15 consejos de bienestar para los empleados para mantenerse sanos en el trabajo

Los consejos de bienestar para los empleados son los pequeños hábitos que se sostienen a lo largo de una jornada laboral. Cuatro cosas aportan la mayor parte del beneficio: lo que la gente come y bebe, con qué frecuencia se mueve, cómo protege su energía en el escritorio y qué sostiene su salud mental. Los que perduran cuestan minutos en lugar de dinero.

Los pequeños hábitos pesan más de lo que aparentan, porque la presión a la que se enfrentan es constante. En la encuesta Work in America 2023 de la Asociación Psicológica Americana, el 66% de los trabajadores que no tenían espacio para crecer se sentían tensos y estresados durante toda la jornada laboral, frente al 42% de quienes sí. Las condiciones de trabajo marcan la base, y los hábitos diarios actúan sobre ella.

Reunir todo eso en un solo lugar es lo que hace que los hábitos se consoliden. El seguimiento de la actividad y los hábitos de Vantage Fit cubre pasos, agua, sueño y estado de ánimo, de modo que un consejo se convierte en un hábito que el empleado puede verse manteniendo.

David Ballard expone así el caso a favor de esa amplitud:

“Los empleados se vuelven mucho más motivados y productivos cuando saben que su empleador se preocupa por su calidad de vida total, que va más allá del bienestar tradicional e incluye la salud física, emocional, financiera y social.”
– David Ballard, Director del Centro de Excelencia Organizacional, Asociación Psicológica Americana

Estos son los 15 consejos, agrupados según los momentos de la jornada laboral en que los empleados se encuentran con ellos.

15 consejos para mejorar el bienestar de los empleados

Cuando escuchamos bienestar, por lo general pensamos en spas y gimnasios. En la práctica se reduce a hábitos de estilo de vida, por lo que los quince consejos siguientes están agrupados según la parte del día a la que pertenecen.

¿Qué deben comer y beber los empleados en el trabajo?

Los empleados comen bien en el trabajo cuando la opción saludable es la opción fácil. Todo se reduce a tres cosas: un desayuno de verdad, algo junto al escritorio que apetezca alcanzar y agua a la distancia del brazo.

1. Promover una alimentación saludable

Piense en su cerebro como un motor de alto rendimiento. Al igual que cualquier motor, necesita el combustible adecuado para funcionar sin problemas. Los estudios indican que las dietas abundantes en frutas, verduras y grasas omega-3 pueden ayudar a reducir el estrés e incluso combatir los síntomas de la depresión. Por lo tanto, una dieta nutritiva es crucial para que los empleados tengan el combustible y el enfoque para realizar en su mejor momento.

Estos son algunos consejos de bienestar saludable para el lugar de trabajo:

• Almacene máquinas expendedoras y áreas comunes de oficina con alimentos saludables como bebidas bajas en calorías, hummus, frutas, barras proteicas y nueces.
• Aconseja a tus empleados que practiquen el control de porciones para evitar comer en exceso. Optar por platos más pequeños y prestar atención al hambre y a las señales de plenitud puede contribuir a mantener un peso saludable.
• Anime a los empleados a preparar almuerzos caseros siempre que sea posible.
• Destacar recetas saludables fáciles de cocinar en boletines de la empresa.
• Establecer horarios regulares de comida es esencial para mantener un patrón de alimentación consistente y equilibrado. Anime a los empleados a evitar saltarse las comidas y a comer a intervalos planificados durante todo el día.
• Organizar charlas ocasionales de invitados por dietistas registrados y llevar a su equipo para almuerzos saludables.

2. Anime a sus empleados a tomar un desayuno saludable

Es posible que haya escuchado el adagio: “El desayuno es la comida más importante del día”. Existe por una razón. Un desayuno nutritivo es fundamental para bombear sus niveles de energía para el día. Repone los niveles de glucosa, la principal fuente de combustible del cerebro. Saltarlo conduce a la lentitud y la niebla cerebral, haciendo difícil abordar esos correos electrónicos matutinos.
He aquí cómo puedes ayudar a tus empleados a convertirse en ninjas de desayuno:

• Organizar seminarios trimestrales de nutrición del desayuno
• Promover consejos nutricionales de desayuno en el boletín de la empresa
• Email simple, ideas de receta de desayuno saludable semanal
• Estudios post en intranet enfatizando los beneficios del desayuno
• Promover el consumo de alimentos ricos en fibra para el desayuno, como granos integrales, frutas y verduras.
• Anime a los empleados a tener en cuenta los azúcares añadidos en las opciones de desayuno. Opte por opciones bajas en azúcar o sin azúcar para evitar picos de energía y accidentes durante toda la mañana.

