14 beneficios fantásticos del yoga en el lugar de trabajo

“El yoga es una luz que, una vez encendida, nunca se apagará. Cuanto mejor sea tu práctica, más brillante será tu llama”.— B.K.S. Iyengar

El Día Internacional del Yoga está a la vuelta de la esquina. ¿Y qué mejor momento que este para discutir la importancia de la salud y el estado físico, especialmente durante la pandemia en curso? Las oficinas están reabriendo lentamente a medida que las personas se vacunan por completo y los trabajadores han regresado a sus respectivos lugares de trabajo. Las empresas se han dado cuenta de que la lucha es real. Covid19 o no, las empresas de todo el mundo ya han comenzado a implementar programas de bienestar corporativo, uno de los cuales es la introducción del yoga en el lugar de trabajo.

Una fuerza laboral saludable se traduce directamente en una mayor productividad y una disminución del ausentismo de los empleados. Los beneficios de introducir un programa de bienestar para los empleados son múltiples.

Además de mejorar la salud de los empleados, estos programas ayudan a los empleados a sentirse más satisfechos y motivados en su trabajo y en su vida personal.

Suponga que usted es un empleador preocupado por la salud de sus empleados. En ese caso, el primer paso que debe tomar es crear un programa de bienestar en el lugar de trabajo para su organización.

Yoga en el lugar de trabajo: una adición esencial al programa de bienestar de los empleados de una empresa

El yoga es una práctica que las empresas están empezando a incluir en los programas de bienestar de sus empresas.

Al tener beneficios para la salud que han sido probados a lo largo de la historia, el yoga ha ido ganando protagonismo en los lugares de trabajo de todo el mundo. La demanda de yoga corporativo ha aumentado tanto que muchos profesores e instructores de yoga brindan sus servicios específicamente para oficinas corporativas.

Hay muchos beneficios de incorporar Yoga en su lugar de trabajo. Desde mayores niveles de energía hasta una mayor productividad, aquí hay 14 beneficios del yoga corporativo:

1. Aumento de energía

En nuestra vida diaria, al tratar de conciliar la vida laboral y familiar, a menudo nos convertimos en víctimas de un estilo de vida sedentario. Trabajar de 6 a 8 horas todos los días disminuye la circulación sanguínea y genera estrés, lo que provoca fatiga y reduce la energía.

Se sabe que cualquier ejercicio físico, incluso los estiramientos moderados, aumenta la circulación sanguínea y ayuda a producir energía. A través de sus movimientos dinámicos, el yoga aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y ayuda a reducir la fatiga.

Además, se pueden hacer ejercicios y estiramientos simples de yoga en su lugar de trabajo durante períodos cortos para lograr los beneficios del yoga.

2. Estrés reducido

No se puede negar el hecho de que largas horas de trabajo pueden ser muy estresantes. El estrés es uno de los principales factores que afectan la productividad en el lugar de trabajo y la salud de los empleados. Las empresas tienen que hacer frente a pérdidas monetarias sustanciales debido a los efectos nocivos del estrés.

Las organizaciones también ven un aumento en el ausentismo de los empleados, la rotación, los accidentes laborales y la disminución de la productividad. Por eso es imperativo que tanto los empleadores como los empleados adopten formas de reducir el estrés en el lugar de trabajo.

El yoga es una de las mejores formas de combatir el estrés y sus efectos adversos. Se ha demostrado que reduce el cortisol, la hormona del estrés. Tomarse un tiempo para hacer un poco de yoga puede reducir significativamente el estrés y eliminar todos los aspectos asociados.

3. Mayor confianza

Estar en buena forma física y ser flexible crea confianza en una persona. Los ejercicios y posturas de yoga están diseñados para hacer que las personas sean más flexibles mientras mejoran su fuerza muscular y su salud cardiovascular.

Cuando una persona se vuelve más robusta y más flexible, tiene confianza en su propio cuerpo. Esta confianza se transfiere lentamente a todos los aspectos de su vida.

