27 idées bien-être simples et amusantes pour dynamiser vos réunions d'équipe

Vous avez déjà vu ce mème qui dit : « This meeting could have been an email » ? Beaucoup d’entre nous le ressentent profondément. Lorsque les réunions s’enchaînent chaque jour, à des horaires improbables, et qu’elles s’éternisent bien au-delà de l’heure prévue, elles cessent d’être utiles et deviennent de véritables épreuves d’endurance.

Pas totalement, certes, mais il est possible d’alléger ces sagas quotidiennes en transformant quelques minutes de chaque réunion en un véritable moment de bien-être. Une méta-analyse sur les micro-pauses (pauses de moins de 10 minutes) a montré qu’elles augmentent significativement le bien-être (plus de vitalité, moins de fatigue) et peuvent améliorer la performance, en particulier pour les tâches administratives et créatives.

Une étude révèle que 90 % des employés très engagés déclarent travailler dans une équipe agréable, contre seulement 37 % des employés désengagés.

Dans ce blog, vous trouverez des activités de bien-être rapides et faciles à mettre en place, à intégrer directement à votre agenda : aucun équipement, aucune complexité inutile, simplement des actions simples pour que vos réunions ressemblent un peu moins à des emails déguisés et beaucoup plus à du temps réellement bien utilisé.

Elles fonctionnent aussi bien pour des équipes entièrement en présentiel, totalement à distance ou en mode hybride.

Entrons dans le vif du sujet.

Comment intégrer le bien-être dans chaque réunion : 27 activités à essayer

Le fondement de tout bon moment de bien-être repose sur une écoute authentique. Lorsque vous animez ces activités, ne vous contentez pas de les faire machinalement. Écoutez réellement ce que les personnes partagent. Laissez la conversation se dérouler naturellement.

Lorsqu’une personne s’exprime, enchaînez avec des questions ouvertes qui montrent que vous vous souciez sincèrement d’elle : « Comment vas-tu, vraiment ? » ou « Y a-t-il quelque chose qui impacte actuellement ta santé et ton bien-être ? » ou encore « Comment puis-je te soutenir au mieux ? »

Fait intéressant : lorsque les personnes se sentent réellement écoutées et reconnues, elles s’ouvrent davantage. Elles participent. Elles se souviennent que leurs collègues (et leurs managers) les considèrent avant tout comme des êtres humains. Et c’est précisément à ce moment-là que ces instants cessent d’être de simples activités pour devenir une véritable culture.

Ci-dessous, vous trouverez 27 activités que nous avons sélectionnées pour dynamiser même les réunions les plus routinières. Choisissez l’activité qui correspond au type ou à la phase de votre réunion, au niveau d’énergie et à l’ambiance de votre équipe. Aucune préparation nécessaire. Juste cinq minutes capables de transformer la façon dont votre équipe se mobilise.

Index :
🏢 In-person = Idéal pour les équipes se réunissant en présentiel
🪑 Remote-friendly = Convient parfaitement aux équipes à distance
🟢 Low-energy = Aucun effort physique intense requis
🟡 High-energy = Génère de l’élan et encourage le mouvement
🔵 Quiet = Ne nécessite pas de bruit fort ni de musique
🔴 Loud/fun = Favorise les rires, l’énergie et l’enthousiasme

Activités brise-glace

1. Mouvement et gratitude combinés

⏱ 3–5 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Remote-friendly 🟢 Low-energy 🔵 Quiet

Votre équipe a besoin de bouger. Invitez tout le monde à se lever ou à s’asseoir bien droit, puis à s’étirer. Désignez une personne pour guider des étirements simples comme des cercles de nuque, des rotations d’épaules et de légères flexions latérales.

Entre chaque étirement, invitez les participants à partager une chose qui les a sincèrement fait sourire cette semaine. Cela réveille les corps tendus tout en créant du lien grâce à une positivité partagée. Les étirements détendent les muscles, tandis que la gratitude transforme instantanément l’énergie de la pièce.

Vous pouvez aussi envisager d’organiser des walking meetings. Elles changent la donne. Des recherches de l’American Psychological Associations révèlent que les réunions en marchant peuvent améliorer la pensée créative jusqu’à 100 %.

2. Le jeu du pitch de l’objet mystère

⏱ 5–8 minutes 🏢 En présentiel 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Prenez des objets au hasard autour de vous : un stylo, une agrafeuse, une tasse ou un carnet. Attribuez-en un aléatoirement à chaque personne. Donnez-leur 90 secondes pour « vendre » leur objet sans dire ce que c’est réellement.