3. Promover la hidratación

La deshidratación puede desencadenar una cascada de hormonas de estrés. En 2018, un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina citó que una mayor ingesta de agua estaba vinculada a un menor riesgo de ansiedad y depresión. También transporta nutrientes, regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones.

Mantener a sus empleados hidratados puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de electrolitos y neurotransmisores. Esto, a su vez, ayudará a promover un estado de ánimo más tranquilo y positivo y fomentar un entorno de trabajo colaborativo.

• Instale estaciones de agua filtradas en la oficina.
• Proporcione a sus empleados botellas de agua para infusión, lo que los motivará a beber agua con sabor.
• Distribuir artículos sobre hidratación y rendimiento mental en el boletín de la empresa.
• Desafíos de hidratación del anfitrión con nuestra aplicación de bienestar interna. Recompensar a los mejores hidratantes.

¿Cómo pueden moverse más los empleados durante la jornada laboral?

El movimiento en el trabajo nace de romper el tiempo sentado. Estar de pie, caminar y un escritorio bien montado hacen más en una semana que una sesión de gimnasio, y no obligan a nadie a cambiar su horario.

4. Reducir el tiempo de sentarse

El exceso de tiempo de sesión agrava la obesidad, la niebla cerebral y las molestias de espalda con el tiempo. No solo eso, la Biblioteca Nacional de Medicina ha descubierto que el comportamiento prolongado del asiento es un factor de riesgo para:

• Enfermedad cardiovascular
• Diabetes tipo 2
• Enfermedad Arterial Coronaria
• Trastornos musculoesqueléticos y
• Algunos tipos de cáncer.

Por lo tanto, la chispa de una cultura que abraza el movimiento regular y opciones ergonómicas proporciona barandillas necesarias para todos los empleados.

Estos son algunos consejos de bienestar de los empleados que puede introducir en el lugar de trabajo:

• Los empleados deben considerar estar de pie durante reuniones virtuales o presenciales cuando sea factible.
• Las personas pueden utilizar un escritorio de pie para alternar entre sentarse y estar de pie mientras trabajan.
• Elegir escaleras sobre ascensores es una manera efectiva de incorporar más movimiento en el día.
• Para mantener una buena salud física, los empleados pueden realizar ejercicios simples en sus escritorios, como levantamientos de piernas, marchas sentadas o sentadillas sentadas.

5. Introducir la ergonomía en el lugar de trabajo

Los empleados pasan de 9 a 10 horas al día en una oficina, lo que equivale a unas 9000 horas de trabajo durante toda la vida. La mala ergonomía en el lugar de trabajo suele dar lugar a trastornos musculoesqueléticos, comúnmente conocidos como “lesiones ergonómicas”.

Tales lesiones se desarrollan cuando el cuerpo utiliza músculos, tendones y ligamentos en tareas que implican posiciones incómodas o acciones repetitivas. Esto, a su vez, podría conducir a enfermedades como los nervios pellizcados, el síndrome del túnel tarsal, trastornos del tejido conectivo, etc.

De hecho, según la Oficina de Estadísticas Laborales de los Estados Unidos, la tasa de casos de TME relacionados con el trabajo fue de 26,9 por 10.000 empleados a tiempo completo en 2020. Por lo tanto, el empleador es responsable de proporcionar a los empleados espacios de trabajo cómodos.

Estos son algunos buenos consejos de bienestar ergonómico para el lugar de trabajo:

• Garantizar una buena postura es crucial para prevenir problemas musculoesqueléticos. Los empleados deben sentarse en sus sillas, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. Los pies deben estar planos en el suelo, formando un ángulo de 90 grados en las rodillas.
• Los individuos deben invertir en una silla cómoda con el apoyo lumbar adecuado.
• Aconseja a los empleados que mantengan los monitores a nivel visual y a un brazo de distancia. Considere usar soportes de monitor o brazos para ajustarlos.
• Los empleados que pasan un tiempo significativo escribiendo deben utilizar soportes de muñeca o teclados ergonómicos para minimizar la tensión en las muñecas y las manos.

6. Promover la actividad física

Saca la idea de tu cabeza de que tienes que hacer ejercicio porque necesitas perder peso. La actividad física tiene muchos beneficios funcionales, incluyendo el control del estrés y un mejor sueño.

El Centro de Control de Enfermedades recomienda al menos 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada. También recomienda actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.

Desafíe a sus empleados en el ejercicio físico para que les ayude a alcanzar una buena salud. Aliéntelos a inscribirse en clases de yoga, eventos de maratón, etc.

