Nicht jedes Lebensmittel, das Sie essen, steht in der Datenbank von Vantage Fit – besonders, wenn Sie regionale Küchen, hausgemachte Gerichte oder Spezialitäten mögen. Das ist völlig in Ordnung. Sie können jedes Lebensmittel manuell erfassen, indem Sie die Details selbst eingeben.
Manuelle Erfassung nutzen
Wenn die Lebensmittelsuche nichts findet oder Sie die Suche ganz überspringen möchten:
- Öffnen Sie den Erfassungsbildschirm für Lebensmittel (tippen Sie auf Plus (+) oder gehen Sie über das Tagebuch)
- Wählen Sie die Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack)
- Tippen Sie auf die Option Manual Entry (meist neben der Suchleiste oder im Bereich der Suchergebnisse zu finden)
- Füllen Sie die Details aus:
- Lebensmittelname – tippen Sie, was Sie möchten. Es ist nur eine Bezeichnung für Ihre eigenen Aufzeichnungen (z. B. „Mutters Dal Makhani“, „Thali aus der Kantine“ oder „Proteinshake“)
- Kalorien – geben Sie die Gesamtkalorienzahl Ihrer Portion ein
- Protein (optional) – Gramm Protein
- Kohlenhydrate (optional) – Gramm Kohlenhydrate
- Fett (optional) – Gramm Fett
- Tippen Sie auf Save, um den Eintrag zu erfassen
Tipp: Kennen Sie die genaue Makro-Verteilung nicht, geben Sie einfach die Kalorien ein. Eine ungefähre Kalorienerfassung ist weit nützlicher als gar keine. Sie können den Eintrag später jederzeit bearbeiten, wenn Sie genauere Werte finden.
Wann die manuelle Erfassung sinnvoll ist
Die manuelle Erfassung ist Ihre beste Option, wenn:
- Regionale oder lokale Gerichte – das Biryani-Rezept Ihrer Großmutter oder ein Streetfood-Snack, der in keiner Standarddatenbank steht
- Hausgemachte Mahlzeiten – Sie wissen ungefähr, was im Gericht steckt, und können die Kalorien schätzen
- Verpackte Produkte mit Etikett – Sie halten die Packung in der Hand und können die Nährwertangaben direkt ablesen. Tippen Sie die Werte einfach ein.
- Restaurantmahlzeiten – viele Restaurantketten veröffentlichen Nährwertangaben online. Schlagen Sie sie nach und geben Sie sie manuell ein.
- Eigene Rezepte – wenn Sie Ihre eigenen Rezepte tracken und die Nährwertverteilung pro Portion kennen
Kalorien schätzen, wenn Sie es nicht wissen
Sie sind unsicher, wie viele Kalorien in Ihrem Essen stecken? Hier sind ein paar schnelle Schätz-Strategien:
- Sehen Sie sich die Verpackung an – kam das Essen in einer Packung, ist das Nährwertetikett Ihr bester Freund
- Suchen Sie online – eine schnelle Websuche nach „[Lebensmittelname] Kalorien“ liefert oft gute Schätzwerte
- Nutzen Sie grobe Richtwerte – eine Standardmahlzeit hat typischerweise 400 bis 700 Kalorien. Ein leichter Snack 100 bis 200. Ein üppiges Restaurantessen kann 800 bis 1.200 und mehr erreichen.
- Runden Sie leicht nach oben – Menschen unterschätzen Portionen gern. Im Zweifel schlagen Sie 10 bis 20 % auf Ihre Schätzung auf.
Ein Lebensmittel für die Datenbank vorschlagen
Wenn Sie dasselbe Lebensmittel immer wieder manuell eingeben, schlagen Sie es für die Aufnahme in die Lebensmitteldatenbank von Vantage Fit vor:
- Suchen Sie im Erfassungsbildschirm für Lebensmittel nach der Option Suggest a Food
- Geben Sie den Lebensmittelnamen und alle Nährwertangaben ein, die Sie haben
- Senden Sie den Vorschlag ab
Das Vantage Fit-Team sichtet Vorschläge regelmäßig und nimmt häufig angefragte Artikel in die Datenbank auf. Sobald er aufgenommen ist, finden Sie ihn über die normale Suche mit vorbefüllten Nährwertdaten.
Hinweis: Für die Aufnahme eines vorgeschlagenen Lebensmittels gibt es keinen garantierten Zeitplan. Das Team priorisiert nach Anzahl der Anfragen und Datenverfügbarkeit. Nutzen Sie bis dahin weiter die manuelle Erfassung.
Einen manuellen Eintrag bearbeiten
Ein Fehler unterlaufen oder später genauere Nährwertangaben gefunden? Sie können jeden erfassten Lebensmittel-Eintrag bearbeiten:
- Öffnen Sie das Tagebuch und wechseln Sie zum Datum des Eintrags
- Tippen Sie auf die Karte Meals
- Suchen Sie den Eintrag, den Sie bearbeiten möchten
- Tippen Sie darauf, um ihn zu öffnen und die Werte zu aktualisieren
- Speichern Sie Ihre Änderungen
Tipps für besseres manuelles Erfassen
- Seien Sie konsistent bei den Namen – erfassen Sie „Mittagessen im Büro“ jeden Tag, nutzen Sie denselben Namen, damit es leicht nachvollziehbar bleibt
- Das Quick Tray erinnert sich – Lebensmittel, die Sie häufig erfassen (auch manuell eingegebene), erscheinen im Quick Tray für eine schnellere Erfassung beim nächsten Mal
- Erfassen Sie beim Essen – Daten direkt nach der Mahlzeit einzugeben ist genauer, als es abends zu rekonstruieren
Mehr Hilfe nötig? Wenden Sie sich über Einstellungen → Hilfe in der App an den Support.
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