Un stylo devient « un outil magique pour capturer des rêves ». Une agrafeuse devient « un connecteur puissant qui maintient tout ensemble ». Cette activité développe la confiance créative et l’esprit entrepreneurial de manière ludique et sans pression.

3. Défi d’écoute dos à dos

⏱ 5–7 minutes 🏢 En présentiel 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Formez des binômes et demandez-leur de s’asseoir dos à dos. Une personne tient une image ou une description simple ; l’autre dispose d’une feuille et d’un stylo. La première décrit ce qu’elle voit sans le nommer directement. La seconde dessine uniquement à partir de la description.

Cette activité montre à quel point l’information peut se perdre dans la transmission et souligne l’importance de la présence attentive, à travers des décalages souvent hilarants. Tout le monde rit tout en apprenant quelque chose de concret.

4. Construction collaborative de phrases

⏱ 3–5 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Asseyez-vous en cercle. La première personne commence une histoire avec une phrase. La suivante ajoute une phrase, et ainsi de suite, en faisant le tour du groupe. L’histoire devient de plus en plus absurde et amusante à mesure que les différentes personnalités orientent le récit.

Cette activité développe l’écoute active, la réactivité et crée un rire collectif, tout en donnant à chacun le sentiment de contribuer à une création commune.

5. Bingo de connexion inter-équipes

⏱ 8–10 minutes 🏢 En présentiel 🟢 Faible énergie 🔵 Calme

Créez des cartes de bingo avec des descriptions : « Parle deux langues », « A voyagé dans cinq pays », « Aime cuisiner », « Joue d’un instrument », « Travaille dans l’entreprise depuis plus de cinq ans ». Demandez aux participants d’échanger pour trouver des collègues correspondant à chaque case.

La première personne à compléter une ligne gagne. Cette activité crée des connexions inattendues entre équipes et rappelle que l’on travaille avec des personnes aux parcours riches et variés.

6. Icebreaker express et faits insolites

⏱ 3–5 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🔵 Calme

Choisissez quelques questions et enchaînez-les rapidement : « Quel superpouvoir choisirais-tu pour une journée de travail ? », « Quelle compétence aimerais-tu maîtriser avec du temps illimité ? », « Quelle série ou quel podcast écoutes-tu en ce moment ? », ou « Quel est un fait intéressant sur toi que peu de gens connaissent ? »

Limitez chaque réponse à une phrase. Cela lance la conversation sans s’éterniser et révèle des facettes surprenantes.

7. Mise en lumière d’un animal ou d’une passion

⏱ 3–5 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🔵 Calme

Invitez une ou deux personnes par réunion à partager brièvement une histoire ou une image liée à un animal de compagnie ou à une passion. Cela peut être une photo, une anecdote ou un moment amusant. Cette activité apporte chaleur, humour et une touche de vie personnelle aux réunions routinières.

8. Échange de livres, podcasts ou séries

⏱ 5–7 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🔵 Calme

Invitez chaque personne à partager une recommandation récente : un livre, un podcast, une série ou un article. Une phrase pour expliquer pourquoi elle l’a apprécié. Les participants repartent avec de nouvelles idées et découvrent les centres d’intérêt de leurs collègues.

Réinitialisations d’énergie (en cours de réunion)

9. Libération des tensions physiques

⏱ 2–3 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟢 Faible énergie 🟡 Haute énergie

Le corps accumule les tensions comme les boîtes mail accumulent les spams. Lancez une « réinitialisation du système » et invitez tout le monde à se lever. Pendant 20 secondes, chacun secoue les mains, les bras et les jambes pour relâcher les tensions. Enchaînez avec un étirement du corps entier et une respiration profonde collective.

Cette activité fonctionne particulièrement bien avant de longues sessions stratégiques où les participants resteraient autrement figés sur leur chaise.

10. Pause danse « montée d’énergie »

⏱ 2–3 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Lancez 60 secondes de musique entraînante et invitez votre équipe à bouger comme elle le souhaite. Aucune chorégraphie, aucun jugement. Certains dansent, d’autres sautillent ou se balancent. Après 60 secondes, tout le monde se rassoit.

Le rythme cardiaque augmente, les endorphines affluent et l’ambiance change instantanément. Cette thérapie par le mouvement est particulièrement efficace avant les réunions denses de l’après-midi. Les équipes à distance adorent, car chacun peut bouger librement dans son propre espace.

11. Réinitialisation guidée par scan corporel

⏱ 2–3 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟢 Faible énergie 🔵 Calme

Guide votre équipe dans un exercice rapide de prise de conscience corporelle de deux minutes. Commencez par le sommet de la tête et descendez progressivement : observez les tensions dans la mâchoire, les épaules, la poitrine, le ventre et les jambes. À chaque zone mentionnée, les participants relâchent consciemment la tension.