7. Incentivizar el bienestar de los empleados

Enfrentémoslo: ¿a quién no le gusta un pequeño bono o una ventaja divertida?

Incentivos como las recompensas y el reconocimiento pueden animar a los empleados a participar en actividades de bienestar que de otro modo podrían descuidar. Estas ventajas también los alientan a participar en medidas preventivas de salud como chequeos rutinarios, vacunas y exámenes de detección.

• Además, también sirven como herramientas poderosas en
• establecer hábitos saludables sostenidos,
• fomentar un sentido de logro entre los empleados,
• ahorro de costes sanitarios para las empresas y
• mayor rentabilidad de la tasa de inversión.

Asegurar la incentivación efectiva del bienestar de los empleados requiere un enfoque reflexivo e integral. Estos son algunos consejos que los empleados pueden implementar mientras cosechan beneficios de incentivación:

• Los empleados deben familiarizarse con los detalles del programa de bienestar, que incluye criterios de elegibilidad, incentivos disponibles y requisitos de participación.
• Las personas deben identificar sus objetivos de salud y bienestar. Ya sea mejorar la aptitud física, controlar el estrés o adoptar una dieta más saludable, tener objetivos claros les ayudará a sacar el máximo provecho del programa.
• Se debe alentar a los empleados a participar activamente en actividades e iniciativas de bienestar.
• Las personas deben aprovechar la variedad de incentivos ofrecidos y elegir recompensas que les motiven personalmente, ya sean incentivos financieros, tarjetas de regalo, tiempo libre adicional u otras ventajas.
• Los individuos deben hacer uso de los recursos educativos proporcionados por el programa. Asistir a talleres, materiales de lectura, y educarse sobre temas de salud y bienestar les ayudará a tomar decisiones informadas.

¿Cómo protegen los empleados su energía y su salud en el escritorio?

La energía en el escritorio se agota a través de las pantallas, los descansos que se saltan y el sueño corto. Protegerla significa descansar los ojos, alejarse del escritorio cada hora y tratar el sueño como parte de la jornada laboral.

8. Evite la transmisión digital de los ojos

La tensión ocular digital, alias Síndrome de Visión por Computadora, se refiere a una serie de síntomas causados por el uso prolongado de dispositivos digitales. Estos síntomas pueden incluir:

• Visión borrosa
• Ojos secos
• Fatiga ocular
• Dolores de cabeza
• Dolor de cuello y hombro
• Sensibilidad a la luz

Más del 80% de los adultos usan dispositivos digitales dos o más horas al día, según The Vision Council, lo que sitúa a la mayor parte de una plantilla en el rango donde comienza la tensión ocular. A partir de ahí se nota en el propio trabajo, porque la DES puede reducir la velocidad y la precisión al escribir. Esto, a su vez, puede hacer que sea más difícil para los empleados completar las tareas de manera eficiente.

Además, las molestias oculares y los dolores de cabeza causados por DES también pueden dar lugar a que los empleados tomen más licencias por enfermedad, lo que aumenta aún más los costos de la empresa.

Por lo tanto, se pueden adoptar ciertas medidas para evitar esas repercusiones perjudiciales:

• Instale filtros de pantalla actualizados en todos los dispositivos.
• Ofrecer gafas de ordenador de bloqueo de luz azul.
• Anime a los empleados a seguir la regla de 20-20-20 recomendada por la Academia Americana de Optalmología: Cada 20 minutos, recuérdeles que tomen un descanso de 20 segundos para cambiar su enfoque a algo a 20 pies de distancia. Puede establecer recordatorios por hora en los dispositivos de la empresa.
• Además, se recomienda inclinar la pantalla ligeramente hacia abajo para crear un ángulo de mirada hacia abajo para una comodidad y una postura óptimas.

Incorporar bibliotecas en el lugar de trabajo que promuevan hábitos saludables como la lectura para reducir el tiempo de pantalla.

9. Fomentar pausas de productividad cortas

Según el informe sobre el estado del trabajo a distancia, el 18% de los empleados se enfrentan a problemas de desconexión del trabajo, lo que da lugar a un aumento de los niveles de estrés, drenaje energético, inproductividad y otros problemas de salud mental.

Por lo tanto, rejuvenece a tus empleados, estimula las pausas cortas durante las horas de oficina, o sale de vez en cuando.

Organiza eventos recreativos y actividades al aire libre como picnics, deportes y viajes de vacaciones. Unas vacaciones simples pueden hacer maravillas para mantener a los empleados frescos.Estos les darán tiempo para relajarse y practicar el autocuidado.