4. Postura mejorada

Los empleados corporativos pasan la mayor parte de su tiempo sentados en sillas durante largas horas, encorvados para mirar sus computadoras. Ajeno a ellos, esta posición antinatural es perjudicial para su salud. Puede causar dolor de espalda y cuello, lo que podría dificultar aún más su productividad.

De hecho, el dolor de espalda es una de las principales razones por las que la gente empieza a practicar yoga. El yoga puede ayudar a aliviar el dolor a través de sus estiramientos y poses. Sus poses estiran los principales grupos musculares y ayudan a aumentar la flexibilidad para prevenir la rigidez y los dolores en las articulaciones.

5. Mejor inmunidad

A diferencia del entrenamiento con pesas u otros ejercicios que solo se enfocan en partes específicas de su cuerpo, el yoga beneficia cada aspecto de su cuerpo.

Hacer yoga regularmente fortalece su sistema inmunológico y estimula su sistema linfático para expulsar las toxinas de su cuerpo. Ayuda en la circulación sanguínea, llevando sangre oxigenada a los órganos internos para ayudarlos a funcionar de manera óptima. También ayuda a reducir el estrés y eliminar dolores y molestias.

Por lo tanto, anime a sus empleados a dedicar algún tiempo a practicar yoga con regularidad. Además, es menos probable que tomen licencias por enfermedad y sean más productivos en el trabajo cuando están sanos y en forma.

6. Mayor enfoque

Una vida corporativa estresante con plazos ajustados, cargas de trabajo pesadas y reuniones interminables puede crear desorden mental, lo que dificulta la toma de decisiones de sus empleados. Puede impedir su capacidad para concentrarse en las tareas a mano.

Las posturas y la meditación del yoga pueden ayudar a despejar este desorden mental, ayudando a sus empleados a estar más alertas, concentrados y productivos. El yoga también mejora la circulación sanguínea en el cerebro, mejorando la función cerebral.

Además, el yoga y la meditación pueden enseñar a sus empleados a tener una mente tranquila y enfocada. Esta es una habilidad útil para tener en un entorno de trabajo exigente.

7. Respiración mejorada

El yoga y la meditación permiten a las personas ser completamente conscientes de su respiración. Hay ejercicios de respiración en el yoga que enseñan cómo inhalar y exhalar profundamente. La respiración profunda aumenta la capacidad pulmonar y aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo.

Cuando sus empleados tienen más oxígeno en sus cuerpos, los hace más enérgicos y los ayuda a alimentarse durante los horarios de trabajo agitados. La falta de oxígeno puede causar muchos problemas como náuseas y cansancio. Por lo tanto, sus empleados deben aprender a respirar correctamente para obtener suficiente oxígeno.

8. Aumento de la moral

Estar estresado en el trabajo genera frustración e ira entre los empleados, lo que hace que estén menos motivados y sean menos productivos. Cuando sus empleados están física y mentalmente enfermos, su moral se verá afectada.

Con sus propiedades de reducción del estrés, el yoga es beneficioso para elevar el estado de ánimo de sus empleados y mantener a raya su ira. Es una excelente manera de mejorar la salud mental y física, ayudándolos a estar más motivados y seguros.

Con todos sus beneficios, el yoga eleva la moral, lo que ayudará a crear un lugar de trabajo armonioso. Por lo tanto, realice una clase de yoga para sus empleados para promover sus beneficios para la salud y fomentar una fuerza laboral saludable.

9. Mayor creatividad

El yoga aumenta el enfoque y la concentración entre los empleados, haciéndolos más productivos. Con una mayor concentración y un mejor enfoque, también sigue la creatividad.

Practicar yoga regularmente apoya y amplía la expresión creativa. Refina las emociones internas, equilibrando la mente, el cuerpo y el alma. Esto da como resultado una clara animación de expresión creativa en un empleado, ayudándolo a completar tareas de manera creativa e innovadora.