Il s’agit d’un exercice de pleine conscience rapide, sans exiger la concentration intense habituellement associée à la méditation. Convient à tous les niveaux de forme physique.

12. Échange de compétences en 60 secondes

⏱ 4–6 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Choisissez deux ou trois « compétences » ultra-rapides que l’on peut enseigner en 60 secondes : « Comment faire la capture d’écran parfaite », « Trois façons d’ouvrir un bocal coincé », « La meilleure astuce pour organiser ses emails ». Attribuez-en une à chaque personne.

Chacun enseigne à toute vitesse. C’est souvent hilarant, car beaucoup se plantent. Et pourtant, ce sont parfois les choses les plus simples qui comptent le plus.

13. Chasse aux photos sur le bureau

⏱ 5–7 minutes 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Donnez à votre équipe une liste de 5 à 7 défis photo à réaliser à leur bureau en trois minutes : « Une photo de quelque chose de bleu », « Vous faisant votre meilleure tête de réflexion », « Quelque chose qui vous fait sourire », « Votre chaussure gauche », « Votre espace de travail vu d’en haut ». Les participants se précipitent, partagent leurs photos à l’écran ou dans le chat.

Ce jeu de bien-être crée de l’humanité, des rires et révèle les personnalités.

14. Bataille de Pictionary en direct

⏱ 5–8 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Utilisez un jeu de dessin en ligne gratuit comme Skribbl.io ou mettez en place un Google Drawing partagé. Une personne dessine un mot ou une expression pendant que les autres devinent. Gardez des manches rapides, une minute par dessin. C’est chaotique, hilarant et parfaitement adapté aux équipes à distance.

Les personnes qui pensent ne pas savoir dessiner produisent souvent les dessins les plus drôles.

15. Duel de mimes express

⏱ 6–8 minutes 🏢 En présentiel 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Divisez le groupe en deux équipes. Chaque personne mime un mot ou une expression (titres de films, noms de livres, jargon interne) sans parler, pendant que son équipe devine. Fixez un chronomètre de 30 secondes par personne.

La première équipe à deviner correctement marque le point. L’énergie est au maximum, l’activité stimule la réactivité et génère beaucoup de rires.

16. Tournoi de quiz en ligne

⏱ 5–8 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔵 Calme

Utilisez une plateforme gratuite comme Sporcle, Kahoot ou Trivia.com. Choisissez une catégorie qui parle à tout le monde : cinéma, géographie, culture pop ou histoire de l’entreprise. Gardez des manches courtes et affichez un classement rapide. Cela crée une compétition conviviale, sans véritable enjeu.

17. Jeu de prédictions sport ou culture pop

⏱ 3–5 minutes de préparation, décision en fin de réunion 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🔵 Calme

Avant un grand événement sportif ou culturel (sortie de film, cérémonie de remise de prix, nouvelle saison), demandez à votre équipe d’écrire ses prédictions sur un document partagé ou un post-it durant les cinq premières minutes de la réunion : « Qui va gagner ? », « Que va-t-il se passer ? », « Quel personnage va survivre ? ».

En fin de réunion, comptez rapidement les réponses. Les gagnants sont annoncés sur-le-champ ou lors de la réunion suivante. Cela crée un engagement rapide, sans engagement sur le long terme.

18. Partie éclair de jeux de cartes

⏱ 5–10 minutes 🏢 En présentiel 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Apportez des jeux de cartes simples comme Uno ou Snap. Jouez une manche rapide avant ou après une réunion. Aucun enjeu, juste du plaisir. Cela casse la dynamique « assis et discussion ». Même ceux qui disent ne pas aimer les jeux finissent souvent par participer une fois lancés. Les cartes créent naturellement du lien d’équipe.

19. Jeu audio « Devine le film, la série ou la chanson »

⏱ 4–6 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔵 Calme

Diffusez de courts extraits audio de films, de séries ou de chansons populaires. Les participants doivent deviner de quoi il s’agit. Mélangez les époques et les genres afin que chacun puisse reconnaître quelque chose. Le rythme doit rester rapide. Les équipes à distance peuvent écouter via leurs haut-parleurs. C’est léger et universellement apprécié.

20. L’enquête mystère en entreprise

⏱ 8–10 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔵 Calme

Créez un scénario : un fichier manquant, un problème client inattendu ou une situation interne énigmatique. Fournissez quelques indices. Les équipes posent des questions de clarification par tours et reconstituent ce qui s’est passé. Cela développe le raisonnement, la collaboration et un léger suspense. Les équipes à distance peuvent résoudre l’énigme via des documents partagés ou le chat.