10. Fomentar comportamientos saludables de sueño

A menudo vemos a un adulto promedio caer en la trampa de la perdición-desplazamiento y despertar agotado al día siguiente. La investigación dice que la privación del sueño afecta negativamente la atención, la memoria y la toma de decisiones. Por lo tanto, los empleados deben reconocer que una sólida 8 horas de sueño es crucial para el funcionamiento eficaz en el trabajo.

Los empleados bien descansados son más afilados, más enfocados y mejores en la solución de problemas.

Estos son algunos consejos de bienestar simples pero eficaces para asegurar que los empleados estén bien descansados:

• Anime a los empleados a desarrollar una rutina constante antes de dormir. Puede incorporar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o lectura.
• Aconseja a los empleados que sean conscientes de la comida nocturna.
• Aconséjeles a desconectarse de los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir. Leer un libro puede ser una gran alternativa.
• Los empleados deben evitar las comidas pesadas, la cafeína y los líquidos excesivos antes de acostarse. En vez de eso, estimulen una merienda ligera, como una pequeña cantidad de nueces o un plátano, si hay hambre.

11. Alentar el lavado de manos

Todos los empleados viajan al trabajo, tocan superficies, comen e interactúan con muchas personas. En medio de este bullicio diario, contraer gérmenes es inevitable. Por lo tanto, reforzar la higiene de las manos es clave para reducir la propagación de enfermedades.

El Centro de Control y Prevención de Enfermedades afirma que el lavado de manos puede ayudar a prevenir la diarrea en un 23-40% y las enfermedades respiratorias en un 16-21%.

Estas son algunas maneras de garantizar la higiene de las manos de sus empleados:

• Colocar estaciones de lavado de manos estratégicamente- cerca de entradas, salidas, salas de descanso y baños.
• Proveer jabones agradables y lociones para hacer del lavado de manos una experiencia agradable. Opte por opciones naturales o hipoalergénicas.
• Ponga volantes sobre los beneficios de lavarse las manos por encima de los lavabos.
• Regalar desinfectantes de manos.

¿Qué sostiene el bienestar mental de los empleados en el trabajo?

El bienestar mental en el trabajo se apoya en dos cosas: una cultura donde se puede hablar del tema y hábitos que dan a la mente un respiro. La cultura abre la puerta, y son los hábitos los que mantienen a las personas estables día a día.

12. Fomentar una cultura de concienciación sobre la salud mental

En el mercado de trabajo competitivo de hoy en día, las empresas que promueven activamente la concienciación sobre la salud mental destacan a los solicitantes de empleo, porque fomentan una cultura de sensibilización sobre la salud mental

• ayuda a acabar con los malentendidos en torno a los problemas de salud mental,
• promueve la empatía y el entendimiento entre los colegas,
• ayuda a resolver problemas de salud mental, y anima a buscar ayuda profesional.

Debido a esto, los empleados aprenden a priorizar su bienestar mental sin temor a ser juzgados o discriminados. Estos consejos de salud y bienestar se pueden emprender para cosechar mejores beneficios de salud mental:

• Los empleadores deben fomentar canales de comunicación abiertos donde los empleados se sientan cómodos discutiendo problemas de salud mental.Utilice canales como cajas de sugerencias para compartir anónimamente, creando un diálogo abierto en torno a la salud mental.
• Se alienta a los empleados a asistir a los talleres de sensibilización sobre salud mental organizados por la empresa.
• Asegúrese de que los empleados tengan fácil acceso a los recursos de salud mental, como servicios de asesoramiento, líneas telefónicas directas o programas de asistencia a los empleados.
• Puede ofrecer arreglos de trabajo flexibles cuando sea posible. Esto puede incluir opciones de trabajo remoto, horarios flexibles o semanas de trabajo comprimido, lo que permite a los empleados gestionar mejor su equilibrio entre la vida laboral y la vida personal.
• Anime a los empleados a hacer ejercicio regularmente a través de instalaciones de gimnasio, clases de fitness o actividades al aire libre.

Consejos de bonificación

• Capacitar a los administradores para que reconozcan los signos de problemas de salud mental y ofrezcan el apoyo adecuado.El papel de los administradores es crucial para crear una cultura de apoyo en el lugar de trabajo.
• Check-in con los empleados para discutir su bienestar regularmente. Estos check-ins pueden ser conversaciones informales donde los gerentes expresan una preocupación genuina por la salud mental de los miembros de su equipo y ofrecen apoyo cuando sea necesario.

Fuente: Organización Mundial de la Salud.