10. Mejor flexibilidad

Ser flexible tiene muchos beneficios, como una presión arterial más baja y un dolor articular crónico reducido. También previene lesiones y ayuda a mejorar la postura.

Las posturas de yoga requieren una gran flexibilidad y, con mucha práctica, aumenta la flexibilidad de sus empleados. Además, al aumentar la flexibilidad, aprenden a aplicarla en otros aspectos de sus vidas. Aprenden a seguir el flujo de las cosas y no preocuparse por las cosas pequeñas. Las situaciones que se sentían duras e inflexibles ya no se sienten tan rígidas.

11. Mejor digestión

Un estilo de vida corporativo generalmente significa estar sentado todo el día sin realizar ninguna actividad física. Y los empleados corporativos en su mayoría comen alimentos chatarra poco saludables, que pueden causar problemas digestivos, entre muchos otros. Los problemas digestivos pueden afectar la toma de decisiones y disminuir la productividad.

El yoga tiene muchas posturas que pueden ayudar con la acidez estomacal, la indigestión y disminuir la acidez cuando se hace correctamente. Estas posturas pueden impulsar el metabolismo de sus empleados y ayudar en la desintoxicación, ayudándolos a llevar una vida más saludable y sin preocupaciones.

12. Menor ausentismo

Cuando un empleado se siente estresado, su desempeño se ve obstaculizado. Estar estresado también conduce a lesiones físicas y dolores musculoesqueléticos como dolor de espalda y condiciones de salud como el síndrome del túnel carpiano.

Hacer yoga mejora las condiciones de salud y alivia cualquier tipo de dolor o malestar. Como resultado de esto, disminuye el ausentismo de los empleados por enfermedad o cualquier otro problema de salud. Al mismo tiempo, hay un aumento en la moral y la productividad de los empleados.

Incorporar yoga una o dos veces por semana en el lugar de trabajo puede disminuir significativamente el estrés y el ausentismo.

13. Lesser Irritability and Aggression

El yoga relaja el cuerpo y calma la mente. Una persona tranquila razona y no se enfada con ningún estímulo. Además, una persona tranquila y sin estrés tiende a tener una perspectiva positiva de la vida y es menos probable que se involucre en actividades laborales contraproducentes.

Los empleados sin estrés tienen más probabilidades de ser productivos que los que no lo son. Dichos empleados funcionan en armonía y manejan los incidentes de hostilidad con una mente tranquila y racional.

Esta es una razón más por la que participar en una o dos sesiones de yoga cada semana es beneficioso para la productividad en el lugar de trabajo y la salud de los empleados.

14. Mayor productividad

El yoga no solo beneficia la salud física de sus empleados, sino que también beneficia su lugar de trabajo de muchas maneras. El yoga aumenta los niveles de energía y eleva la moral de los empleados, haciéndolos más productivos en su trabajo.

Además, cuando sus empleados estén libres de cualquier tipo de dolor o problema de salud, estarán presentes con mayor frecuencia. Y sea más atento, enfocado y productivo.

Cosas a considerar antes de comenzar un Programa de Yoga Corporativo

Hay ciertas formas y estrategias involucradas antes de seguir adelante con algún plan. Incluso cuando se trata de implementar programas de yoga en el trabajo, no es diferente.

Estos son algunos de los puntos clave básicos a tener en cuenta antes de ejecutar el programa.

1. Evaluar el nivel de Interés

¿De qué sirve practicar yoga en el trabajo si los empleados no están ni un poco interesados ​​en ello? Entonces, antes de seguir adelante con el plan de yoga, asegúrese de que la mayoría de los empleados estén dispuestos a hacerlo.

Puede discernir esto enviando un correo electrónico a la fuerza laboral, pidiéndoles que confirmen su participación e interés.

