La routine de 7 minutes est une séance d’exercice rapide et guidée intégrée à Vantage Fit. Elle est conçue pour les personnes qui veulent un entraînement efficace du corps entier sans beaucoup de temps – parfaite pour un coup de boost matinal, une pause au milieu de la journée ou une séance rapide avant le dîner.
Comment démarrer
- Touchez le bouton Plus (+) sur l’onglet Synthèse
- Sélectionnez Start 7-Minute Workout dans le menu
Ce que comprend la séance
La routine de 7 minutes est une série structurée d’exercices enchaînés avec de courtes pauses entre chacun. Chaque exercice cible des groupes musculaires différents, pour une séance équilibrée du corps entier en seulement sept minutes.
La séance comprend :
- Des démonstrations vidéo pour chaque exercice, afin de suivre le bon geste
- Des intervalles chronométrés qui vous indiquent précisément quand faire l’exercice et quand vous reposer
- Des signaux sonores ou visuels pour passer d’un exercice à l’autre
- Un minuteur à compte à rebours indiquant le temps restant
Comment cela fonctionne
La séance suit le format de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) :
- Le premier exercice apparaît à l’écran avec une démonstration vidéo
- Réalisez l’exercice pendant la durée impartie (généralement 30 secondes)
- Une courte période de repos suit (généralement 10 secondes)
- L’exercice suivant démarre automatiquement
- Répétez jusqu’au bout du circuit complet, jusqu’à la fin des sept minutes
Vous n’avez besoin d’aucun équipement – tous les exercices utilisent le poids du corps. Vous n’avez pas non plus besoin de beaucoup d’espace. Une petite zone où vous pouvez vous tenir debout, vous asseoir au sol et étendre vos bras suffit.
Astuce : Gardez un tapis ou une surface souple à portée de main pour les exercices au sol. Une serviette fait l’affaire en dépannage.
Après la séance
À la fin de la séance, Vantage Fit consigne automatiquement l’activité. L’entraînement compte dans vos minutes d’activité quotidiennes et vos calories actives, et contribue à vos anneaux d’activité.
Pour qui est-elle prévue ?
La routine de 7 minutes convient parfaitement :
- Aux débutants qui cherchent une introduction structurée à l’exercice
- Aux professionnels pressés qui peuvent glisser une courte séance entre deux réunions
- Aux personnes en télétravail qui veulent rompre les longues périodes assises
- À tous ceux qui veulent un entraînement rapide, sans équipement, réalisable partout
Si vous trouvez sept minutes trop faciles, vous pouvez toujours répéter la séance plusieurs fois pour une session plus longue.
Remarque : En cas de blessure ou de problème de santé, consultez un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Modifiez ou ignorez tout exercice qui provoque une douleur.
Conseils pour en tirer le meilleur parti
- Suivez la forme démontrée dans les vidéos – un bon geste prévient les blessures et rend les exercices plus efficaces
- Donnez tout pendant les intervalles d’effort – sept minutes, c’est court, donc l’intensité compte
- Respirez régulièrement – ne retenez pas votre souffle pendant les exercices
- Soyez régulier – un entraînement quotidien rapide crée une habitude. Même les jours chargés, vous pouvez trouver sept minutes
- Échauffez-vous d’abord – quelques minutes de mouvement léger (marche, rotations des bras) avant la séance aident à prévenir les tensions
Besoin d’aide supplémentaire ? Contactez l’assistance depuis Paramètres → Aide dans l’application.
Articles associés :