Wenn Sie in Vantage Fit Lebensmittel erfassen, sehen Sie ein tägliches Kalorienziel und eine Makro-Aufschlüsselung, die Ihre Ernährung leiten. Diese Zahlen sind auf Sie zugeschnitten – hier ist, was sie bedeuten und wie Sie das Beste daraus machen.
Was ist ein Kalorienziel?
Ihr tägliches Kalorienziel ist die empfohlene Kalorienmenge, die Sie auf Basis Ihres persönlichen Profils täglich zu sich nehmen sollten. Es berücksichtigt Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau sowie das von Ihnen gewählte Fitnessziel (abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen).
Sehen Sie es als tägliche Richtlinie – bleiben Sie konstant nahe an diesem Wert, sind Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel.
Wie wird es festgelegt?
Beim Einrichten Ihres Gesundheitsprofils in Vantage Fit nutzt die App Ihre Profildaten, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich braucht. Diese Schätzung wird dann an Ihr Fitnessziel angepasst:
- Abnehmen – Ihr Ziel liegt unter dem, was Ihr Körper verbraucht, und erzeugt ein allmähliches Kaloriendefizit.
- Gewicht halten – Ihr Ziel entspricht Ihrem geschätzten täglichen Energiebedarf.
- Muskelaufbau – Ihr Ziel liegt über dem, was Ihr Körper verbraucht, und liefert zusätzlichen Treibstoff für den Muskelaufbau.
Sie müssen nicht rechnen – die App übernimmt die Berechnung automatisch.
Wie Sie Ihre Ziele aktualisieren
Ihr Kalorienziel ist an Ihr Gesundheitsprofil gekoppelt: Ein Update des Profils aktualisiert Ihre Ziele automatisch.
- Öffnen Sie das Profil
- Tippen Sie auf Health Profile
- Aktualisieren Sie eines der folgenden Felder:
- Gewicht – das hat den größten Einfluss auf Ihr Ziel
- Größe – falls sie falsch eingegeben wurde
- Aktivitätsniveau – falls sich Ihr Lebensstil geändert hat (z. B. Sie bewegen sich nun mehr)
- Fitnessziel – falls Sie vom Abnehmen zum Halten wechseln möchten oder umgekehrt
- Tippen Sie auf Save
Ihre Kalorien- und Makroziele aktualisieren sich sofort.
Tipp: Halten Sie Ihr Gewicht in der App regelmäßig aktuell. Ändert sich Ihr Gewicht, ändern sich auch Ihre Kalorienbedürfnisse – ein aktuelles Profil sorgt dafür, dass Ihre Ziele genau bleiben.
Was tun, wenn mein Ziel falsch wirkt?
Wirkt Ihr Kalorienziel ungewöhnlich hoch oder niedrig, ist die häufigste Ursache eine falsche Profileingabe. Prüfen Sie zuerst Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau.
Denken Sie daran: Kalorienziele sind Schätzungen – ein solider Ausgangspunkt, aber die individuellen Bedürfnisse variieren. Nutzen Sie Ihr Ziel als Richtlinie und achten Sie darauf, wie Ihr Körper über die Zeit reagiert.
Mehr Hilfe nötig? Wenden Sie sich an Ihren HR-Administrator oder melden Sie sich über die Option Hilfe im App-Menü beim Support.
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