2. Contrata a un experto en yoga

La parte más crucial es encontrar un profesional de yoga bien capacitado y capaz. Le gustaría que sus empleados tuvieran acceso al mejor maestro posible. Por lo tanto, se recomienda tener a bordo a alguien con experiencia de alrededor de cinco años.

Además, el yoga virtual es algo real ahora. Esas sesiones de yoga en línea son muy beneficiosas ya que te permiten contratar a alguien del otro rincón del mundo. Gracias a Internet.

3. Conversación personalizada

Practicar yoga con colegas es bueno, pero debe permitir que sus empleados tengan una conversación personal con el instructor de yoga. Debido a que tanto las sesiones de pre-evaluación como las de post-evaluación son necesarias, esto conducirá a un progreso en el desempeño. Los asistentes deben llevarse algo positivo al final de cada sesión.

4. Duración de la sesión

Dos meses con un total de 20 clases funcionan muy bien. Pero puede modificarlo según su presupuesto y otros requisitos. Una sesión de yoga de 45 minutos es todo lo que sus empleados necesitan para practicar correctamente las asanas junto con ejercicios de respiración y meditación.

Además, asegúrese de arreglar el horario de yoga cuando todos los empleados no estén ocupados con su trabajo. Porque deberían poder relajarse mientras practican yoga. Si están ansiosos por las tareas pendientes, no tiene sentido.

Como empleador, lo único que le preocupa es que el yoga está diseñado para establecer el bienestar en su organización. Y tienes que ofrecer estas sesiones en un ambiente seguro y cómodo.

El objetivo final del yoga en el lugar de trabajo es desarrollar una salud óptima, aumentar la productividad y mejorar el desempeño de toda la fuerza laboral.

Formas de incluir el yoga en tu rutina habitual de trabajo

Los empleadores tienen múltiples métodos para incorporar el yoga en sus lugares de trabajo. Pero cuando se trata de empleados, hay ciertas formas simples.

Si usted es un empleado estresado que busca un tiempo fuera del trabajo, intente inculcar un descanso de yoga entre el trabajo. Tome descansos de yoga y abrace esa relajación que su mente y cuerpo buscan.

1. Meditación

Lo único que puedes hacer en cualquier momento y desde cualquier lugar. Programar pausas para la meditación se considera una tarea primordial si deseas desconectarte del trabajo.

Tómese un descanso de meditación de 10 minutos y concéntrese en su respiración y cierre los ojos. Lentamente, practique los diversos ejercicios de respiración allí mismo, sentado en su escritorio. Si desea un cambio de lugar, siempre puede ir a la sala de conferencias porque allí todo está tranquilo.

2. Posturas de yoga

No te estoy pidiendo que empieces a practicar posturas de yoga de repente, solo en cualquier lugar. De hecho, puedes probar el yoga sentado en tu silla, que también se conoce como yoga de escritorio.

Sí, oíste bien. Un simple giro de columna mientras se está sentado también puede contribuir al bienestar físico. Así que déjame contarte un poco sobre los ejercicios sentados.

• Giro de la silla:: Tienes que sentarte derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo. Pon tu mano derecha en el respaldo de tu silla. Ahora inclínate hacia la derecha mientras usas la mano izquierda para rotar la columna. Ahora, intente lo mismo con el otro lado para mantener el equilibrio.

• Abridor de corazones: siéntese en el borde de su silla mientras mantiene los pies en el suelo. Tomando las manos detrás de la espalda, mezclalas. Ahora inhala, empujando los nudillos hacia el suelo y el pecho hacia arriba.

3. Afuera

Como sabemos, el yoga se trata de asanas y meditación, pero no nos damos cuenta de que hay más. Tomarse un descanso de 30 minutos del trabajo para salir a algún lugar e inhalar un poco de aire fresco puede ser parte de la meditación.

Si el lugar es algún parque cercano, uno puede practicar ejercicios de respiración y algunas posturas de yoga fáciles allí. Pero tomarse ese descanso a horas inoportunas es una especie de molestia. Por lo tanto, use su hora de almuerzo y utilízala completamente.

