo suficiente.
  • Comer alimentos saludables
  • Ejerciendo
  • Haciendo tiempo para pasatiempos y relajación.

2. ¿Qué son las actividades básicas de autocuidado?

Hacer que el autocuidado sea un hábito regular puede ayudar a controlar el estrés y evitar sentirse abrumado.

  • Recibiendo chequeos médicos regulares.
  • Manteniéndose hidratado.
  • Ejerciendo.
  • Comer alimentos nutritivos.
  • Duerme lo suficiente.
  • Tomando descansos durante el día.
  • Pasar tiempo de calidad con amigos y familiares.

3. ¿Cuáles son los beneficios del autocuidado?

Los beneficios del autocuidado incluyen la reducción de la ansiedad y el estrés, el aumento de la energía y la productividad, la mejora del enfoque y la concentración, la mejora del funcionamiento del sistema inmunológico y una mayor sensación general de bienestar.

4. ¿Cuáles son algunos ejemplos de autocuidado?

Tomar sólo 5-10 minutos diarios para las prácticas simples de autocuidado puede hacer una gran diferencia. Algunos ejemplos de autocuidado incluyen:

  • Tomando un baño de burbujas,
  • Leyendo un libro,
  • Meditando,
  • Diario,
  • Voy a dar un paseo,
  • Escuchando música,
  • Jardinería,
  • Estiramiento, y
  • Cocinar una comida saludable.

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