13. Priorizar el amor propio

El amor propio no se trata de vanidad o narcisismo. Se trata de tratarse a sí mismo con amabilidad, compasión y aceptación. Los empleados que se aman a sí mismos están mejor equipados para manejar la crítica, recuperarse de los reveses y mantener una perspectiva positiva. Esto se traduce en un aumento de la productividad, la innovación y el rendimiento laboral de mayor calidad.

Estos son algunos consejos de bienestar en el lugar de trabajo para animar a sus empleados a realizar:

• Sugerir a los empleados que participen en la auto-habla positiva.
• Alentar a los empleados a reconocer y celebrar sus logros personales y profesionales.
• Promover la importancia de establecer límites para proteger el tiempo personal y el bienestar.
• Fomentar la actividad física regular, una dieta equilibrada y un sueño suficiente para apoyar la salud general y el amor propio.
• Fomentar la expresión de gratitud por los aspectos positivos de la vida.
• Sugiere incorporar afirmaciones positivas en las rutinas diarias.

14. Alentar la publicación de artículos de prensa

El acto del diario puede ser muy calmante y terapéutico. Poner sus pensamientos y preocupaciones en el papel puede ayudar a procesar escenarios y ganar perspectiva. Los estudios también han demostrado que el diario puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede conducir a una mayor concentración y productividad en el trabajo.

He aquí cómo los empleados pueden inculcar hábitos de diario consciente:

• Sugerir establecer intenciones positivas para el día que viene.Los empleados pueden usar la revista para articular metas, afirmaciones o una mentalidad positiva para llevar con ellos durante todo el día.
• Si los empleados pasan un día duro en el trabajo, pueden escribir sobre la variedad de emociones que experimentan. Y luego pasar a escribir sobre las “5 cosas por las que están agradecidos”.
• Animar a los individuos a experimentar con diferentes formatos de diario, como escritura libre, diario de bala, o diario de gratitud. Encontrar un estilo que resuene con ellos mejora la experiencia general.

15. Haga tiempo para la meditación

Los empleados no pueden producir su mejor trabajo si sus mentes están borrosas del caos cotidiano. Afortunadamente, la meditación es una herramienta sencilla para combatir eso reduciendo el estrés y ayudando a desatar su productividad interior ninja.

La meditación también puede ayudar a mejorar la estructura cerebral. Cuando una persona medita, el cerebro puede producir más materia gris. Esto conduce a una mejor cognición cerebral y una mejor memoria y enfoque.

La investigación dice que meditar 30 minutos al día durante ocho semanas puede mejorar drásticamente la materia gris.

Estas son algunas maneras de ayudar a sus empleados a mejorar su juego de meditación:

• Comienza las reuniones con 5 minutos de meditación silenciosa en grupo.
• Proporcionar espacios reservados designados.
• Invita a expertos e invitados a charlas sobre meditación.
• Comparta ideas respaldadas por la investigación sobre la meditación en el boletín de la empresa.
• Animar a los empleados a meditar con la ayuda de una aplicación de bienestar y asignar recompensas en consecuencia.

¿Cómo conseguir que los empleados usen realmente estos consejos?

Los empleados adoptan un hábito de bienestar cuando es fácil, visible y promovido desde arriba. Quince buenos consejos en un boletín no cambian nada por sí solos.

Primero, hágalo fácil. Un recordatorio dentro de una aplicación que la gente ya abre vale más que un póster en la cocina, y una reunión caminando elimina la elección entre hacer ejercicio y avanzar el trabajo.

Luego, hágalo visible. Cuando un gerente toma el descanso, bloquea su almuerzo o registra sus propios pasos, el equipo lo lee como un permiso. Cuando los líderes se saltan todo eso, el mensaje llega al revés.

Empiece con dos o tres consejos en lugar de quince. Elija los que coinciden con aquello de lo que su gente ya se queja, ya sea la fatiga de pantalla, estar sentado todo el día o no parar nunca para almorzar, y añada más cuando los primeros se sostengan.

Conclusión

La cultura del lugar de trabajo influye significativamente en la salud y el bienestar de los empleados.Como se describe en este blog, incluso pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.Las empresas pueden empoderar a su fuerza laboral implementando algunos consejos de bienestar, como fomentar el movimiento, la atención plena, la alimentación saludable y el autocuidado.

Los empleados que se sienten cuidados están más motivados, comprometidos y productivos. Trabajemos juntos para construir una cultura que ponga el bienestar en primer lugar.

El bienestar importa: para las personas, la cultura y los resultados. Elija un consejo y empiece esta semana, y dé a los empleados una forma de llevar la cuenta: el seguimiento de la actividad y los hábitos convierte una buena intención en algo que pueden registrar.

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