Bájese de su escritorio, salga a un lugar tranquilo, pruebe algunas posturas de yoga simples antes de comer.

4. Otros ejercicios de escritorio

Pasamos la mitad de nuestros días en el trabajo, sentados en una silla y mirando la pantalla de la computadora. Si bien la concentración en el trabajo es esencial, puede ser arduo para nuestro cuerpo.

Entonces, aquí te traemos la versión extendida de algunos ejercicios ligeros de yoga, que te llevarán menos de 2 minutos.

Además, no requiere que nos alejemos de nuestros escritorios. Es por esto que estos también son conocidos como ejercicios de escritorio que ya hemos mencionado antes.

1. Giros de hombro

• Siéntate derecho
• Levante su hombro derecho cerca de la oreja
• Gira el hombro y déjalo caer lejos de la oreja.
• Haz lo mismo con tu hombro izquierdo.
• Repítelo tres veces alternativamente
• Levante ambos hombros cerca de sus oídos
• Tome una respiración profunda en
• Ahora exhala, dejando caer los hombros lejos de la oreja.
• Repítelo cinco veces

2. Estiramiento de pecho

• Siéntate en el borde de la silla
• Entrelaza los dedos detrás de ti con las palmas juntas
• Inclínate hacia adelante con los brazos en alto en la misma postura. Sentirás el estrés en el pecho.
• Ahora, respira hondo mientras levantas el pecho.
• Suelta el aliento y deja caer los hombros.
• Repetir

3. Ejercicio de cuello

• Siéntate alto sin el respaldo de la silla.
• Levanta un poco la cabeza
• Deja caer la oreja derecha sobre el hombro derecho.
• Inhala exhala. Sentirás el estiramiento en el lado izquierdo de tu cuello.
• Haz lo mismo en el lado izquierdo.

4. Brazos retorcidos

• Siéntese derecho sin el apoyo de la silla
• Extienda los brazos al frente al nivel de los hombros
• Pegue el codo derecho en el hueco de su brazo izquierdo
• Envuelva sus antebrazos con el dorso de sus manos uno frente al otro
• Trate de colocar sus dedos izquierdos en la palma derecha
• Tomar una respiración profunda
• Regresar a la normalidad
• Repite lo mismo con el lado opuesto.

¿Cómo te hace el yoga más feliz en el trabajo?

El yoga no es sólo cualquier otro ejercicio. Tiene mucho que ver con la salud mental de las personas. Según la investigación realizada en Medicina del Trabajo, se demuestra que los programas de yoga en el trabajo afectan positivamente la condición mental, lo más importante, reduce el estrés.

Ayuda a desarrollar paciencia, conciencia, cosas que van más allá del espectro de la salud física.

A menudo, se ve que las personas que practican yoga y meditación son personas emocionalmente resistentes y tranquilas. ¿Y por qué no?
El yoga desarrolla esa sensación de paz en ellos. Y cuando la salud mental de los empleados está bien, lidiar con la ansiedad y el estrés se vuelve más fácil. Además, conduce al bienestar físico y la salud psicológica y física están interconectadas. Uno afecta al otro.

Entonces, ¿por qué no introducir el yoga en el lugar de trabajo?

LA LÍNEA DE FONDO

Incorporar el yoga en la vida de sus empleados puede mejorar su salud mental y física. Las poses de yoga pueden ayudar a reducir el dolor físico, el estrés laboral y también disminuir el ausentismo.

Con mayores niveles de energía, sus empleados serán más productivos y estarán más motivados para trabajar. Además, un programa de yoga es rentable y requerirá solo de 10 a 20 minutos del tiempo de sus empleados al día para obtener todos sus beneficios.

Por lo tanto, no pierda tiempo para incorporar y cosechar los beneficios del yoga en el trabajo.