La rutina de 7 minutos es una sesión de ejercicio rápida y guiada integrada en Vantage Fit. Está pensada para quienes quieren un entrenamiento eficaz de cuerpo completo pero no disponen de mucho tiempo – perfecta para un impulso de energía por la mañana, un descanso a media jornada o una sesión rápida antes de la cena.
Cómo empezar
- Toque el botón Más (+) en la pestaña Resumen
- Seleccione Start 7-Minute Workout en el menú
Qué incluye la sesión
La rutina de 7 minutos es una serie estructurada de ejercicios que se realizan seguidos, con breves intervalos de descanso. Cada ejercicio trabaja grupos musculares distintos, para una sesión equilibrada de cuerpo completo en solo siete minutos.
La sesión incluye:
- Demostraciones en vídeo de cada ejercicio, para que siga la técnica correcta
- Intervalos cronometrados que le indican exactamente cuándo hacer ejercicio y cuándo descansar
- Señales sonoras o visuales para pasar de un ejercicio a otro
- Un temporizador de cuenta atrás que muestra el tiempo restante
Cómo funciona
El entrenamiento sigue un formato de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT):
- El primer ejercicio aparece en pantalla con una demostración en vídeo
- Realice el ejercicio durante el tiempo asignado (normalmente 30 segundos)
- A continuación llega un breve periodo de descanso (normalmente 10 segundos)
- El siguiente ejercicio comienza automáticamente
- Repita a lo largo del circuito completo hasta que terminen los siete minutos
No necesita ningún equipo – todos los ejercicios usan el peso de su cuerpo. Tampoco necesita mucho espacio. Basta con una pequeña zona donde pueda estar de pie, sentarse en el suelo y extender los brazos.
Consejo: Tenga a mano una esterilla o una superficie blanda para los ejercicios en el suelo. Una toalla sirve en caso de necesidad.
Después de la sesión
Cuando la sesión termina, Vantage Fit registra la actividad automáticamente. El entrenamiento cuenta para sus minutos de actividad diarios y sus calorías activas, y contribuye a sus anillos de actividad.
¿Para quién es?
La rutina de 7 minutos es ideal para:
- Principiantes que buscan una introducción estructurada al ejercicio
- Profesionales con poco tiempo, que pueden encajar una sesión corta entre reuniones
- Personas que trabajan desde casa y quieren romper largos periodos sentadas
- Cualquiera que quiera un entrenamiento rápido, sin equipo y posible en cualquier lugar
Si siete minutos le resultan demasiado fáciles, siempre puede repetir la sesión varias veces para una más larga.
Nota: Si tiene alguna lesión o afección de salud, consulte a un profesional de la salud antes de empezar una nueva rutina de ejercicio. Adapte u omita cualquier ejercicio que le cause dolor.
Consejos para sacar el máximo partido
- Siga la técnica que se muestra en los vídeos – la técnica correcta previene lesiones y hace los ejercicios más eficaces
- Exíjase durante los intervalos de esfuerzo – siete minutos son cortos, así que la intensidad importa
- Respire de forma constante – no aguante la respiración durante los ejercicios
- Hágala con constancia – un entrenamiento diario rápido crea un hábito. Incluso en los días ocupados, puede encontrar siete minutos
- Caliente antes – unos minutos de movimiento suave (caminar, círculos con los brazos) antes de la sesión ayuda a prevenir tensiones
¿Necesita más ayuda? Contacte con soporte desde Ajustes → Ayuda en la aplicación.
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