Die 7-Minuten-Routine ist eine kurze, geführte Trainingseinheit direkt in Vantage Fit. Sie ist für Menschen gedacht, die ein effektives Ganzkörper-Training wollen, aber wenig Zeit haben – ideal für einen Energieschub am Morgen, eine Pause mittags oder eine kurze Einheit vor dem Abendessen.
So starten Sie
- Tippen Sie auf dem Tab „Übersicht“ auf die Schaltfläche Plus (+)
- Wählen Sie im Menü Start 7-Minute Workout
Was die Einheit enthält
Die 7-Minuten-Routine ist eine strukturierte Reihe von Übungen, die hintereinander mit kurzen Erholungsintervallen ausgeführt werden. Jede Übung targetiert andere Muskelgruppen, sodass Sie in nur sieben Minuten eine ausgewogene Ganzkörper-Einheit erhalten.
Die Einheit umfasst:
- Video-Demonstrationen für jede Übung, damit Sie die richtige Technik nachvollziehen können
- Zeitintervalle, die Ihnen genau vorgeben, wann Sie trainieren und wann Sie pausieren
- Akustische oder visuelle Signale für den Wechsel zwischen den Übungen
- Einen Countdown-Timer, der die verbleibende Zeit anzeigt
Wie es funktioniert
Das Training folgt dem Format eines Hochintensitäts-Intervalltrainings (HIIT):
- Die erste Übung erscheint mit einer Video-Demonstration auf dem Bildschirm
- Führen Sie die Übung für die vorgegebene Zeit aus (typischerweise 30 Sekunden)
- Eine kurze Erholungsphase folgt (typischerweise 10 Sekunden)
- Die nächste Übung startet automatisch
- Wiederholen Sie den kompletten Zirkel, bis die sieben Minuten um sind
Sie brauchen keine Ausrüstung – alle Übungen nutzen Ihr Körpergewicht. Viel Platz brauchen Sie ebenfalls nicht. Eine kleine Fläche, auf der Sie stehen, sich auf den Boden setzen und die Arme ausstrecken können, reicht aus.
Tipp: Halten Sie eine Matte oder eine weiche Unterlage für Bodenübungen bereit. Ein Handtuch tut es im Notfall auch.
Nach dem Training
Am Ende der Einheit erfasst Vantage Fit die Aktivität automatisch. Das Training zählt auf Ihre täglichen Aktivitätsminuten und Aktivitätskalorien und fließt in Ihre Aktivitätsringe ein.
Für wen ist sie gedacht?
Die 7-Minuten-Routine eignet sich hervorragend für:
- Einsteiger, die eine strukturierte Einführung ins Training suchen
- Berufstätige mit vollem Kalender, die zwischen Meetings eine kurze Einheit unterbringen
- Menschen im Homeoffice, die langes Sitzen aufbrechen wollen
- Alle, die ein schnelles Training ohne Ausrüstung suchen, das überall möglich ist
Finden Sie sieben Minuten zu leicht, führen Sie die Einheit einfach mehrmals für eine längere Sitzung aus.
Hinweis: Bei Verletzungen oder gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie vor einer neuen Trainingsroutine einen Arzt. Passen Sie Übungen an oder lassen Sie sie aus, wenn sie Schmerzen verursachen.
Tipps, um das Beste herauszuholen
- Achten Sie auf die Technik aus den Videos – saubere Technik beugt Verletzungen vor und macht die Übungen effektiver
- Geben Sie in den Belastungsintervallen alles – sieben Minuten sind kurz, daher zählt die Intensität
- Atmen Sie gleichmäßig – halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an
- Bleiben Sie dran – ein kurzes tägliches Training baut eine Gewohnheit auf. Auch an vollen Tagen finden Sie sieben Minuten
- Wärmen Sie sich auf – ein paar Minuten leichte Bewegung (Gehen, Armschwingen) vor der Einheit hilft, Verspannungen vorzubeugen
Mehr Hilfe nötig? Wenden Sie sich über Einstellungen → Hilfe in der App an den Support.
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