21. Mini pitch façon « Shark Tank »

⏱ 12–15 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Demandez à de petits groupes d’imaginer une solution ludique à une contrainte du quotidien professionnel, comme des espaces partagés en désordre ou des fils d’emails interminables. Ils disposent de 10 minutes pour concevoir un « produit » et de deux minutes pour le présenter. L’activité stimule la résolution créative de problèmes tout en restant légère et humoristique.

La direction peut voter pour la « meilleure » idée.

22. Sprint de création de mèmes

⏱ 8–10 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟡 Haute énergie 🔴 Bruyant / fun

Demandez à chaque personne de créer un mème en lien avec un événement récent au travail ou un moment de la culture d’entreprise. Ils ont cinq minutes pour utiliser un outil gratuit comme Imgflip ou Canva. Ensuite, tout le monde partage et vote pour le plus drôle.

C’est créatif, hilarant et cela permet d’exprimer l’humour lié au travail de manière sûre et bienveillante.

Temps de décompression (fin de réunion)

23. Réinitialisation de l’énergie avant ou après les réunions

⏱ 5 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟢 Faible énergie 🔵 Calme

Encouragez votre équipe à prendre une pause de mouvement de cinq minutes avant le début d’une réunion ou juste après sa fin. Il peut s’agir de monter et descendre quelques marches (au bureau), de faire un tour chez soi (en télétravail) ou simplement de se lever et de bouger en musique. L’objectif est de stimuler l’oxygénation et la circulation sanguine, pas l’intensité.

Cela permet d’éviter le coup de fatigue du milieu de journée causé par l’enchaînement de réunions. Présentez cette activité comme un échauffement ou un retour au calme facultatif.

24. Exercice de reformulation positive

⏱ 5–8 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟢 Faible énergie 🔵 Calme

Formez des binômes. Une personne partage brièvement un défi ou un contretemps de sa semaine : un projet difficile, une conversation délicate ou une déception. Son partenaire reformule l’histoire en mettant en avant ce qui s’est bien passé, ce qui a été appris ou les opportunités que cela a ouvertes. Ensuite, ils échangent les rôles.

Cette activité renforce la résilience et montre que les difficultés sont porteuses de croissance.

25. Cercle de partage des petites victoires

⏱ 3–5 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟢 Faible énergie 🔵 Calme

Demandez à chaque personne de partager une petite victoire liée au bien-être de la semaine passée : boire plus d’eau, faire une courte marche ou se déconnecter à l’heure. Limitez-vous à une phrase et enchaînez rapidement. Les idées restent simples et réalistes, et chacun repart avec des habitudes faciles à tester.

26. Partage d’un moment d’apprentissage

⏱ 5–8 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟢 Faible énergie 🔵 Calme

Invitez une personne par réunion à partager un moment où elle a appris quelque chose d’inattendu ou commis une erreur qui lui a apporté un enseignement précieux. Restez concis. Cela normalise l’échec comme source d’apprentissage. Les participants comprennent que la progression passe par la vulnérabilité.

Cette pratique favorise également une culture où chacun ose prendre des risques réfléchis.

27. Cercle de visualisation du futur

⏱ 4–6 minutes 🏢 En présentiel 🪑 Adapté au télétravail 🟢 Faible énergie 🔵 Calme

Demandez à votre équipe de fermer les yeux et de s’imaginer dans un mois, après avoir atteint un objectif ou finalisé un projet en cours. Qu’ont-ils fait ? Comment se sentent-ils ? Qu’est-ce qui s’est passé ensuite ? Après deux minutes de visualisation silencieuse, invitez chacun à partager un mot ou une courte phrase décrivant ce qu’il a vu.

Conclusion

Choisissez l’activité n°1. Observez ce qui se passe lorsque votre équipe est réellement présente, et pas simplement connectée.

Le piège dans lequel tombent la plupart des organisations : elles organisent une bonne activité, ressentent l’enthousiasme… puis pensent que la culture évoluera d’elle-même. Ce n’est pas le cas. Dès la deuxième semaine, on revient à des réunions épuisantes et à des employés désengagés.

Un bien-être durable exige une approche différente. Il repose sur le suivi, la personnalisation et la mesure. Il nécessite des systèmes solides, pas seulement de bonnes intentions.

Vantage Fit construit précisément cette infrastructure. Nous vous aidons à comprendre quelles activités résonnent réellement auprès de vos équipes. Nous concevons des défis basés sur des données de santé réelles. Nous veillons à ce que les personnes en fauteuil roulant, les employés sédentaires et les équipes à distance puissent tous participer de manière inclusive et concrète.

Nous valorisons la régularité plutôt que les exploits ponctuels !

Que se passe-t-il après la lecture de ce blog ?